Deveniți mai sănătos și mai organizat

Pregătirea alimentelor este despre organizarea și planificarea meselor pentru săptămâna viitoare.

Pentru a începe, poate fi destul de descurajant, dar în curând îți vei da seama cât de util este să rămâi pe drumul cel bun cu dieta și obiectivele de fitness.

Unele beneficii ale preparării meselor includ economisirea de bani, consumul sănătos, lipsa de risipă a alimentelor, economisirea timpului și stresarea mai puțin a ceea ce trebuie să mănânci în acea zi.

Pentru a face lucrurile mai ușoare, am creat un ghid despre pregătirea alimentelor pentru toți începătorii de acolo!

Planifica

ghid

Ce vei mânca?

În primul rând, doriți să planificați ceea ce veți mânca în timpul săptămânii. Luați un moment și gândiți-vă la ce fel de rețete căutați și decideți cât de mult ați dori să faceți. Faceți un plan și rămâneți cu el.

Cum arată săptămâna viitoare pentru tine?

Acum, după ce ați decis ce veți mânca, este timpul să vă deschideți programul și să vedeți cum arată săptămâna viitoare. Dacă aveți întâlniri de lucru, întâlniri sau alte angajamente, economisiți timp și bani, nefiind create aceste mese pentru acele perioade și pregătiți-vă doar atunci când nu aveți o masă planificată.

Faceți o listă de cumpărături

Apoi, compilați o listă de cumpărături care va include toate ingredientele de care aveți nevoie pentru săptămâna de mese.

Dacă vă ajută, mergeți la cumpărături cu o zi sau cu câteva zile înainte, astfel încât să aveți suficient timp să pregătiți mâncarea înainte de începerea săptămânii.

Notează-l în jurnalul tău

Alegeți o zi pentru a o face. Eșecul de a planifica este un plan de a eșua, așa că alegeți o zi a săptămânii în care vă veți pregăti toate mesele. Lasă deoparte 2-3 ore din timpul tău și fă-ți un obicei în fiecare săptămână. Este important să încercați să faceți din aceasta o rutină, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. nutriționale.

Fii inteligent cu stocarea ta

Pregătirea meselor nu trebuie să fie plictisitoare. Faceți-l interesant și obțineți niște containere foarte frumoase pentru dvs. Investiți în recipiente din plastic de înaltă calitate, sigure de utilizat (cum ar fi fără BPA) și ușor de spălat. În acest fel, puteți reutiliza containerele din nou și din nou, iar investiția adăugată vă va ajuta să păstrați planul.

Începeți cu micul dejun, prânzul sau cina

Când abia începeți, nu există nicio presiune asupra preparării mesei pentru întreaga săptămână în valoare de mâncare. Vă veți simți destul de copleșiți dacă încercați să planificați 3 mese pe zi pentru săptămâna viitoare, mai ales dacă abia începeți.

În schimb, începeți doar cu planificarea pentru micul dejun săptămânal. După ce vă simțiți confortabil și respectați acest lucru, începeți să treceți la prânzuri, cine sau chiar gustări.

Se amestecă

S-ar putea să găsiți după un timp de a folosi unele dintre aceleași rețete (sau alimente) că vă plictisiți să consumați același lucru sau mese similare. Iată câteva sfaturi despre cum să evitați acest lucru pe tot parcursul săptămânii.

  • Adaugă culoare la răspândirea ta: Alimentele sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau fade. De fapt, fiecare culoare a fructelor și legumelor oferă un set diferit de fitonutrienți. Acestea ajută la prevenirea bolilor și la menținerea eficientă a funcționării corpului. În al doilea rând, mănânci cu ochii! Deci, dacă vedeți că mâncarea dvs. este plăcută din punct de vedere estetic, este mai probabil să doriți să o consumați!
  • Încercați o rețetă nouă în fiecare săptămână: Amestecă-ți mesele în fiecare săptămână și încearcă ceva nou. Căutați și găsiți rețete noi de la diferiți bucătari pentru a încerca.
  • Condimentează-l: Extindeți-vă gustul și experimentați cu diferite ierburi și condimente. Încercați să vă îndepărtați de sarea și piperul obișnuit. Acest lucru vă va împiedica mesele să fie plictisitoare și s-ar putea să vă împiedicați de noile dvs. arome preferate!

Folosiți congelatorul!

Profitați de congelatorul dvs. Dacă preparați mâncăruri care ar putea să nu aibă o durată de viață foarte lungă în frigider, asigurați-vă că le păstrați în recipiente etanșe la congelator. Recipientele etanșe vor preveni arderea congelatorului, unde gheața se scurge peste mâncare și nu va avea un gust atât de frumos când o reîncălziți.

Tipul Pro: etichetați recipientele, astfel încât să știți ce alimente sunt în ele!

Faceți-l social

Ca începător, am menționat că poate fi destul de înfricoșător să începeți acest proces. O soluție excelentă pentru a combate acest lucru este pregătirea mesei cu un prieten! Ai putea chiar să găzduiești petrecerea de pregătire a mesei.

Permiteți-ne să vă ajutăm să vă planificăm călătoria!

La Crunch Fitness ne străduim să motivăm și să inspirăm și știm că angajarea pentru un plan de nutriție sau fitness este mult mai ușoară cu colegii tăi. De aceea, vă permitem să aduceți gratuit un invitat de fiecare dată când vă antrenați! În acest fel, vă păstrați drumul și vă păstrați reciproc responsabilități.

Acum, că ați învățat cum să pregătiți masa, permiteți-ne să vă ajutăm cu obiectivele dvs. de fitness. Luați legătura cu noi și vedeți cum putem face ca antrenamentul să fie distractiv și motivant pentru dvs.!

POSTARI POPULARE

  • Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru începători de sex feminin Ca prim cronometru la sală, poate fi înfricoșător. Ca femeie, poate b. postat pe 8 ianuarie 2019
  • 5 minunate exerciții Kettlebell Ab pentru a vă consolida nucleul Toată lumea dorește un pachet de 6 pachete abdominale! Pentru a obține acest lucru, trebuie să vă targeți. postat pe 10 ianuarie 2019
  • 5 exerciții eficiente pentru picioare pe care le puteți face cu clopotele Dacă doriți picioare puternice și tonifiate, trebuie să vă construiți quad-urile și su. postat pe 10 ianuarie 2019
  • 5 exerciții de braț Kettlebell pentru a tonifica și a întări avertismentul! Următoarele exerciții cu brațul kettlebell sunt concepute pentru a vă ajuta. postat pe 10 ianuarie 2019
  • Suplimentele de antrenament pentru începători Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă îngrășați sau să construiți mușchi -. postat pe 25 noiembrie 2018

Categorii

Deveniți social cu Crunch

Eroare: Nu există un cont conectat pentru utilizatorul 319471836 Feedul nu se va actualiza.

Abonați-vă la Actualizări blog

Și nu ratați sfaturi care să vă ajute să transpirați până la măreție