22 februarie 2019 00:10

există

De ce într-o epocă cu tehnologie de economisire a timpului pentru aproape orice, ne simțim cel mai dificil de timp?

Este ușor să ne lăsăm înghițiți de ceea ce ni se cere să realizăm într-o zi, deci este important să ne folosim timpul prețios în mod eficient și eficient. Acest lucru este valabil mai ales cu antrenamentele noastre, care pot fi adesea puse pe backburner în favoarea unor sarcini mai importante.

Povestiri la modă

Cea mai mare declinare a responsabilității, totuși, înainte de a intra în carnea acestui articol, este să sugerez să luați în considerare și aspectul invers, de a fi mai puțin eficienți cu timpul dvs. Este important să te oprești și să te lași în acest moment, să te bucuri de un ritm mai lent, orice ar însemna asta pentru tine.

Deci, cum putem profita la maximum de timpul nostru de antrenament? O opțiune excelentă este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).

HIIT reprezintă scurte explozii de exerciții intense urmate de perioade scurte de odihnă sau exerciții de intensitate mai mică. Poate fi pur (an) aerob sau un amestec atât de antrenament (an) aerob, cât și de rezistență și vă poate asigura o arsură calorică similară cu rutinele de exerciții continue mai lungi. Datorită formatului de interval al claselor HIIT, acesta este dinamic, în continuă schimbare și captivant. Nu numai că este un antrenament mai scurt, dar se „simte” și mai scurt din cauza ritmului rapid și a varietății de exerciții.

În scopul studiului științific, HIIT este descris ca funcționând la 80% din frecvența cardiacă maximă timp de una până la cinci minute, în stil de interval. Cu toate acestea, există multe formate pentru HIIT, inclusiv intervale mai scurte, dar într-o cantitate mai mare. Beneficiile acestui stil de exerciții nu pot fi exagerate. Dincolo de economisirea timpului, HIIT vă poate stimula sănătatea cardio-respiratorie, ajutând la prevenirea bolilor de inimă, îmbunătățind VO2 max (volumul maxim de oxigen pe care corpul dvs. îl poate utiliza) și vă poate asigura o arsură calorică similară cu rutinele de exerciții continue și mai lungi.

Cheltuielile calorice similare provin din perturbarea mai mare a homeostaziei corpului dumneavoastră. Este nevoie de mai multă energie și oxigen pentru a reveni la nivelurile bazale normale. (Notă laterală: așa cum am menționat anterior, nu supraestimați câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Accesați mai întâi dieta și completați cu activitate fizică).

Cu toate acestea, cel mai mare mit despre HIIT este efectul „afterburn”. Efectul „afterburn” este, de asemenea, cunoscut sub numele de consum de oxigen post-exercițiu, care este o perioadă de arsuri crescute de calorii care continuă chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Acesta este un efect real, dar este adesea foarte exagerat. Aceasta echivalează doar cu câteva calorii în plus pe minut sau chiar mai puțin, iar efectul începe să se deterioreze rapid

În timp ce efectul „afterburn” poate fi exagerat, frumusețea HIIT constă în obținerea acelorași beneficii sau a unor beneficii similare ale unor perioade mai lungi de exerciții cardiovasculare într-o perioadă mai scurtă de timp. Ce vei face cu timpul tău suplimentar?

Fă-ți corpul și inima fericite. Fă HIIT. Și, de asemenea, faceți ce puteți cu ceea ce aveți acolo unde vă aflați și acordați întotdeauna prioritate pozitivului.

Cum arată un antrenament HIIT? Iată unul dintre preferatele mele:

Flotări de 45 de secunde, 30 de secunde în jurul valorii de lume, ghemuiri, 30 de secunde abrazive și extinse, 15 secunde de odihnă, de patru ori.

45 de secunde ghemuit pentru apăsare, 30 de secunde burpee broască sare, 30 de secunde mari alpiniști, 15 secunde de odihnă, de patru ori.

Rând de 45 de secunde de deadlift, 30 de secunde de mers pe rață săritură, 30 de secunde sărituri, 15 secunde de odihnă, de patru ori.

Melissa Sloos este instructor de fitness certificat de grup, instructor de spin și coproprietar la Coast Fitness.