Aproximativ 60% din corpul tău este format din apă: reprezintă aproximativ 79% din mușchi, 73% din inimă și creier și chiar 31% din oasele tale (i). Și sângele este făcut în mare parte din apă. Dar dacă aveți o acumulare excesivă de apă (sau lichid) în sistemul circulator, țesuturile corpului sau cavitățile corpului, se numește retenție de lichide (sau retenție de apă).

Experții consideră că femeile sunt mai predispuse la retenția de lichide decât bărbații (ii), deși nimeni nu știe cu adevărat dacă sunt cu adevărat afectați mai puțini bărbați decât femeile sau dacă bărbații sunt pur și simplu mai puțin susceptibili să caute ajutor profesional pentru simptomele de retenție a fluidelor.


Care sunt simptomele?

Semnele retenției de lichide nu sunt adesea atât de evidente, în special pentru alte persoane. Acestea includ glezne și genunchi umflate, sânii umflați și sensibilitatea sânilor, degetele umflate, balonarea abdominală și chiar umflături în jurul ochilor. Unele persoane prezintă unul sau două dintre aceste simptome, în timp ce altele pot considera că sunt afectate de toate. Dar, oricât de multe simptome aveți, retenția de lichide poate fi extrem de incomodă și chiar jenantă.

Retenția de lichide poate fi cauzată de o problemă medicală sau poate să nu aibă o cauză cunoscută:

Retenția de lichide medicale - care este adesea denumită edem - este cauzată de o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi insuficiența cardiacă sau renală, diabet, boli pulmonare cronice, boli tiroidiene, boli hepatice sau administrarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizi sau tratamente pentru creșterea sângelui presiune. Administrarea de contraceptive orale poate provoca, de asemenea, retenție de lichide medicale. Există o mulțime de medicamente diferite care pot fi prescrise pentru edem, în funcție de starea care îl provoacă, inclusiv diuretice (medicamente care fac ca rinichii să elimine mai multă apă). Cu toate acestea, marea majoritate a cazurilor de retenție de lichide nu sunt cauzate de o afecțiune.

Retenția de lichide idiopatice este retenția de lichide care nu are o cauză evidentă - adică nu este cauzată de o afecțiune medicală de bază diagnosticată. În astfel de cazuri, medicii nu au prea mult ajutor decât să ofere sfaturi generale despre stilul de viață.


Ce cauzează retenția de lichide?

Majoritatea experților sunt de acord că principala cauză a retenției de lichide idiopatice este scurgerea de lichide din vasele de sânge minuscule - sau capilare - în țesuturile grase și ale pielii. Capilarele alimentează lichidul interstițial al corpului (stratul subțire de fluid care înconjoară celulele cu substanțe nutritive, vitamine și oxigen, făcându-le disponibile pentru utilizarea celulelor. Capilarele - care sunt de sute de ori mai subțiri decât un fir de păr - transportă de asemenea deșeurile produse din celule, din nou prin fluidul interstițial.

Dar uneori, capilarele pot deveni „scurgeri pe măsură ce colagenul se descompune. Această modificare a permeabilității peretelui capilar înseamnă că fluidul poate scăpa în spațiile dintre celulele din țesutul înconjurător, unde devine prins în loc să fie drenat. Acest lucru provoacă umflarea pe care o întâlniți cu retenție de lichide.

Experții nu sunt siguri de ce capilarele „se scurge” la unele persoane, dar știu că orice lucru care face ca vasele de sânge să se dilate (sau să se lărgească) poate agrava problema și mai mult, cum ar fi căldura sau stresul. Cu toate acestea, diureticele - medicamente care forțează rinichii să îndepărteze un volum mai mare de lichid din sânge - se crede că provoacă mai mult rău decât bine în cazurile de retenție de lichide cauzate de capilarele „scurgeri”, deoarece pot interfera cu sarea/apa corpului echilibru.

Alte cauze ale retenției de lichide includ probleme cu sistemul limfatic, care drenează, de asemenea, lichidul din țesuturi, precum și afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiace și renale. O lipsă severă de proteine ​​în dieta dvs. poate afecta, de asemenea, echilibrul lichid al corpului, la fel și nivelurile foarte scăzute ale anumitor vitamine B (B1, B6 și B5).


Ești în pericol?

A avea una dintre afecțiunile medicale asociate sau a lua anumite medicamente poate provoca retenție de lichide medicale, dar există mai mulți factori care vă pot crește riscul de a avea și retenție de lichide non-medicale, inclusiv următorii:

Inactivitatea fizică este considerată necesară pentru a menține sistemul limfatic stimulat și pentru a funcționa corect. Acest lucru poate explica de ce unii oameni experimentează retenție de lichide după o călătorie lungă sau când stau nemișcați de mult timp. De asemenea, dacă stați în picioare sau stați pe perioade îndelungate, capilarele dvs. tind să funcționeze mai puțin eficient, deoarece sunt alimentate de contracții musculare.

A fi supraponderal sau a trăi cu obezitate poate provoca și retenția de lichide, deoarece ambele vă pot afecta circulația.

Sarcina - în special în ultimele luni - poate provoca, de asemenea, o acumulare de lichid în corp, provocând umflarea picioarelor, picioarelor și gleznelor. Se crede că acest lucru este cauzat parțial de greutatea uterului pe venele pelvisului. Din fericire, aceasta este adesea o problemă temporară și multe femei consideră că nivelul lor de lichide revine la normal după naștere.

Dietele bogate în sodiu sunt bine cunoscute pentru provocarea retenției de lichide, deoarece sarea ajută corpul să se țină de apă. Cantitatea recomandată de sare pe care adulții ar trebui să o mănânce zilnic este de 6 g, dar se crede că majoritatea oamenilor din Marea Britanie mănâncă în jur de 9 g de sare pe zi.

Hormonii sunt un factor de risc bine cunoscut pentru retenția de lichide, multe femei se confruntă cu umflături și balonări chiar înainte și în timpul perioadei lor. Din nou, experții nu sunt cu siguranță siguri de ce se întâmplă acest lucru, deoarece unele pretinderi ar putea fi de vină dezechilibrele hormonale.


Retenția de lichide: dieta poate ajuta?

Mulți experți consideră că unele dintre lucrurile pe care le mănânci și bei pot avea un efect asupra retenției de lichide, inclusiv următoarele:

Sarea încurajează corpul să păstreze lichidul, așa că încercați să nu adăugați nimic la mâncare (dacă aveți nevoie de aromă suplimentară, încercați să experimentați cu ierburi și condimente) Cu toate acestea, este larg acceptat faptul că majoritatea sării din dieta noastră provine din alimente procesate, mai degrabă decât din sarea care se găsește în alimentele naturale sau din sarea pe care o adăugăm în mâncare la gătit sau la masă.

Ca regulă generală, verificați eticheta unui aliment înainte de a cumpăra și vizați-le pe cele care au mai puțin de 0,3g sare/0,12g sodiu la 100g, evitând în același timp oricine are mai mult de 1,5g sare/0,6g sodiu la 100g.


Alimente afumate

Alimentele afumate, de exemplu, tind să fie foarte bogate în sare. Dar, de asemenea, aveți grijă de nivelurile de sare din produsele din carne, pâine, produse de patiserie, biscuiți, mese gata, cereale pentru micul dejun, sosuri (inclusiv ketchup), cuburi și alte arome, gustări sărate, conserve, sandvișuri și brânză.


Potasiu

Consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reglarea nivelului de lichide prin reducerea cantității de sare din corpul dumneavoastră. Majoritatea fructelor conțin niveluri bune de potasiu, în special banane, dar îl puteți obține și în avocado, semințe de floarea-soarelui, roșii, caise uscate, stafide, sultane și nuci.


Antioxidanți

Găsiți în fructe și legume, antioxidanții sunt larg acceptați ca fiind importanți pentru sănătate. Există multe tipuri diferite, dintre care unul este flavonoidele. Cu toate acestea, se crede că un anumit tip de flavonoid are beneficii majore pentru sănătatea capilară, numite antocianidine. Se consideră că acești nutrienți ajută prin susținerea și repararea colagenului din organism - o proteină care asigură structura țesuturilor conjunctive - inclusiv colagenul găsit în capilare. Antocianidinele se găsesc în fructele întunecate bogat colorate, cum ar fi cireșe, mure, struguri negri, afine, afine, zmeură și prune violete. Le puteți găsi și în unele legume, cum ar fi vinete, varză roșie și sparanghel purpuriu (consultați Remediile naturale pentru retenția de lichide, mai jos).


Vitamine

Vitamina C este importantă pentru a vă menține capilarele sănătoase și, de asemenea, vă ajută corpul să producă colagen. Așa că mâncați o mulțime de căpșuni, kiwi, coacăze negre, portocale, precum și legume, cum ar fi ardei roșu și verde, verdeață de primăvară, varză, năsturel, broccoli și ardei iute.


Cofeina/alcool

Se crede că băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, ciocolata fierbinte și cola, au un efect diuretic asupra organismului, care poate provoca deshidratare. Cu toate acestea, deshidratarea poate agrava simptomele retenției de lichide, mai degrabă decât să le ușureze. Consumul prea mult de alcool poate avea un efect similar. Vestea bună este că nu trebuie să evitați complet cofeina sau alcoolul, ci doar beți-le cu moderare.

Între timp, nu uitați să beți multă apă (ați putea fi tentat să beți mai puțin dacă vă simțiți balonat, dar dacă nu beți suficientă apă vă poate face să vă deshidratați, ceea ce poate agrava retenția de lichide).


Sfaturi despre stilul de viață pentru retenția de lichide

În plus față de dietă, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta dacă suferiți de retenție de lichide, inclusiv următoarele:


Slăbi

Mulți experți recomandă persoanelor cu retenție de lichide care sunt supraponderale să slăbească, deoarece poate face o mare diferență în cantitatea de lichid pe care o rețineți. Se crede că chiar și o slăbire modestă ar putea îmbunătăți umflarea și umflarea.


Continua sa te misti

Cu cât te miști mai mult, cu atât îți folosești mai mult mușchii. Și cu cât vă folosiți mai mult mușchii, cu atât capilarele transportă mai eficient fluide care conțin substanțe nutritive și oxigen către celule înainte de a scurge produsele reziduale. De aceea, unele persoane care stau în mod regulat sau stau nemișcate pentru perioade lungi de timp sunt adesea susceptibile la retenția de lichide. Este ușor să devii mai activ în viața ta de zi cu zi. Dacă lucrați la un birou și aveți tendința de a sta aproape toată ziua, încercați să vă obișnuiți să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute în fiecare oră. De asemenea, încercați să faceți o plimbare în timpul pauzelor în loc să petreceți tot timpul așezat.

Alternativ, dacă slujba ta implică să stai în preajmă, încearcă să-ți amintești să îți rotești gleznele și să-ți mișci degetele de la picioare din când în când, și să mergi pe loc pentru un minut cam așa ori de câte ori ai ocazia. Dacă nu puteți evita să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, încercați să purtați ciorapi sau colanți de sprijin pentru a reduce umflarea picioarelor și gleznelor. Pe lângă faptul că sunteți mai activ în general, este recomandabil să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate cu intensitate moderată în fiecare săptămână - orice activitate care vă lasă ușor fără respirație și inima vă pompează mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru funcționează la doar o jumătate de oră de exercițiu în cinci zile din săptămână (acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, dacă aveți nevoie).


Renunțe la fumat

Fumatul poate deteriora capilarele, făcându-le mai fragile, ceea ce le poate face pereții mai permeabili și poate provoca retenție de lichide. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, există mai multe produse care nu mai fumează, care sunt concepute pentru a reduce pofta de nicotină, inclusiv plasturi, pastile și gumă.


Abordează stresul

Unii experți consideră că, dacă ești stresat, corpul tău ar putea rezista mai ușor la lichide. Dacă vă simțiți umflat sau umflat când presiunea este pornită, ar putea fi un semn că trebuie să vă relaxați mai mult. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre stres și cum să îl abordați.


Evitați căldura

Temperaturile fierbinți vă pot dilata vasele de sânge, ceea ce poate contribui la scurgerea fluidelor, așa că încercați să evitați să aveți băi și dușuri aburitoare - asigurați-vă că apa este caldă, nu fierbinte. Încercați, de asemenea, să rămâneți cât mai răcoros pe timp cald și continuați să beți multă apă pentru a preveni deshidratarea.


Purtați haine largi

Dacă ții prea mult lichid, hainele tale se pot simți strâmte și confortabile. Dar când hainele tale sunt prea strânse, îți poate afecta fluxul de sânge și te-ai putea simți și mai umflat. Cu toate acestea, purtarea de haine mai largi vă poate ajuta să circulați mai eficient.

Remedii naturale pentru retenția de lichide

Dieta poate parcurge un drum lung spre gestionarea simptomelor retenției de lichide, dar există și câteva suplimente nutritive care vă pot oferi sprijin suplimentar de care aveți nevoie, inclusiv următoarele:

Antocianidine

Se crede că antioxidanții care aparțin grupului flavonoid, numiți antocianidine, susțin structurile de colagen din capilare. Experții consideră că acest lucru poate ajuta la menținerea puternică a pereților capilari și la prevenirea scurgerii de lichid în țesuturile din jur. Într-adevăr, există dovezi că consumul de prea puține alimente care conțin antocianidine poate duce la deteriorarea și scurgerea capilarelor (iii).

Într-un studiu din Marea Britanie, femeilor care au suferit retenție de lichide li s-au administrat suplimente de antocianidine sau un placebo (tablete fictive). Mulți dintre cei care au luat suplimente de antocianidine au spus că au observat reduceri semnificative ale simptomelor, cum ar fi balonarea abdominală, sensibilitatea sânilor și umflarea picioarelor, în timp ce femeile din grupul placebo au raportat puține modificări (iv).

Puteți, desigur, adăuga mai multe alimente care conțin antocianidine în dieta dvs., inclusiv struguri negri, cireșe, afine, afine și mure. Dar, de asemenea, luarea unui supliment nutritiv poate furniza mai multe dintre aceste substanțe benefice.

Vitamina C

Acest lucru este necesar pentru mai multe funcții ale corpului, dar este posibil să nu vă dați seama că vitamina C este, de asemenea, esențială pentru producerea organismului de colagen. Colagenul este important pentru retenția de lichide, deoarece se găsește în capilare, unde oferă structură și susținere pereților capilari. Unul dintre motivele pentru care acest lucru poate fi util este că menținerea peretilor capilari puternici și sănătoși le poate face să fie mai puțin susceptibile să devină scurgeri - o cauză comună a retenției de lichide.

Castan de cal

Extractul de castan de cal a fost studiat pe larg și este cel mai adesea utilizat ca tratament pentru varice. Cu toate acestea, conține substanțe chimice numite saponine, care includ un compus numit aescină despre care se crede că ajută la „etanșarea” capilarelor care scurg. Unii experți consideră că acest lucru poate funcționa deoarece aescina previne eliberarea enzimelor numite glicozaminoglican hidrolaze, care descompun colagenul în pereții capilarelor (v).


Cu aceste informații, gestionarea retenției de lichide în fiecare zi ar trebui să devină puțin mai ușoară. Pentru a descoperi și mai multe sfaturi despre o serie de afecțiuni comune de sănătate, biblioteca noastră de sănătate are o serie de articole utile.

Referințe:

Jonadet. M, Meunier. MT, Bastide. P. Antocianozide de la Vitis vinifera, Vaccinium myrtillus și Pinus maritimus. I. Activități de inhibare a elastazei in vitro. II. Activități angioprotectoare in vivo. Pharm Belg. 198338: 41-46 .

Christie. S, Hicks. S, Walker. AF. (pre-publicare) Antocianidinele reduc simptomele retenției benigne, difuze de lichide; o investigație dublu-orb, controlată cu placebo, paralelă.

Sirtori. CR. Aescin: farmacologie, farmacocinetică și profil terapeutic. Farmacol Res. 2001; 44: 183-193.

postări asemănatoare


Declinare de responsabilitate: Informațiile prezentate de Nature's Best au doar scop informativ. Se bazează pe studii științifice (umane, animale sau in vitro), experiență clinică sau utilizare tradițională așa cum este citat în fiecare articol. Rezultatele raportate pot să nu apară neapărat la toate persoanele. Autotratamentul nu este recomandat pentru condițiile care pun viața în pericol și care necesită tratament medical sub îngrijirea medicului. Pentru multe dintre condițiile discutate, este disponibil și tratamentul cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Consultați-vă medicul, medicul și/sau farmacistul pentru orice problemă de sănătate și înainte de a utiliza orice suplimente sau înainte de a efectua modificări ale medicamentelor prescrise.

fluid

Christine

Christine Morgan este jurnalistă independentă în domeniul sănătății și bunăstării timp de aproape 20 de ani, după ce a scris pentru numeroase publicații, inclusiv Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times și Pregnancy & Birth; ea a editat, de asemenea, mai multe titluri, cum ar fi Women’s Health, Shine’s Real Health & Beauty și All About Health.