Știrile despre hochei

hochei

De Gary Roberts

A mânca bine dă tonul performanței unui jucător atât pe gheață, cât și în viață. Sună destul de simplu, nu? În timp ce acel sfat de bun simț a existat pentru totdeauna, mulți din lumea hocheiului au început să ia în serios nutriția adecvată în ultimii cinci până la 10 ani.

Personal, mi-a luat prea mult să-mi dau seama că ceea ce am mâncat mi-a afectat performanța. Din păcate, a trebuit să mă retrag mai întâi. La 30 de ani, după ce mi-am pierdut cariera în urma a două operații la gât, am început să mă interesez activ de nutriție și antrenament. Mi-am dat seama cât de mult au afectat mâncarea pe care am mâncat-o în modul în care am performat.

Acum a devenit un stil de viață pentru mine să mănânc sănătos. Îmi dau seama cât de important este pentru nivelurile mele de energie. Ca sportiv, este vorba de pregătire. Mâncarea ingerată înainte de un joc sau practică poate afecta direct performanța. Este vorba și despre recuperare, mâncarea consumată după joc. Este ceea ce creează un avantaj pentru un tânăr atlet. Dacă un jucător dorește un avantaj în timpul verii pentru a îmbunătăți performanța, puterea și condiționarea generală, nutriția este o parte imensă.

Nu pot spune destul despre asta. La o vârstă fragedă, obținerea acestui avantaj nutrițional va fi ceea ce separă un jucător de haită. Chiar și în NHL, există încă un număr surprinzător de băieți care nu mănâncă în modul potrivit.

Începe cu părinții. Acum sunt tată de hochei, așa că apreciez cu siguranță că este important să recompensezi copiii pentru treaba bine făcută. Cu toții ne plac aceste recompense și sunt importante pentru a menține copiii motivați și a se distra. Dar când sunt într-un dressing de hochei minor, mă face să mă înfricoșez când văd cupcakes și batoane de ciocolată care circulă după meci. Imaginați-vă cum afectează acest lucru performanța, mai ales atunci când copiii participă la un turneu și joacă patru sau cinci jocuri într-un weekend.

Jucătorii tineri pur și simplu nu pot merge cinci sau șase ore fără a alimenta corect corpul. Sportivii trebuie să înțeleagă și să afle mai multe despre importanța mâncării pentru o recuperare adecvată. Cred că nutriția după joc este una dintre cele mai puțin apreciate piese ale puzzle-ului nutrițional.

După ce m-am pensionat, am început să mă gândesc la felul în care aș putea împărtăși ceea ce am învățat de-a lungul celor 21 de ani în NHL. Am început să lucrez cu jucători tineri care începeau sau erau pe cale să-și înceapă cariera profesională, dar știam că aceste informații sunt pentru toată lumea. Cu cât am început să petrec mai mult timp cu părinții minori de hochei, cu atât am realizat că aceste familii nu primeau informațiile de care aveau nevoie de la o sursă de încredere. Așadar, în acest sezon, am făcut echipă cu Asociația Națională a Jucătorilor din Liga de Hochei (NHLPA) pentru a ajuta la crearea de conținut de fitness și nutriție pentru un site web pe care l-au creat ca parte a unui nou program de mentorat pentru hochei numit Allstate All-Canadians.

Nu este o alimentație secretă care poate fi intimidantă pentru mulți oameni, deoarece există multe de învățat. Mesajul principal este să începeți cu câțiva pași în direcția corectă. De exemplu, am o rețetă simplă de fulgi de ovăz care a devenit o piatră de temelie a dietei mele pentru o mare parte din carieră. L-am mâncat la micul dejun și ca masă înainte de joc. Mi-a dat energie de lungă durată și a fost o sursă excelentă de nutrienți.

Mi-aș dori să mănânc mai bine când mă dezvoltam ca un jucător tânăr. Știu că a făcut o mare diferență pentru mine, ca profesionist, odată ce am descoperit toate acestea. Nu există nicio îndoială, aș fi încântat dacă o nutriție mai bună ar face parte din rutina fiecărui canadian pentru hochei. Dar depășește jocul: aceasta ar trebui să facă parte din rutina tuturor pentru viață.

Cinci sfaturi despre nutriție

Alimentați mașina

Mănâncă trei mese pe zi plus gustări pentru a menține un nivel ridicat de metabolism și energie. Deși acest lucru este dificil atunci când călătorești la jocuri, știu jucătorii NHLPA, în final se merită.

Pre-joc

Mâncați o masă bogată în carbohidrați și bogată în calorii pentru a dura pe tot parcursul jocului. Evitați mesele grele, cum ar fi friptura, deoarece acestea vor încetini doar jucătorii. Încercați spaghete și sos de carne, pui sau somon și orez înainte de un joc mare.

Post-joc sau antrenament

După antrenament, un joc sau un antrenament, sportivii trebuie să mănânce în decurs de o oră pentru a restabili caloriile pierdute pe gheață. Inul și uleiurile esențiale, legumele, carbohidrații și proteinele oferă beneficii critice.

Afara sezonului

O alimentație sănătoasă, cum ar fi exercițiile fizice, este încă importantă în afara sezonului. Adăugați mai multe fructe și un tratament ocazional la dieta dumneavoastră.

Motivați-vă

Nutriția a devenit o parte vitală a jocului modern de hochei. Astăzi avem o mai bună cunoaștere a efectelor pe care diferiții nutrienți le au asupra corpului și minții și asta înseamnă că tinerele vedete de hochei au șansa de a-și îmbunătăți jocul în alt mod.

GARY ROBERTS DUMBBELL S-A APLICAT PENTRU EXERCIȚIA RÂNDURILOR

Gary Roberts este un veteran NHL de 21 de ani și un fost NHL All-Star care a jucat pentru șase echipe, inclusiv Calgary Flames, Toronto Maple Leafs, Florida Panthers, Pittsburgh Penguins, Carolina Hurricanes și Tampa Bay Lightning. A câștigat o Cupă Stanley cu Flames-ul din 1989 și în prezent servește ca consultant în dezvoltarea jucătorilor pentru Dallas Stars. Gary este, de asemenea, un tată de hochei, cu un angajament profund în transmiterea cunoștințelor sale de fitness și nutriție următoarei generații de tineri jucători de hochei canadieni.