Pasul 1
Poziția inițială: Așezați o minge de stabilitate pe un perete și sprijiniți-vă ușor de acesta, poziționând partea superioară a mingii în partea mică a spatelui, dar făcând contact cu coada, spatele inferior și mijlociu. Picioarele ar trebui să fie poziționate 6 - 12 "în fața corpului, cu picioarele la lățimea șoldului și orientate în față sau ușor.
Pasul 2
Apăsați și retrageți-vă scapulele (trageți umerii în jos și în spate) fără a arca spatele jos și înclinați-vă ușor în minge, în timp ce vă încărcați greutatea prin călcâi. Așezați-vă mâinile pe partea din față a coapselor.
Pasul 3
Faza descendentă: Inspirați și coborâți încet corpul, rostogolind mingea pe perete simultan, dar păstrând contactul cu coada, cu spatele jos și mijlociu împotriva mingii. Concentrați-vă pe lăsarea șoldurilor sub minge și împingerea șoldurilor înapoi pentru a reduce stresurile potențiale plasate peste genunchi. Evitați orice mișcare a picioarelor și mențineți genunchii aliniați peste degetul 2. Continuați să vă coborâți până când sunteți provocat sau până când coapsele dvs. se aliniază paralel cu podeaua și mențineți scurt această poziție.
Pasul 4
Faza ascendentă: expirați și împingeți-vă încet corpul în sus departe de podea, concentrându-vă pe extinderea șoldurilor pentru a le aduce înapoi sub corpul vostru. Continuați să împingeți în sus până când șoldurile și genunchii sunt complet extinse.
- Beneficiile pentru sănătate de 7 minute ale antrenamentelor pe perete (partea 2)
- Exerciții de fund pentru reducerea grăsimii - Site-ul web cu ofertă specială MERDIST
- Beneficiile genuflexiunilor de perete și modul în care acestea sunt eficiente - Dark Iron Fitness
- 8 exerciții pentru o națiune hard-rock feminină
- Exerciții pentru grăsime 9 pentru a obține fese mai mici și mai strânse