HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

cauzează

Să vorbim de gaz. Nu, nu genul pe care l-ai pus în mașină, ci genul care te jenează, deși este o parte perfect naturală a funcției tale corporale.

Dar, în ciuda faptului că toată lumea o face, gazul poate fi inconfortabil și poate provoca stângacie, mai ales dacă aveți de-a face cu gaze excesive.

Potrivit nutriționistului Miranda Malisani, este perfect normal să treceți gazul prin râcâit sau fart de aproximativ 20 de ori pe zi. Ea spune că dacă treci mult mai mult decât atât, poate fi problematic.

„Dacă descoperiți că gazul dvs. depășește cu mult acest număr, aveți dureri și balonări cronice și ar trebui să investiți mai mult”, a declarat ea pentru Huffington Post Canada.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale excesului de gaze sunt mișcările lente ale intestinului, înghițirea aerului excesiv și bacteriile nesănătoase din intestin, potrivit Malisani. Ea adaugă că anumite alimente sunt cunoscute pentru creșterea gazelor, în timp ce unii indivizi au sensibilități alimentare unice care duc la gaze.

Gazele excesive pot fi, de asemenea, un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi gastrita, intoleranța la lactoză, boala celiacă sau sindromul intestinului iritabil, potrivit Everyday Health.

Chiar dacă face parte din viață, sigur nu este plăcut. Iată câteva sfaturi utile pentru a reduce problemele legate de gaz:

1. Evitați înghițirea aerului

Mănâncă încet și cu gura închisă pentru a preveni pătrunderea aerului în gaz. Activități precum gumă de mestecat, fumat sau purtarea de proteze necorespunzătoare pot crește cantitatea de aer pe care o consumi.

2. Experimentează cu dieta ta

Când aveți un exces de gaz și nu puteți spune originea, încercați să tăiați diferite lucruri despre dieta dvs. pentru a vă ajuta să găsiți vinovatul.

3. Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar este utilă din mai multe motive. Dacă ocazional observați o schimbare a modului în care vă simțiți, va fi ușor să identificați ce alimente îi provoacă.

4. Luați o pastilă de răcire

Stresul și anxietatea excesive ne pot determina să respirăm mai repede și, prin urmare, să primim mai mult aer. Potrivit lui Malisani, stresul emoțional excesiv poate crește, de asemenea, acidul clorhidric, provocând acumularea de gaze în intestine.

5. Luați un supliment

Dacă gazele excesive sunt cauzate de ceva mai grav, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele și medicamentele disponibile pe bază de rețetă care sunt disponibile.

6. Ajustează ceea ce mănânci

Evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi jurnalul, carbohidrații prelucrați, ceapa și băuturile carbogazoase. Dacă nu le puteți tăia, atunci tăiați dimensiunea porției. Adăugați chimen, fenicul, pătrunjel proaspăt sau mărar în alimente pentru a ajuta digestia.

7. Aveți menta

Menta setează sistemul digestiv pentru a preveni apariția gazelor și crampelor, mai ales după mesele mari. Încercați să luați ceai verde de mentă sau să adăugați o picătură de ulei de mentă într-un pahar de apă.

8. Mănâncă alimente bogate în probiotice

Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, kefir și miso, sunt bogate în probiotice și contribuie la reducerea la minimum a bacteriilor nesănătoase, cauzatoare de gaze, potrivit Malisani.

9. Încercați uleiul de oregano

Malisani recomandă adăugarea a 1-2 picături de ulei (disponibil în magazinele naturiste) în apă pentru a ajuta la reducerea gazelor și a balonării.

10. Combinați alimentele corect

Malisani spune că consumul de proteine ​​sau carbohidrați cu legume, în special legume crude cu proteine ​​animale, poate ajuta la accelerarea mișcării intestinului. Uneori, totuși, este mai bine să nu amestecați mâncarea. De exemplu, cel mai bine este să mănânci fructe înainte de masă sau cel puțin 45 de minute după aceea, deoarece conțin enzime digestive.

11. Înmuiați fasolea și lintea

Nu este întotdeauna ușor să evitați alimentele care provoacă gaze, mai ales atunci când sunt delicioase și hrănitoare, cum ar fi fasolea și linte. Este posibil să le reducem efectele gazoase prin înmuiere în apă și o masă cu oțet de mere cu o zi înainte de utilizare, spune Malisani.

12. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele pot ajuta la accelerarea mișcărilor intestinale și pot ușura sindromul intestinului iritabil.

13. Evitați să beți prea mult în timp ce mâncați

Potrivit lui Malisani, consumul de alcool poate dilua enzimele digestive și poate provoca balonare și gaze.