Bine ați venit la Ghidul pentru dieta pentru începători Keto și Low Carb de la Holistic Yum. Aici veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a începe drumul către un TU mai sănătos!

Deci, știi că vrei să slăbești, să devii sănătos sau vrei doar să te simți mai bine. Știi că o dietă ceto poate fi un instrument incredibil pentru tine pentru a atinge aceste obiective! Și dacă este făcut corect, keto vă poate schimba viața.

CE ESTE O DIETĂ KETO SAU CU CARB SCĂZUT?

dietă

Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care vă poate schimba corpul de la utilizarea carbohidraților sau glucozei ca combustibil la arderea grăsimilor ca combustibil. Aceasta se numește Cetoza.

  • Scopul dietei Keto este de a schimba sursa primară de energie a organismului de la carbohidrați (glucoză) la cetone sau grăsimi. Când corpul tău începe să folosească grăsimea pentru energie, corpul tău se află într-o stare de cetoză.
  • Introducerea cetozei durează de obicei de la 3 zile la o săptămână. Odată ce sunteți în cetoză, veți folosi grăsimi pentru energie, în loc de carbohidrați. Aceasta include grăsimea pe care o consumați și grăsimea corporală stocată
  • De fapt, corpul uman folosește cetone mai eficient decât glucoza. Acesta este motivul pentru care după ce ați intrat în cetoză, puteți simți că ați reînnoit energia și funcția creierului.

* Vă rugăm să știți că o dietă ketogenică și consumul scăzut de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea. Înainte de a începe o dietă nouă, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți probleme.

BENEFICIILE DIETEI KETO

Beneficii zilnice

  • Pierdeți-vă grăsimea corporală
  • Au niveluri consistente de energie în timpul zilei. Fără zahăr!
  • Simțiți-vă plin după mese mai mult, cu mai puține gustări și mâncare excesivă

Beneficii pe termen lung

  • Pierde mai mult în greutate și grăsime corporală
  • Mențineți niveluri mai bune de colesterol bun
  • Au glicemia redusă și o rezistență mai bună la insulină
  • Poate avea scăderea tensiunii arteriale

MITURI DESPRE PIERDEREA DE GREUTATE

Există DOUĂ lucruri principale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a atinge rezultatele maxime. Acestea pot merge împotriva a tot ceea ce crezi că știi despre pierderea în greutate și ceea ce este bine pentru tine.

MÂNCAREA DE GRASĂ NU TE VA FĂCĂ GRASĂ

De fapt, corpul poate arde două lucruri ca combustibil, zahăr sau grăsimi. Cu mâinile în jos, cea mai ușoară sursă de combustibil pentru care corpul arde, deoarece energia este zahărul. Este ușor disponibil și este în abundență în majoritatea dietelor noastre (pre-ceto). Deci, atunci când există zahăr, corpul îl va arde ca combustibil.

Celălalt combustibil pe care corpul îl poate folosi este Grăsimea. Acest lucru este mai greu de ars pentru corp, astfel încât corpurile noastre vor căuta mai întâi zahărul și odată ce rezervele de zahăr sunt epuizate, atunci acesta va trece la Grăsime.

MÂNCAREA MAI MICĂ NU VĂ FĂCĂ CÂNT MAI MIC

Un motiv important pentru care majoritatea dietelor eșuează este faptul că oamenii mor de foame și se lipsesc de surse reale de hrană.

Într-o dietă normală ajungi să mănânci salate pentru fiecare masă, pansament cu conținut scăzut de grăsimi, pansament cu conținut scăzut de calorii, pui simplu, broccoli aburit. Sigur - acest lucru este realizabil timp de o săptămână, dar apoi corpul tău începe să pofteze de mâncare adevărată. Alimente confortabile, alimente grase. Acesta este momentul în care sfârșiți prin a înșela și vă puteți abandona dieta împreună.

Știm cu toții cum este să mănânci „alimente dietetice” și să ne simțim din nou flămânzi 10 minute mai târziu. Cu o dietă keto, de fapt, VREBUIE să mâncați. Pentru ceto, trebuie să mănânci alimente mai puțin zaharoase sau cu conținut ridicat de carbohidrați și alimente mai delicioase cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​care îți aprind metabolismul pentru arderea grăsimilor.

CE TIP DE ALIMENTE POT MÂNCA PE O KETO SAU PE O DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARB?

Dieta dvs. ceto ar trebui să conțină o gamă de 20 - 50 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Este posibil să nu pară mulți carbohidrați, dar sunt o mulțime de alimente nutritive care se încadrează în noul tău stil de viață ceto. Aruncați o privire la Indexul nostru de rețete pentru a vedea multe dintre alimentele delicioase pe care le puteți consuma în această dietă.


  • Carne și păsări de curte sunt elemente esențiale ale dietei ceto. Carnea proaspătă și păsările de curte nu conțin carbohidrați și sunt o sursă excelentă de proteine, care ajută la conservarea masei musculare pe o dietă foarte scăzută în carbohidrați.

  • Pești și niște crustacee sunt foarte prietenoși cu keto. Unele crustacee, cum ar fi creveții și crabul, nu conțin carbohidrați, dar altele au carbohidrați.

  • Ouă au mai puțin de un carbohidrat fiecare și sunt un alt element esențial al dietei ceto. Majoritatea nutrienților din ouă se găsesc în gălbenușuri.

  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt scăzute de amidon sunt minunate pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Legumele și alte plante conțin fibre, pe care corpul dvs. nu le digeră și nu le absoarbe ca și alți carbohidrați. Așadar, uitați-vă la numărul lor net de carbohidrați, care este cantitatea totală de carbohidrați minus fibra. Cele mai bune legume pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sunt soiurile supraterane precum avocado, salată, conopidă, broccoli, ardei grași, varză și fasole verde.

  • Brânză este un aliment dietetic de bază. Există atât de multe soiuri incredibile de brânză. Din fericire, toți au un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce îi face să se potrivească excelent pentru o dietă ketogenică.

  • Unt și smântână sunt grăsimi bune de inclus în dieta keto. Acestea conțin doar o cantitate mică de carbohidrați pe porție.

  • Iaurt grecesc și brânză de vaci au aproximativ 5 grame de carbohidrați pe porție și sunt alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și pot face parte din dieta ta ceto.

  • Fructe de padure sunt excepția consumului de fructe pe o dietă săracă în carbohidrați. Majoritatea sunt sărace în carbohidrați și bogate în fibre.

  • Nucă de cocos și ulei de măsline conțin zero carbohidrați și recomandat pentru dieta ceto. Sa demonstrat că uleiul de cocos are proprietăți care pot ajuta organismul cu cetoză.

  • Nuci si seminte sunt sănătoși, cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Sarcina de carbohidrați variază pentru fiecare tip și are o gamă largă. Sunt bogate în fibre, așa că verificați carbohidrații neti ai fiecăruia.

  • Ciocolată neagră și pudră de cacao sunt surse excelente de antioxidanți, alegeți ciocolată neîndulcită cu cel puțin 70% solide din cacao și pudră de cacao neîndulcită.

Din păcate, pentru a-ți menține stilul de viață ceto nu vei putea mânca multe carbohidrați. Va trebui să-ți iei adio de la multe dintre alimentele tale preferate, cum ar fi:

  • Pâine
  • Boabe, ovăz, porumb
  • Zahăr
  • Cartofi
  • Orez și fasole
  • Cele mai multe fructe
  • Cateva legume

Acum, că aveți elementele de bază din acest Ghid de dietă pentru începători Keto și Low Carb, sunteți gata să începeți planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto consumând carbohidrați slabi pentru a slăbi, a vă simți bine și a deveni mai sănătos! Încercați să faceți oricare dintre rețetele noastre disponibile pe acest site. Ne asigurăm că fiecare rețetă este delicioasă și vă va ține sub limita zilnică de carbohidrați, chiar dacă mergeți câteva secunde.

REȚETE GUSTOASE CU CARB KETO MICI DE ÎNCERCAT

Bine ați venit la Holistic Yum!

Holistic Yum este un blog pentru toată lumea care dorește să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea printr-o abordare mai holistică. Pregătește-te pentru soluții atent la problemele de zi cu zi, discuții oneste despre ceea ce ne suferă și rețete reale pentru stilul tău de viață.