Publicat: 7 iul 2020 · Modificat: 8 iul 2020 de Siri · Această postare poate conține linkuri afiliate

Împărtășirea înseamnă grijă!

frittata

Aceasta este cea mai bună frittata de ciuperci de spanac, perfectă pentru micul dejun sau brunch sau chiar pentru un prânz ușor atunci când este servită cu salată suplimentară. Perfect dacă numărați calorii sau căutați o masă bogată în proteine ​​în călătoria dvs. de slăbire.

Această frittata de legume sănătoase este o masă bogată în calorii și sănătoasă, cu o mulțime de legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi spanac, roșii, ciuperci. Este important să alegem să mâncăm mese cu conținut scăzut de calorii, pe cât posibil, în timp ce încercăm să slăbim. Nu aș sări să mănânc carbohidrați, dar voi încerca să-mi sporesc aportul de proteine ​​și legume. Această frittata de ciuperci de spanac este un mic dejun ideal pentru a începe ziua și este foarte ușor de făcut. Poate fi, de asemenea, o masă excelentă în cutia de prânz și se depozitează bine în frigider, dar, ca orice alimente, este mai bine să mănânci proaspete!

Ouă Am folosit ouă mari de câmp liber

Ciuperci Orice varietate este bună și am folosit ciuperci nasture.

Spanac Am folosit un spanac dulce pentru propria grădină a familiei.

Roșii cherry ambalaj plin de aromă și substanțe nutritive.

Quark această brânză bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi adaugă o umezeală frumoasă unei frittata

Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii Cel mai important instrument de economisire a caloriilor

Este important să spălați legumele precum spanacul și ciupercile bine sub apă curgătoare de mai multe ori, deoarece pot exista mult noroi și viermi invizibili. Am avut experiențe atât de neplăcute de multe ori. Recent am scos un lot de spanac din frigiderul meu care a fost depozitat la scurt timp după recoltare timp de 4 zile. Spre surprinderea mea totală, am găsit un mic vierme care s-a ridicat sub frunzele din farfurie care m-a speriat. Mi-am învățat lecțiile!

De ce să mănânci frittata de ciuperci cu spanac?

Conține o încărcătură de proteine ​​care provine din ouă și quark. Quarkul este ingredientul secret pe care l-am adăugat pentru a crește conținutul de proteine ​​la frittata. De asemenea, îi oferă o umiditate plăcută deoarece nu adăugăm unt sau ulei suplimentar.

Fără ulei suplimentar ca de obicei și folosind spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, ceea ce ne oferă un control total asupra caloriilor din această frittata vegetală

Sunt incluse o mulțime de legume, cum ar fi spanacul, roșiile și ciupercile, ceea ce este destul de important pentru orice plan de slăbire sau pentru sănătatea generală.

O masă foarte sățioasă cu multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați, care este cheia pierderii în greutate.

Frittata de ciuperci cu spanac poate fi păstrată la frigider sau potrivită pentru congelare?

La fel ca orice alimente, acesta este cel mai bine consumat proaspăt, dar puteți păstra fericit această frittata de ciuperci de spanac în frigider timp de 3 zile.

Alegeți un recipient închis curat pentru depozitare în frigider. Odată ce sunteți gata să mâncați, puneți-l la cuptor cu microunde direct din frigider timp de cel puțin 5 minute. Sau poate fi consumat odată ce ajunge la temperatura camerei.

Acest lucru nu este ideal pentru îngheț, deoarece ouăle fierte devin cauciucate la temperaturi extrem de reci, dar putem încerca să le congelăm, scoateți-le din frigider cu cel puțin 2 ore înainte de a le consuma și le vom scoate după ce sunt dezghețate. Nu am încercat niciodată acest lucru și apreciez dacă cineva care a făcut-o poate comenta mai jos cu rezultatele lor.

Pentru ce fel de diete este potrivită această frittata vegetală?

Versiunea mea de slăbire cu ciuperci de spanac este ideală pentru dietele vegetariene. Este, de asemenea, o masă plăcută fără gluten, deoarece nu adăugăm făină în ea.

Pot adăuga proteine ​​sau legume suplimentare în aceasta?

De ce nu? Adăugați ardei grași, dovlecei, vinete și orice alte legume cu frunze la alegere. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​suplimentare, cum ar fi tofu sau paneer (brânză de vaci indiană) și pui, dacă sunteți non-vegetarian.

Cu cât adăugați mai multe legume, cu atât această masă va deveni mai bogată în nutrienți și nutrienți și ne va ajuta în călătoria noastră de slăbire. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a-i face pe copii să mănânce și legume.

Cum se servește această vegetabe frittata?

Frittata mea de ciuperci de spanac este grozavă singură la micul dejun, doar feliați-o și bucurați-vă.

Dacă îl consumați ca prânz, serviți cu o salată de frunze mixte de grădină și castraveți.

Puteți adăuga, de asemenea, niște cartofi prăjiți sănătoși masala coapte ca o parte pentru un prânz plin.

Dacă vreți să încercați vreodată să faceți această rețetă, vă rugăm să luați în considerare etichetarea mea pe Instagram fatrainbowgirl

Rețetă video pentru slăbirea frittata de ciuperci de spanac

Abonați-vă aici la canalul meu YouTube

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictograma facebook facebook

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

Frittata de ciuperci de slabit cu spanac

  • Autor: Siri
  • Timp de pregătire: 10
  • Timp de gătit: 20
  • Timp total: 30 de minute
  • Randament: 2 1 x
  • Dieta: săracă în calorii

Descriere

Frittata de ciuperci de spanac prietenoasă este o masă excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de proteine ​​și legume bogate în nutrienți, atât de ușor de făcut și ideal pentru pierderea în greutate sau dacă numărați calorii.