Credit foto: Subbotina Anna/Fotolia

poate

Utilizarea propriului nume în dialogul dvs. intern pare să vă ajute cu autocontrolul, potrivit noilor cercetări publicate în Clinical Psychological Science. Studiul a găsit dovezi că acest tip de vorbire de sine distanțată poate promova deciziile alimentare sănătoase.

"În ciuda obiectivelor de a mânca sănătos, mulți oameni au dificultăți în a face alegeri sănătoase atunci când alimentele tentante sunt direct în fața lor", a declarat Celina Furman de la Universitatea din Minnesota, autorul corespunzător al noului studiu.

„Cercetările recente realizate de Kross și colegii săi au demonstrat că reflectarea asupra deciziilor proprii la persoana a treia prin utilizarea numelui poate fi o strategie relativ fără efort care îmbunătățește autocontrolul. În consecință, am fost interesați să examinăm vorbirea de sine distanțată ca o strategie potențială pentru a îmbunătăți alegerile alimentare. ”

În studiu, 244 de adulți tineri au dezvăluit dacă țin în prezent o dietă sau încearcă să piardă în greutate. Participanții au fost apoi repartizați aleatoriu să vizioneze un videoclip de două minute cu reclame legate de sănătate, care punea accent pe mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sau reclamele pentru îmbunătățirea locuinței.

După vizionarea videoclipului, participanții au ales între produsele alimentare sănătoase și nesănătoase pe ecranul computerului. Pentru fiecare pereche de alimente, participanții au fost instruiți să folosească fie vorbirea personală la persoana întâi („Ce vreau?”), Fie vorbirea la distanță („[Nume], ce vrei?”) Într-o ordine contrabalansată.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu fac dietă au făcut mai puține alegeri nesănătoase atunci când foloseau vorbirea de sine distanțată comparativ cu vorbirea de sine de la persoana întâi. Cei care au vizionat videoclipul despre sănătate au făcut, de asemenea, semnificativ mai puține alegeri nesănătoase atunci când au folosit o vorbire de sine distanțată, indiferent de starea de dietă.

„Descoperirile noastre indică faptul că reflectarea asupra deciziilor cu ajutorul propriului nume ar putea spori capacitatea cuiva de a-și îndeplini obiectivele, care pot fi adesea subminate de momeli puternice situaționale (de exemplu, alimente tentante). Acest studiu sugerează că această tehnică de autodistanțare poate îmbunătăți comportamentul orientat spre obiectiv în contextul alimentației ", a spus Furman pentru PsyPost.

Acum efectuează cercetări suplimentare cu privire la strategia de autocontrol.

„Cercetările ulterioare explorează mecanismele care stau la baza efectului benefic al vorbirii de sine distanțate pe care le-am identificat în acest experiment. Mai exact, examinez nu numai modul în care vorbirea de sine distanțată influențează comportamentul alimentar, ci și modul în care acesta influențează modul în care oamenii reprezintă mental stimuli apetisivi. Examin, de asemenea, ușurința percepută a implementării acestei strategii atunci când iau decizii legate de alimente ”, a explicat Furman.

„Această abordare minimă are implicații pentru a mânca mai sănătos în mediul nostru alimentar actual. Deoarece suntem confruntați în mod regulat cu alimente tentante, strategiile de autocontrol care sunt ușor de implementat și care pot fi utilizate în mod repetat atunci când întâlnim aceste alimente sunt mai susceptibile de a fi eficiente pentru îmbunătățirea alegerilor dietetice. ”

Studiul, „Distanța de vorbire de sine îmbunătățește urmărirea obiectivului de a mânca mai sănătos”, a fost scris de Celina R. Furman, Ethan Kross și Ashley N. Gearhardt.