13 februarie 2018/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu

ocupate

Învingeți-vă viața sănătoasă, copleșiți-vă și împiedicați-vă ziua cu aceste 6 sfaturi de dimensiunea mușcăturii de la nutriționist și autorul bestsellerului, Jessica Sepel

Având presiunea de a mânca bine, de a vă simți bine și de a arăta mult mai sus ca oricând, așteptarea perfectă a imaginii de a „avea totul” (așa cum este prezentat de obicei pe social media), nu se potrivește întotdeauna cu realitatea. Vremurile sunt stresante și cantitatea de informații la îndemână copleșitoare, așa că am putea face cu toții cu niște hacks de viață sănătoasă, care nu funcționează doar pe termen scurt, ci și pe termen lung.

Am solicitat nutriționistului Jessica Sepel sfaturile sale de top pentru a ajuta la declinarea minții, a corpului și a sufletului și a depășirii stării de viață sănătoase, pentru a ne asigura că sănătatea dvs. nu plătește prețul final pentru un stil de viață agitat.

1. Abandonați influențele nesănătoase

„Abandonați oamenii de pe Instagram care nu vă servesc bine”, recomandă Jessica. Parcurgerea prin fluxurile noastre de Instagram poate fi adesea o vitrină a lumii, dar și a sufocantului, făcându-ne să ne simțim mai rău decât mai bine cu noi înșine. „Fii cu adevărat specific despre cine te inspiră”, spune Jessica. „Îmi încurajez în mod activ cititorii să petreacă o oră la sfârșit de săptămână pe rețelele de socializare, uitându-se la fiecare cont pe care îl urmăresc și se întreabă:„ Această persoană adaugă în viața mea sau mă face să mă simt amenințat sau intimidat? Mă simt neliniștit și/sau mă compar cu ei? ”Dacă răspunsul este da, atunci nu-i urmăriți.

2. Nu dieta

„Decluttering-ul înseamnă totul să renunți la dietă, nu ai spune?” spune Jessica. Și suntem de acord. Numărul de calorii și obsesiile nesănătoase din jurul alimentației sănătoase nu sunt doar epuizante, ci ocupă și o mulțime de spațiu pentru cap. "În loc să aveți o mentalitate extremă, să spuneți că vă angajați într-o dietă integrală de echilibru este o formă imensă de decluttering."

3. Păstrați-l simplu

„O viață sănătoasă este într-adevăr despre decolorare”, spune Jessica. „Luarea de măsuri pentru a renunța la alimentele procesate și ambalate, de exemplu, prin schimbarea condimentelor și a sosurilor îmbuteliate pentru ierburi și condimente este un mod de a-ți deranja viața.”

Cu această abordare mai ușor de gestionat, ceea ce face ca alimentația sănătoasă să fie cu atât mai durabilă, are și implicații mai practice - în special, în magazinele noastre alimentare săptămânale. „Când mă duc la magazinul alimentar, mă îndrept spre secțiunea de produse proaspete care economisește foarte mult timp (deoarece nu ajung să trec prin toate culoarele) și bani. Îmi oferă mai puține opțiuni. ”

4. Îmbrățișează puterea nr

„Este, de asemenea, declinant să poți spune nu”, spune Jessica. „În aceste zile, acum pot să spun„ nu mulțumesc ”unui aranjament social fără să simt că trebuie să dau o scuză. Dacă ești epuizat după o săptămână lungă de muncă și prietenii tăi pleacă la băut, dacă ești în stare să spui „mulțumesc mult pentru invitație, dar nu mulțumesc”, asta pentru mine este un semn de iubire de sine și valoarea de sine. Prioritizarea odihnei îți împiedică viața. Atunci descoperi că ești mult mai productiv în toate privințele - cu munca, familia. vă ajută fiecare parte a vieții voastre. ”

5. Opriți-vă de pe rețelele de socializare

Sclavul smartphone-ului tău? Nu esti singur. Cu studii care arată că lumina albastră emisă de acestea poate afecta în mod semnificativ modelele noastre de somn, chiar și derularea inocentă a fluxurilor noastre de știri înainte de a ne culca poate dovedi cea mai inutilă lectură la culcare. „M-am angajat să-mi gestionez rețelele sociale”, spune Jessica. „Mă opresc de la ora 19:00 în fiecare seară și nu o verific până la o oră după trezire. Este nevoie de o disciplină uriașă! De asemenea, mi-am șters Facebook-ul personal de pe telefon. Îmi oferă echilibru ”.

Pe termen lung, aceasta joacă un rol esențial în a deveni un maestru în gestionarea stresului. „S-ar putea să mănânci alimentele potrivite, să bei lucrurile potrivite, dar dacă ești stresat, nu vei arăta și simți cel mai bine și nici sistemul tău digestiv nu va funcționa bine”, explică Jessica. „Nu spun nimănui să nu se streseze, deoarece nu este realist, ci să îl gestionăm pur și simplu. Oprirea de pe rețelele de socializare la ora 19 pm îmi gestionez stresul și mă ocup de el. ”

6. Creați-vă propria „zonă fără stres”

În cartea sa, „Viața sănătoasă”, Jessica vorbește despre importanța construirii unei „zone fără stres” în zilele voastre - la doar 10-20 de minute în care ieșiți offline și vă opriți corect din viață. Este simplu, dar efectele sale sunt variate atât pentru minte, cât și pentru corp. „Sună înspăimântător când îl auzi pentru prima dată, dar este cu adevărat realist 10 minute pe zi. După o zi nebună la Londra, mă duc acasă în camera de hotel, îmi ridic picioarele 10-15 minute și respir profund. Cu toate acestea, trebuie să mă angajez. Dacă nu mă angajez pe deplin, nu o voi face. ”

O modalitate rapidă de programare într-un timp de relaxare, acest ritual zilnic ușor dar eficient formează o parte esențială a unei imagini mai generale în călătoria către crearea unei vieți mai puțin stresante. Găsirea unei formule care se potrivește este personală pentru fiecare persoană. „Yoga și meditația mi-au împiedicat viața”, spune Jessica. „Când ies dintr-o sesiune de yoga, totul se simte mai liniștit și mai clar. Într-adevăr alimentează această conexiune minte-corp. Eu practic Vinyasa Flow, dar sunt cu adevărat în Yin yoga, ceea ce implică o poziție de repaus timp de aproximativ o oră pentru a vă restabili sistemul nervos. ”

Niciodată acest tip forțat de atenție nu a fost mai necesar decât în ​​vremurile noastre actuale, mai bazate pe tehnologie. „Dacă te gândești la strămoșii noștri - bunici, străbunicile noastre - au avut mult mai multă odihnă în viața lor și cred că ne dorim asta. Mi-e poftă și am 27 de ani. Nu sunt mămică, am devenit recent soție și nu duc o viață tipic nebună în acest moment, dar îmi doresc totuși mai încet - mai lent de toate și asta mă sperie pentru că va deveni mai ocupat! ”

Ea adaugă: „Văd yoga, în special yoga de restaurare, cum ar fi Yin yoga, fiind ceea ce au nevoie cu adevărat femeile în aceste locuri în ritm rapid, cum ar fi Londra și New York, unde este non-stop. Adrenalina poate fi atât de nesănătoasă. Cred că poate fi bun în cantități mici, dar se pare că trăim din asta. Simt că trebuie să încetinim și să nu ne pese care sunt consecințele acestui lucru. Sănătatea noastră trebuie să vină pe primul loc și încetinirea este necesară pentru corpul nostru ”.

Urmăriți Jessica pe Instagram @jshealth și Ayesha @Ayesha_Muttu.