Nu aveți suficient timp în ziua dvs. pentru a realiza un antrenament de o oră? Nu săriți complet! Această diagramă demonstrează că merită chiar și doar 10 minute de mișcare a corpului. Alegeți exercițiul potrivit și ați putea arde peste 100 de calorii! Până la 10 minute de câteva ori pe zi și boom - ai ars la fel de multe calorii într-un antrenament de 30 de minute!
| Curs de aerobic (Zumba, step aerobic) | 100 |
| Yoga Ashtanga (power sau vinyasa) | 46 |
| Ciclism la un ritm de 12-14 mph | 38 |
| Ciclism pe bicicletă staționară/curs de ciclism (efort moderat) | 66 |
| Bikram/yoga fierbinte | 37 |
| Dans | 66 |
| Eliptic | 78 |
| Coarda de sărituri (rapid) | 130 |
| Sărind pe trambulină | 37 |
| Yoga ușoară/stretching | 28 |
| Pilates | 28 |
| Alpinism | 122 |
| Mașină de vâslit (intervale) | 85 |
| Intervalele de rulare | 85 |
| Mașină cu trepte | 66 |
| Înot (accident vascular cerebral) | 121 |
| Tenis | 78 |
| Mergând într-un ritm de 4 mph | 50 |
| Ridicare de greutăți | 45 |
* Toate calculele se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- Antrenamentul pentru gospodărie este un mit - Iată câte calorii vei arde de fapt curățare
- Aveți 40 de minute pentru a vă antrena la sala de sport și doriți să ardeți 300 de calorii în total folosind ambele
- Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului
- Încercarea de a sta mai mult la locul de muncă aici; s Câte calorii mai mult; Voi arde știința live
- Acest exercițiu vă poate ajuta să ardeți 300 de calorii în 30 de minute! Și este ieftin, ușor și portabil!