hrănești

Deși poate părea scuza supremă pentru a obține acea porție suplimentară a alimentelor preferate, viitorii părinți sunt încurajați să se concentreze pe nutriție, nu pe îngăduință în timpul sarcinii. Deci, care sunt măsurile de făcut și ce nu trebuie pentru a optimiza fertilitatea, pentru a gestiona creșterea în greutate și pentru a vă pregăti corpul pentru alăptare? Consultați ghidul PLN pentru a vă alimenta denivelarea.

Când vine vorba de creșterea fertilității, nu există alimente magice sau suplimente care să poată ajuta la încheierea acordului pentru părinți, dar există modalități de a vă optimiza șansele de a deveni părinte. Potrivit Ilona Burkot, dietetician înregistrat, există dovezi din studiile observaționale că consumul unei diete pe bază de plante optimizează fertilitatea pentru femei și bărbați.

Ea sugerează creșterea aportului de articole precum leguminoase, nuci, semințe, tofu și scăderea aportului de proteine ​​de origine animală. Scăderea consumului de alcool și limitarea consumului de cofeină pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra fertilității.

„Există câteva studii observaționale care arată că nutriția bărbatului poate avea un impact asupra fertilității și nu numai, nutriția preconcepțională poate influența sănătatea bebelușului pe drum. Poți începe să te gândești la sănătatea bebelușului tău chiar înainte de a concepe. "

De asemenea, este benefic să crești alimentele bogate în grăsimi sănătoase precum pește gras, ouă, avocado, nuci, semințe, precum și lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Ea a sugerat, de asemenea, să încercați să limitați grăsimile trans, deoarece acestea pot fi inflamatorii corpului dumneavoastră.

Health Canada sugerează începerea unei multivitamine prenatale cu trei luni înainte de a dori să concepeți.

Ilona sugerează, de asemenea, abordarea oricăror deficiențe nutriționale care ar putea exista atunci când încercați să concepeți. Lucrarea cu sânge a medicului dumneavoastră poate indica probleme precum scăderea fierului.

O dietă populară concepută pentru a permite o scădere rapidă în greutate prin eliminarea zahărului și a carbohidraților, dieta ceto a fost, de asemenea, considerată ca o modalitate bună de a crește fertilitatea de către mulți fani ai modului de a mânca cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi.

Institutul Național de Sănătate a efectuat un studiu pe șoareci cărora li s-a administrat o dietă ketogenică înainte de concepție și în timpul sarcinii a constatat că consumul acestei diete poate avea un impact asupra dezvoltării organelor sănătoase în timpul sarcinii și poate provoca disfuncții ale organelor mai târziu în viață.

„Nu am văzut nicio dovadă că adoptarea unei diete ceto sau a oricărui tip de dietă restricționată are un impact asupra fertilității sau a ratelor de concepție”, spune Ilona.

„Tind să orientez oamenii către o dietă echilibrată care să includă alimente integrale reale, spre deosebire de adoptarea unei diete restrictive, deoarece acestea tind să nu fie durabile pe termen lung. Dacă eliminați grupuri întregi de alimente, este posibil să vă puneți în pericol deficiențele, mai ales în această perioadă critică din viața voastră. ”

În timp ce Ilona nu recomandă o creștere a caloriilor în primul trimestru, ea spune că femeile care suferă de greață și greață dimineața trebuie să mănânce cât mai sănătos posibil, atunci când este posibil, dar să nu se bată dacă sunt capabile doar să stomac alimente.

În cazurile severe, femeile pot suferi de Hyperemesis gravidarum (HG), care nu este același lucru cu boala de dimineață. Cu boala de dimineață, femeile suferă de greață și vărsături, care se termină de obicei în jur de 12 până la 14 săptămâni de gestație și nu provoacă deshidratare.

Cu HG, femeile adesea nu pot păstra lichide sau alimente jos și se pot deshidrata. HG poate dura, de asemenea, o sarcină întreagă.

Cu această afecțiune gravă, Ilona spune că femeile care ar putea să nu aibă prea multe opțiuni în alimentele pe care le consumă.

„În acel moment, într-adevăr sfătuim doar femeile să mănânce orice se simt bine când mănâncă. Nu ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce este optim, dar pe ceea ce te face să te simți bine ”, spune ea.

Există lucruri pe care femeile le pot face și care pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață.

Ilona recomandă să consumați o cantitate mai mică de alimente, cum ar fi nuci și semințe și unt de nuci.

„Sunt densi în nutrienți și puteți obține o cantitate bună de calorii dintr-o cantitate mică din acel tip de alimente”, spune ea.

„Când nu puteți mânca mult, m-aș referi la lucruri precum lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, spre deosebire de lucrurile cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să puteți mânca cantități mai mici, dar să vă alimentați.

Ea spune că, dacă doriți alimente sărate, puteți încerca să alegeți versiuni mai sănătoase ale gustărilor preferate, cum ar fi chipsuri de tortilla cu cereale integrale cu salsa sau guacamole sau pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado.

Ilona spune că alimentele sărate vă pot ajuta să vă creșteți setea și să vă ajutați să beți mai mult.

"Când sunteți deshidratat, simptomele de greață și vărsături pot fi exacerbate, astfel încât să rămâneți bine hidratat este important."

  • Mănâncă mese mai mici
  • Separați-vă mesele de lichide
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi sau grase
  • Stai hidratat
  • Suplimentele de ghimbir vă pot ajuta (consultați medicul)
  • Mănâncă bomboane de ghimbir sau sorbește ceai de ghimbir

În timp ce mulți pot crede că pofta este un semn al deficiențelor nutriționale, Ilona spune că acest lucru este valabil numai atunci când o femeie poftește produse nealimentare, cum ar fi murdăria, lutul sau cuburile de gheață. Această afecțiune se numește Pica și este un semn al unui deficit de fier.

Ea spune că poftele sunt mai probabil doar un indiciu al preferințelor femeilor pentru mâncăruri dulci, sărate sau sărate. În timp ce încurajează femeile însărcinate să mănânce o dietă sănătoasă, spune că îngăduirea cu măsură este în regulă.

„Nu adopta abordarea totul sau nimic”, spune ea. „Mergeți mai departe și luați cantități mici din aceste tipuri de alimente, astfel încât să nu vă preocupați.”

„O mulțime de oameni tind să se gândească să mănânce de două ori mai mult acum că ești însărcinată sau mănânci pentru două, așa cum se spune în cealaltă zicală, dar de fapt, nutriția ta trebuie să crească doar destul de moderat”, spune Ilona.

În primul trimestru, nu există o creștere a nevoilor. Abia în al doilea trimestru, nevoile medii de calorii ale unei femei ar putea crește în medie cu 350 de calorii, iar în al treilea trimestru cu aproximativ 450 de calorii.

Acest lucru este echivalent cu aproximativ două gustări sau o masă mică până la o masă moderată.

Atunci când o femeie este capabilă să mănânce bine, Ilona ar încuraja ca acele calorii să fie alcătuite din alimente bogate în nutrienți pentru a susține nutriția în timpul sarcinii.

  • pâine prăjită cu cereale integrale sau clătite cu unt de nuci și fructe
  • fulgi de ovăz cu inimi de cânepă sau semințe de in măcinate și fructe
  • pita de cereale integrale cu hummus și legume
  • cereale integrale cu migdale, semințe de cânepă și lapte de vacă sau de plante
  • pâine prăjită cu avocado
  • măr cu unt de arahide
  • legume crude, biscuiți de cereale integrale sau chipsuri de tortilla cu hummus sau guacamole
  • ouă fierte cu felii de brânză adevărată
  • cereale integrale + lapte + inimi de cânepă
  • iaurt grecesc simplu cu fructe și miere
  • budincă de semințe de chia cu fructe
  • smoothie (adăugați ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi iaurt grecesc, unt de nuci, avocado, legume verzi, fructe colorate)
  • salată cu naut sau pui tăiat în cuburi, legume rase, stropite cu ulei de măsline și oțet balsamic/suc de lămâie
  • salată mixtă cu o mini cutie de ton ambalat cu ulei
  • curmale umplute cu nuci (adăugați câteva chipsuri de ciocolată pentru o delicatese)
  • mix de trasee (creați-vă propriul cu nuci preferate, fructe uscate, cereale integrale, fulgi de nucă de cocos și multe altele)
  • căpșuni și felii de banane stropite cu două-trei pătrate de ciocolată neagră topită
  • tortilla mica din cereale integrale cu unt de nuci si banana
  • floricele și arahide

Dacă creșterea unui copil sănătos nu a fost suficient pentru a beneficia de o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, există și bonusuri suplimentare pe care le-ați putea experimenta.

  • Este posibil să observați că sunteți mai energic în timpul sarcinii
  • Dieta dvs. vă va ajuta să vă hrăniți corpul și să vă pregătiți pentru alăptare (dacă alegeți să faceți acest lucru)
  • O alimentație bună pe tot parcursul sarcinii poate ajuta la gestionarea creșterii în greutate și a pierderii în greutate postpartum.

În timp ce majoritatea mamelor așteptate își propun să aibă o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu este întotdeauna posibil să mănânci la fel de sănătos pe cât ți-ai dori dacă suferi de boală de dimineață sau HG.

„Este important ca o femeie să renunțe la acele„ trebuie ”și„ trebuia ”nutriției atunci când nu se simte bine”, spune ea. „Chiar și recomandările Societății Ginecologilor și Obstetricienilor din Canada sunt ca femeile să fie încurajate să mănânce orice le place în acel moment. Deci, în timp ce vă străduiți să obțineți o alimentație bună, nevoia de a vă simți bine și de a putea mânca ceva înlocuiește acest lucru. ”

Care sunt gustările tale preferate de mâncat în timpul sarcinii? Ai avut vreodată pofte nebunești? Spuneți-ne în comentarii!

* Opiniile exprimate sunt cele ale autorului și nu neapărat cele ale Rețelei de viață a părinților sau ale partenerilor lor.

Melissa Robertson

Melissa Robertson își împarte timpul între cele trei fiice ale sale și scrie pentru Parent Life Network. În „timpul liber” ei iubește să fie un nebun control total în timp ce încearcă să facă meserii cu fetele ei.

Lucruri importante de știut înainte de a alege adoptarea

Noiembrie este Luna Națională de Conștientizare a Adopției. Am întrebat un expert ce părinți ar trebui să știe înainte de a merge pe calea adoptării unui copil.