Demn de Wyoming

Dacă sportivii tăi vor să exceleze pe terenul de joc, trebuie să consume nutriția potrivită. Oferirea de sfaturi nutriționale sportivilor dvs. îi poate ajuta să profite la maximum de talentele lor atletice.

winning

Cel mai important factor în nutriția sportivă este apa, care reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Sportivii au nevoie de mai multă apă decât cele 8 căni tipice de apă pe care ar trebui să le bea toată lumea în fiecare zi. Este crucial să subliniem importanța de a rămâne hidratat pentru jucătorii dvs. pentru a vă asigura că evită supraîncălzirea sau deshidratarea.

Următoarele linii directoare, stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă, vă pot ajuta să vă educați sportivii cu privire la modul de a rămâne hidratat:

  • Bea aproximativ 17 uncii de lichid cu 2-3 ore înainte de exercițiu.
  • Bea aproximativ 8 până la 10 uncii de apă cu 10 până la 20 de minute înainte de exercițiu.
  • Beți aproximativ 8 până la 10 uncii de apă la fiecare 15 minute aproximativ în timpul antrenamentului.
  • Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, luați în considerare o băutură sportivă.
  • Continuați să beți apă după antrenament pentru a înlocui lichidele pierdute.

Deshidratarea poate duce la o serie de probleme, deci asigurați-vă că sportivii dvs. sunt conștienți de următoarele simptome:

  • Durere de cap
  • Senzație de amețeală sau de amețeală
  • Urină închisă la culoare
  • O incapacitate de a urina
  • Gură uscată

A mânca o dietă echilibrată și a avea combinația corectă de calorii din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este o altă cheie a nutriției sportive. Înainte de competiție, sportivii dvs. ar trebui să mănânce o masă bogată în carbohidrați. Alegeți alimente ușor digerabile, evitați alimentele cu zahăr în decurs de o oră de la concurs și beți multă apă.

Pentru informații suplimentare despre nutriția sportivă, contactați medicii de medicină sportivă de la Premier Bone & Joint Centers, apelând (877) 557-1166