Iată câteva lucruri pe care aș vrea să le acoper, înainte de a vă arăta strategia de dietă din ultimele săptămâni.

felul

Este atât de dificil să găsești informații valoroase despre săptămâna trecută înainte de competiție, parcă este cel mai mare secret păstrat din lume. Acesta este motivul pentru care am decis să scriu acest articol. Iată câteva lucruri pe care aș vrea să le acoper, înainte de a vă arăta strategia de dietă din ultimele săptămâni.

De-Carb

Chiar nu simt că este o mare nevoie să vă scăpați carbohidrații pentru cele 3 zile care preced carbohidrații, după 10-12 săptămâni de dietă și consumând cantități limitate de carbohidrați, corpul dvs. este deja degajat și gata să absoarbă ceea ce hrănim aceasta. Carb în sine poate fi foarte dificil; 1 gram de carbohidrați absorbiți de organism aduce cu el 2,8 g de apă.

Acesta este motivul pentru care vărsarea este o mare problemă, deoarece carbohidrații acționează ca un burete și aspiră o mulțime de lichide în corp, mai ales celule musculare și țesuturi, dar o parte din apă se depune sub piele. Acest efect oferă un aspect neted și ascunde definiția pe care ne-am străduit atât de greu să o obținem. Acesta este motivul pentru care îmi completez încărcarea de carbohidrați luni și marți, ceea ce îmi oferă mult timp să scap de apa în plus.

Sodiu

Pe hârtie, încărcarea și epuizarea sodiului au un sens absolut, dar în realitate nu funcționează, cel puțin nu pentru majoritatea oamenilor. Știu că funcționează pentru unii, dar majoritatea persoanelor care folosesc această tactică vor arăta plate și umflate odată ce totul este gata. Sodiul este foarte important pentru ca carbohidrații să fie eficienți, deoarece este nevoie de intestinele inferioare pentru absorbția corectă a carbohidraților.

Fără sodiu în dieta dvs. este foarte dificil să vă carbohidrați. O altă problemă este că corpul iubește să rămână în homeostazie (echilibru) odată ce creșteți cantitatea de sodiu și apoi o reduceți drastic, corpul dvs. va intra în șoc, echilibrul electrolitic va fi oprit și corpul va fi în primejdie și acțiunea naturală este să reții apa.

După cum puteți vedea, aceasta poate fi o problemă a primarului, deoarece păstrarea apei oferă din nou aspectul netezit, nu ceea ce căutăm. Toate aceste motive sunt motivele pentru care nu-mi limitez aportul de sodiu.

Diuretice

Această parte poate fi, de asemenea, foarte dificilă; indiferent de diuretice pe care decideți să le utilizați, asigurați-vă că sunteți complet îngroșat înainte de a începe. Diureticele funcționează prin eliminarea sodiului din organism, care la rândul său aduce apă cu el, dar așa cum am menționat mai sus, sodiul este necesar pentru o absorbție adecvată a carbohidraților.

Apă distilată sau apă de izvor

Tind să mă lipesc de apa de izvor, are minerale necesare pentru ca organismul să rămână în echilibru electrolitic, spre deosebire de apa distilată care a fost îndepărtată de tot conținutul său de nutrienți. Constat că atunci când am încercat traseul apei distilate, m-am înghesuit foarte rău și când beau apă de izvor nu mă înghesuie deloc. Un alt lucru este să nu tai apa până devreme. Simt că regula generală este de 18 ore înainte ca judecarea prealabilă să fie suficient de lungă pentru a scăpa de fluidele pe care le ții corpul. Simt dacă îmi tai apa mult mai devreme, atunci tind să merg plat și să-mi pierd o parte din plinătatea mea.

Încărcare grăsime

Un instrument foarte valoros pentru a deveni mai complet, să rămâneți mai plin și să nu rețineți apă. Încep încărcarea grăsimii miercuri. Încărcarea grăsimilor va funcționa numai dacă sunteți deja îngroșat, vă va face mușchii mai plini, veți fi mai vascular și mai uscat.

Îmi place carnea roșie, de aceea aleg să mănânc friptură și somon pentru sursele mele de proteine ​​și, de asemenea, mă bucur de cajuii mei (Unii oameni folosesc unt de arahide natural pentru încărcarea grăsimilor, dar găsesc că dețin niște apă pe el și de aceea Prefer caju).

Poate fi destul de plictisitor, dar sunt ultimele 3 zile înainte de spectacol, așa că merită sacrificiul, deoarece am muncit deja atât de mult și de mult. Deoarece deja am întrerupt exercițiile fizice începând de la antrenamentul De-carb de luni, nu trebuie să ne facem griji cu privire la epuizarea depozitelor de glicogen din mușchi, atâta timp cât mâncăm aproape de nivelul nostru caloric de întreținere sau puțin sub.

Încărcare de porcării

Încărcarea cu porcării înseamnă să mâncați o masă foarte proastă pe care nu o veți avea de obicei decât după spectacolul din ziua precedentă. DE CE întrebați, lăsați-mă să spun așa, majoritatea sportivilor competitivi la un nivel inferior de armătură arată întotdeauna mai bine a doua zi după spectacol, apoi în ziua spectacolului. Odată ce am plecat să mâncăm pizza, ciocolată, burgeri, gogoși umplute cu cremă, înghețată etc., tot ce face este să umple și mai mult burta musculară și să ofere duritate și plinătate adăugate. Deci, da, încercați acest lucru și vedeți diferența pe care o face pentru dvs.

Ziua Spectacolului

Mănânc de cele mai multe ori un mic mic dejun format din friptură și legume aburite și voi mânca așa încă o dată înainte de a mânca, vin carbohidrați simpli înainte de pompare. Cu toate acestea, dacă simt că îmi lipsește încă o oarecare plinătate, voi ieși pentru clătite cu sirop, maronii și o omletă cu brânză. Acum ar trebui să fii gata ca niciodată să ajungi pe scenă și să începi vascularizația și să fii greu și rupt. Voi mânca niște carbohidrați simpli și voi sorbi apă când încep și continuu să pompez.

Cele mai importante sfaturi pe care le pot oferi

Cea mai mare greșeală este să te pregătești pentru ultimul minut. Ar trebui să fiți gata 1 sau 2 săptămâni în afara concurenței, astfel puteți face o încercare la încărcarea cu carbohidrați/grăsimi și puteți face ușoare ajustări pentru a face să funcționeze pentru dvs. Nu lăsați nimic la voia întâmplării fiți întotdeauna gata devreme și pregătiți-vă în mod corespunzător.

Nu te duci să le câștigi campion, dacă ești slab și urmezi acești pași, vei fi în cea mai bună formă a vieții tale, cu cea mai bună condiționare pe scenă. Acest lucru a funcționat foarte bine pentru mine, schimb mereu câteva lucruri ici și colo, dar sunt doar eu, îmi place să experimentez și să aflu ce funcționează pentru mine.

M-am pregătit în acest fel pentru ultimul meu spectacol, care a fost pe 19 octombrie și am ocupat locul doi în Middleweights, fiind bătut de tipul care a obținut titlul general. Nu am făcut zero în 100% pentru acest spectacol, deoarece am încă unul pe 2 noiembrie și acesta este cel pe care îl vizez 100%. Bucurați-vă de program, încercați-l și asigurați-vă că îmi spuneți cum a funcționat.