Deși nu vă putem promite corpul lui Gisele, există câteva reguli de vară care vă vor garanta că veți vedea schimbări semnificative într-un spațiu scurt de timp.

foaia

Urmați aceste sfaturi timp de cel puțin patru săptămâni și veți scădea kilograme și centimetri, mai ales la nivelul taliei.

Planul meu va contribui, de asemenea, la minimizarea aspectului și severității celulitei și la luminarea și strălucirea pielii în general. De asemenea, veți avea mai multă energie și încredere când veți ajunge la plajă!

În primul rând, scapă de toate deliciile și tentațiile junky din casă - și, nu, nu în gură, nu ești un coș de gunoi!

  1. Uitați de numărarea caloriilor. Nu toate caloriile sunt create egale. Același număr de alimente sănătoase (de tipul pe care le-a produs calitatea mamă, nu un laborator) comparativ cu cel al alimentelor procesate va avea un efect total diferit asupra corpului nostru, primele făcând pierderea în greutate aproape fără efort, cea din urmă făcându-l aproape imposibil.
  2. Ștergeți alimentele procesate. Mănâncă alimente pe care străbunica ta le-ar fi avut pe lista ei de cumpărături. Gândește-te la carne, pește, ouă, fructe și legume, nuci, semințe, lactate în cantități limitate. Gata - nu este complicat! Aceste alimente au un nivel scăzut de IG - ceea ce înseamnă că ne mențin nivelul zahărului din sânge (și pofta de mâncare) stabil - cheia arderii grăsimilor corporale stocate. De asemenea, ele furnizează substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru o piele strălucitoare, păr gros și ochi strălucitori.
  3. Tăiați toate alimentele și băuturile „scăzute” și „fără calorii”. Există legături puternice între aceste produse și creșterea în greutate, în special în jurul mijlocului.
  4. Limitați alcoolul la o noapte pe săptămână. Scopul este de maxim trei băuturi. Acest lucru nu numai că va ajuta la pierderea în greutate (și controlul apetitului), dar va ajuta și la îmbunătățirea pielii de pe față (și, de altfel, a pielii de pe fund!).
  5. Pentru o piele limpede și multă energie, urmărește să bei între doi și patru litri de apă pe zi. Adăugați fructe feliate sau frunze de mentă pentru aromatizare. Evitați cordialele sau apele cu aromă artificială.
  6. Păstrați ceaiul și cafeaua la maximum două pe zi (un strop de lapte, fără zahăr sau îndulcitori). Eliminarea consumului excesiv de cofeină ajută la remedierea sistemelor obosite, suprasolicitate și reduce tentația pentru dulciurile care le însoțesc atât de des.
  7. Mergeți la o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi (adăugați atacuri de jogging dacă fitness-ul vă permite). Urmăriți distanța cu o aplicație precum Fitbit sau Strava. În fiecare săptămână, ar trebui să vă propuneți să parcurgeți o distanță mai mare în aceeași perioadă de timp.
  8. Antrenamentul de forță între trei și cinci ori pe săptămână. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va tonifica corpul într-un mod pe care cardio-ul singur nu îl poate. Găsiți o clasă locală sau descărcați o aplicație adecvată. Nike Training Club este excelent, cu o mulțime de variante de antrenament fără echipamente pentru începători până la antrenori mai avansați.
  9. Faceți „antrenament pe tot parcursul zilei”. Trageți ușor mușchii burticii de câte ori vă amintiți (indiciu, ar trebui să puteți respira normal!) Până când devine a doua natură. Acest lucru vă va ajuta să aplatizați burta mult mai mult decât să vă bazați pur și simplu pe abdomene ocazionale.

Aflați mai multe despre Gillian, studioul ei Dublin 2 și antrenamentele sale de încredere și programele de masă paleo pregătite de bucătar la Body Project.