Calorii în vs. calorii, iar greutatea va cădea. Dreapta? Nu chiar.

știți

Există mai multe lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a aborda o talie mai sănătoasă.

1. UITA FORMULA

Această știință din spatele schimbării greutății spune în principiu că, dacă caloriile (exercițiile fizice) depășesc caloriile din (alimente), atunci veți vedea rezultate.

Deși acest lucru este corect, într-o anumită măsură, nu este întotdeauna atât de simplu. Pierderea în greutate este complicată atunci când țineți cont de genetică, mediu, probleme de sănătate care stau la baza, fitness, vârstă biologică, pentru a numi doar câteva.

2. RASTAȚI CANTARII

Profesioniștii din domeniul sănătății vă vor spune că pierdeți aproximativ 0,5 kg pe săptămână este un bun ghid. Dar a călca pe cântar în fiecare dimineață se poate dovedi mai descurajant decât motivant.

De ce? Cântarul cântărește totul: os, mușchi, apă (care reprezintă 70% din corp) și grăsime corporală. Doar pentru că scara dvs. nu se îndreaptă spre sud, nu înseamnă că nu faceți progrese. Deci, nu vă bazați excesiv pe scară și nu utilizați măsurători sau îmbrăcăminte ca rezultat al indicatorului dvs.

3. ALIMENTA VINE PRIMUL

Auzi adesea „80% dietă și 20% mișcare?” Deși această teorie poate să nu fie complet corectă, este adevărat că ceea ce îți intră în gură este cheia succesului.

Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice (nu este recomandat), dar nu puteți pierde în greutate dacă caloriile vă contracarează munca grea la sală. Amintiți-vă, totuși, exercițiile fizice au numeroase beneficii dincolo de arderea caloriilor: sănătate mintală, stimă de sine, energie, sănătatea inimii ... îl numești.

4. PREGĂTIȚI-VĂ PENTRU PLATUI

Drumul spre succes nu este unul drept. Probabil că veți câștiga un avânt, apoi veți avea câteva reculuri, apoi poate avea încă câteva săptămâni grozave, apoi un platou. După cum sa menționat mai sus, există multe forțe care lucrează în culise - hormoni, stres, genetică și obstacole în calea stilului de viață. În plus, fiziologic, corpul nostru ne protejează de pierderea în greutate mai mult decât ne protejează împotriva creșterii în greutate. Așa că pregătește-te pentru niște urcușuri și coborâșuri.

5. PRIETENII TĂI NU SUNT PRIETENI

OK, sună puțin dur, dar chiar și intențiile bune ale prietenilor te pot îndepărta de curs. Vă veți confrunta cu sfaturi contradictorii: „Tăiați doar carbohidrații!” sau „Glucidele sunt în regulă, elimină doar grăsimea”. De asemenea, există tentația care vine cu ieșirile sociale.

Oricât de greu ar putea fi, planificați-le în jurul acestora și aveți soluții contingente, astfel încât să vă țineți de arme. Dacă vă ajută, umpleți-vă mintea cu podcast-uri motivante sau petreceți timp cu persoane care împărtășesc obiective similare.

6. O SĂ MĂ MĂMOR DE O MICĂ CIUDENIE

Sunteți obișnuiți cu modul în care vă simțiți corpul, cum vă țineți, cum arată hainele, cum vă mișcați. Deci, pe măsură ce corpul tău se schimbă, vei începe să te simți puțin diferit. Petreceți timp în fața oglinzii, lucrând la noul dvs. stil personal și îndrăgostiți de corpul vostru.

Este important să rețineți că stima de sine îmbunătățită nu se întâmplă peste noapte.

Kathleen Alleaume este un om de știință în domeniul exercițiilor fizice și nutriție și autor al lucrării Ce te mănâncă?

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.