După o leziune, articulația sacroiliacă (SI) are nevoie de timp pentru a se vindeca. Așadar, va trebui să faceți o pauză de la unele dintre activitățile dvs. obișnuite, în special la cele care ar fi putut cauza problema, cum ar fi alergatul sau un sport. Dar, în cele din urmă, a începe - și a rămâne - activ vă poate ajuta să vă ușurați durerile articulare SI.

durere

Iată câteva modalități sigure de a vă deplasa în timp ce articulația vă vindecă.

Fizioterapie: Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții pentru a întări ușor mușchii din jurul articulației SI pentru a ajuta zona să se vindece și pentru a preveni un alt prejudiciu. Modul în care vă mișcați corpul în fiecare zi s-ar putea adăuga la durerea SI, astfel încât terapeutul vă poate arăta modalități mai bune de a sta, de a ridica sau de a transporta lucruri grele. De asemenea, vă pot ghida prin alte terapii, cum ar fi aerobic, pilates sau yoga. De obicei, persoanele cu probleme de SI se întâlnesc cu un kinetoterapeut de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.

Terapia cu apă: Nu trebuie să fiți un înotător puternic pentru a încerca terapia cu apă. Antrenamentele se întâmplă în capătul superficial al unui bazin. În timpul fiecărei sesiuni, un instructor vă va ghida prin exerciții pentru a vă face stomacul, fesierii și mușchii picioarelor mai puternici. De asemenea, vă veți întinde spatele, șoldurile, hamstrii și mușchii gambei. Întrucât apa vă susține greutatea, veți găsi mai ușor să vă deplasați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, fără riscuri mari de a vă răni.

Mers: Este o modalitate bună de a vă îngriji partea inferioară a spatelui. Începeți lent cu 20 de minute, de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili, cu toc mic. Dacă nu observați dureri, adăugați mai mult timp la mers sau accelerați ritmul. Țintește 30 de minute zilnic.

Plimbare cu bicicleta: Unii oameni se ameliorează de durerea SI mergând cu bicicleta staționară sau culcată (înclinată) la sala de sport. Mărește fluxul de sânge în partea inferioară a spatelui și șoldurilor, fără a pune stres pe articulația SI.

Yoga: Practica combină ipostazele fizice cu exercițiile de respirație și meditație. Sesiunile regulate pot reduce durerile de spate. Este important să lucrați cu un profesor instruit care vă poate ajuta să schimbați sau să lăsați deoparte unele mișcări, astfel încât să nu vă faceți rău. Iyengar yoga este o alegere bună pentru persoanele care suferă de dureri lombare. Se concentrează pe poziții în picioare care vă corectează postura și construiesc forță în mușchii care afectează articulația SI.

Continuat

Pilates: Antrenamentul a fost creat pentru a ajuta dansatorii să se recupereze după răni. Accentul său este îmbunătățirea stabilității mușchilor de bază. Te vei așeza sau te vei întinde pe o mașină care are cabluri, scripeți, arcuri și plăci glisante. Apoi, un instructor vă va arăta cum să vă folosiți corpul pentru a muta încet fiecare dispozitiv. Unele săli de sport oferă, de asemenea, cursuri Pilates Mat, unde faci exerciții în picioare sau culcat pe podea.

Tai chi: Uneori numit „meditație în mișcare”, acest antrenament blând a început în China ca artă marțială. Folosește mișcări lente, controlate și tehnici de relaxare pentru a construi echilibru, flexibilitate și forță. O clasă de 40 de minute în fiecare săptămână timp de 10 săptămâni poate ușura durerile de spate.

Va trebui să vă antrenați în mod regulat pentru a menține mușchii din jurul articulației SI puternice. Chiar și atunci când nu vă antrenați, este important să vă urmăriți postura și să încercați să stați și să vă ridicați drept. Dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește atunci când vă antrenați sau aveți febră, vă simțiți slăbiți, aveți o senzație de „pini și ace” în picioare sau pierdeți controlul vezicii urinare sau al intestinelor, sunați imediat medicul dumneavoastră.

Pentru unii oameni, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a opri durerea SI sau pentru a preveni un alt prejudiciu. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte modalități de a vă vindeca spatele.

Surse

Rydeard, R. Jurnalul de kinetoterapie ortopedică și sportivă, Iulie 2006.

Laslett, M. Jurnalul de terapie manuală și manipulativă, 2008.

Henley, C. Sănătatea post-poliomielită, Vara 2006.

Centrul de durere al spitalului Universității din New Mexico: „Articulația sacroiliacă”.

American Council on Exercise: "Pilates Primer".

Spitalul Muntele Sinai: „Informații despre durerea articulară sacroiliacă”.

Shnayderman, eu. Jurnalul de reabilitare clinică, 31 iulie 2012.

Hall, A. Tulburări musculo-scheletice BMC, 28 mai 2009.

Hall, A. Îngrijirea și cercetarea artritei, Noiembrie 2011.

Williams, K. Jurnal internațional de terapie yoga, Nu. 13 (2003).

Aniyoshi, M. Jurnalul medical Kurume, 1999.

Asociația Americană de Terapie Fizică: „Ghidul terapeutului fizic pentru disfuncția articulației sacroiliace”, „10 exerciții de făcut în piscină”.

Scoala de Medicina Harvard: "Miscari zilnice pentru a preveni durerile de spate scazute", "Beneficiile Tai Chi pentru sanatate".

Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și Accidentului Vascular cerebral: „Fișă informativă privind durerea lombară.”

Centrul Medical Cayuga: „Kinetoterapie în apă”.

Medscape: „Medicarea articulației sacroiliace”, „Tratamentul și gestionarea leziunilor articulare sacroiliace”.

Scott M. Schreiber, DC, DACRB, DCBCN, MS, LDN, Cert. MDT, CKTP, SNC, chiropractor, Delaware Centrele de reabilitare a durerii de spate și a sportului, Newark, DE.