Legate de

Majoritatea benzilor de alergat vă vor arăta calorii. Acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați de unde provine numărul. Aceste estimări nu sunt smulse din aer, dar nu sunt fără probleme. Înțelegeți modul în care benzile de alergat calculează caloriile și conștientizați eventualele inexactități.

calcula

Noțiuni de bază ale formulei

Potrivit fizicianului și atletului Alex Hutchinson, benzile de alergat vă calculează arderea caloriilor în același mod ca și Compendium of Physical Activity - o bază de date cu activități fizice. Hutchinson explică faptul că fiecare activitate are o valoare atribuită pe care o puteți folosi pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți pe kilogram de masă corporală. De exemplu, alergarea și mersul pe jos la viteze diferite au valori diferite, deoarece ard calorii la viteze diferite.

Echivalentă metabolică

Valoarea atribuită diferitelor activități fizice este cunoscută ca valoarea sarcinii echivalente metabolice. Odihna are o valoare MET de 1,0. Rularea la o viteză de 5,2 mph are o valoare MET de 9,0, ceea ce înseamnă că folosești de nouă ori mai multă energie decât în ​​repaus. Rularea la o viteză de 4 mph, pe de altă parte, are o valoare MET de 6,0, ceea ce înseamnă că folosește doar de șase ori energia de odihnă.

Formula MET

Formula utilizată pentru a vă găsi arderea caloriilor pe baza valorii MET este valoarea MET înmulțită cu greutatea dvs. în kilograme și timpul activității în ore. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme și alergați timp de o jumătate de oră pe bandă cu o viteză de 4 mph, veți înmulți 70 cu valoarea MET de 6,0 și cu 0,5 pentru o arsură de calorii de 210. Pentru a vă converti greutatea în kilograme la kilograme doar împarte la 2.2.

Deficiențe ale formulei

Formulele calorice sunt bune în general, dar este posibil să nu fie corecte pentru toți indivizii. Potrivit lui Hutchinson, aceste formule se bazează pe date pentru indivizii medii. Dacă aveți mai multe grăsimi corporale decât o persoană obișnuită, veți avea o estimare incorectă a arderilor calorice, deoarece grăsimea arde mai puține calorii decât mușchii. În schimb, dacă sunteți mai musculos decât media, estimarea arderii de calorii va fi mai mică decât ar trebui.

A. McDougall este editor, scriitor și atlet. McDougall este un antrenor de maraton certificat de Academia Nord-Americană pentru Profesioniști în Fitness Sport și un antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. McDougall a editat și a scris pentru mai multe reviste naționale.