Controlul greutății nu înseamnă doar abordarea grăsimii corporale. De asemenea, include abordarea „grăsimii mentale”.

autodistructive

Ce este grăsimea mentală?

Grăsimea mentală cuprinde atitudini și obiceiuri nesănătoase care împiedică gestionarea greutății. Exemplele includ următoarele:

• Renunțarea la ritualuri de alimentație nesănătoase adânc înrădăcinate.

• Teama de ceea ce ar putea spune alții despre încercările tale de a face o schimbare serioasă.

• Amânarea schimbării stilului de viață și învinovățirea pentru ceva ce simțiți că nu vă stă în control.

Pentru a vă atinge cu succes obiectivele de gestionare a greutății și de sănătate emoțională, este important să identificați grăsimea mentală care vă poate sabota eforturile. Dacă nu vă simțiți gata să vă examinați grăsimea mentală, este posibil să vă fie greu să vă motivați. Aceasta înseamnă că orice modificare pe care o faceți va produce doar rezultate pe termen scurt.

Pregătește-te pentru succes

Fă-ți timp să ai grijă de tine. Primul obstacol de grăsime mentală depășit este convingerea că sunteți prea ocupat pentru a face mișcare, a pregăti mese sănătoase și a mânca cu atenție. Reducerea unei astfel de grăsimi mentale este o decizie a stilului de viață. Dacă mănânci prea mult într-o zi, iartă-te - nu te răsfăța cu ură de sine și mănâncă mai mult ca o pedeapsă sau pentru a-ți spori sentimentele de vinovăție. În schimb, scrieți ce grăsime mentală a condus la comportamentul dvs., de unde a venit și ce ați putea face pentru a preveni repetarea acestuia.

Recalificați-vă creierul

Calmați-vă mintea, astfel încât să vă puteți concentra asupra schimbării gândurilor și comportamentelor nesănătoase înrădăcinate. Culcați-vă confortabil pe spate, cu brațele laterale, cu palmele în sus. Închideți încet ochii și ascultați-vă respirația - respirați în număr de patru, țineți doi și expirați în număr de șase. Concentrați-vă pe umplerea corpului cu oxigen revitalizant - din stomac, în piept și chiar prin gât și umeri. Când expirați, strângeți partea din spate a gâtului, astfel încât să creați un sunet ca un val care se retrage de pe un țărm nisipos. În acest timp, fii conștient de respirația ta, de forța ta de viață. Stabiliți-vă intențiile pentru zi, hotărând să fiți prezenți în fiecare moment și să vă îngrijiți corpul.

Înlocuiți grăsimea mentală

Creați o listă de obiective pentru a vă ajuta să evitați comportamentele distructive care rezultă din grăsimea mentală, oferind creierului acțiuni pozitive pe care să vă concentrați.

• Consumați astăzi cinci porții de legume și fructe

• Scrieți trei afirmații pozitive despre mine

• Mergeți X cantitatea de pași

Găsiți distracția în exerciții

Când probleme precum cerințele muncii, presiunea familiei și sentimentele personale se împiedică, stresul se poate adăuga la grăsimea mentală, făcând schimbările stilului de viață să pară și mai dificile. În loc să vă concentrați asupra exercițiului în sine, concentrați-vă pe a face ceva care vă place. Dacă aveți un câine, obișnuiți-vă să-l luați la plimbare în fiecare zi. Planificați o excursie, cum ar fi o vizită la un parc național, la o grădină zoologică sau chiar la un traseu pe lângă câteva clădiri istorice pe care ați dorit întotdeauna să le vedeți. Activitatea fizică vă menține mintea concentrată asupra mediului dvs. extern în perioadele în care sunteți cel mai expus riscului de gânduri negative sau de grăsime mentală.

Creșteți nivelul de serotonină

A te angaja în gestionarea greutății este mai greu atunci când te simți nemulțumit de corpul tău. Cu toate acestea, cu cât sunteți mai activ, cu atât mai mult este produs neurotransmițătorul serotonină, ceea ce duce la un sentiment sporit de bunăstare. Exercițiile fizice, masajul și expunerea la lumina soarelui cresc nivelul serotoninei. Creșterea serotoninei vă va ridica starea de spirit, reducând riscul de a ceda la presiunea grăsimii mentale.

Evitați dietele prea restrictive

Mintea ta se va răzvrăti împotriva negării. Nici o pizza din nou? Nici o felie de tort de ciocolată? Tocmai pe asta se va concentra mintea ta, așa că adoptă un stil de viață în care niciun aliment să nu fie complet în afara limitelor. Moderația, nu negarea, este cheia gestionării greutății.

Nicola Davies, dr., Este psiholog în sănătate și autorul cărții I Can Beat Obesity! Găsirea motivației, încrederii și abilităților de a pierde în greutate și de a evita recăderea.

Alegerile editorului

Declarații de declinare a responsabilității: Declarațiile și opiniile exprimate pe acest site web sunt cele ale autorilor și nu neapărat cele ale editorilor sau ale agenților de publicitate. Informațiile furnizate pe acest site web nu trebuie interpretate ca instrucțiuni medicale. Consultați personalul medical adecvat înainte de a lua măsuri pe baza acestor informații.