Ecuația pentru a pierde în greutate este simplă: Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate. Așadar, are sens că găsirea unor modalități de a fi mai activ te va ajuta să slăbești.
Dar nu dacă decideți cel mai bun mod de a fi mai activ este să dormiți mai puțin.
Am un prieten care face asta. Iubește matematica: echivalentul metabolic (MET) al somnului este de .95. Cântărește 220 de kilograme sau 99,79 kilograme. Înmulțiți-l cu 0,95 și cel cu 3,5, împărțiți la 200, ceea ce înseamnă că pierde 100 de calorii în fiecare oră în care doarme. (Da, este destul de complicat. Deci, iată un calculator.)
Contrastați-l cu numărul de calorii pe care crede că îl arde cât este treaz. Cumva a decis că nivelul său de activitate în timp ce este treaz este similar cu mersul pe jos - pentru că avem tendința de a ne supraestima nivelul de activitate - și din moment ce MET-ul unei plimbări constante este de 2,8, asta înseamnă că arde 205 de calorii în fiecare oră când este treaz.
Și el iubește această matematică. Deoarece 205 minus 100 este egal cu 105, atunci dacă doarme cu două ore mai puțin în fiecare noapte, arde 200 de calorii în plus în fiecare zi. Dacă face asta timp de două săptămâni, boom: pierde un kilogram!
Desigur, nu funcționează așa, dar arată lungimile pe care le parcurgem pentru a ne raționaliza strategiile de sănătate și fitness și de ce ne frustrăm când acele strategii nu funcționează.
În primul rând, el nu merge constant toată ziua, cu atât mai puțin în acele două ore „în plus”. Deci diferența de calorii arse între treaz și adormit nu este atât de mare. Pentru altul, este obosit cronic, făcându-i mult mai greu să găsească energia pentru a merge la fugă sau la sală. să facă lucruri care să-l facă mai potrivit și să ardă un număr semnificativ de calorii.
Mai important, totuși, scăderea cantității de somn pe care o puteți obține vă poate determina să câștigați o kilogramă în două săptămâni; un studiu a constatat că persoanele care dorm mai puțin decât cantitatea optimă de somn au arătat o creștere a consumului de aproximativ 300 de calorii pe zi.
Acest rezultat este parțial comportamental: când ești obosit, ajungi instinctiv să mănânci ceva - și când ești obosit, e mult mai puțin probabil să ajungi la ceva sănătos, deoarece oboseala este dușmanul voinței și al deciziilor inteligente.
Dar rezultatul este și hormonal. Cercetările arată că lipsa somnului crește grelina, un hormon care crește pofta de mâncare și scade leptina, un hormon din țesutul adipos care semnalează când ești plin. Când dormi mai puțin, corpul tău îți spune automat că e mai flămând și face o treabă mai proastă să te anunțe când ești plin.
Un somn mai mic are, de asemenea, un impact negativ asupra sensibilității la insulina pe care o produce corpul dumneavoastră. Insulina transformă alimentele în combustibil și, după doar patru nopți de somn redus, cercetările arată că sensibilitatea la insulină scade cu 30%, ceea ce înseamnă că nu folosiți corect alimentele pe care le consumați. Acest lucru vă poate determina să vă îngrășați și, pe termen lung, să duceți la diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și moarte prematură, potrivit NIH.
Deci, cât de mult somn ai de fapt nevoie?
Majoritatea oamenilor sunt convinși că au nevoie de mai puțin somn decât ceilalți oameni. A dormi puțin este ca o insignă de onoare; te face parte din „elita nedormită”. Pentru un mic procent din populație, acest lucru ar putea fi chiar adevărat.
Dar nu este adevărat pentru mine și probabil că nu este pentru tine.
Potrivit lui Daniel J. Buysse, doar 5% dintre persoanele care consideră că au nevoie de doar cinci sau șase ore de somn pe noapte sunt de fapt capabili să rezolve această sumă. Celelalte 95 la sută sunt lipsite de somn cronic, făcându-le parte din cele 33 la sută din S.U.A. adulți care dorm mai puțin decât cele șapte ore recomandate de somn pe noapte, ceea ce, în mod clar, le face mai greu să mențină o greutate corporală sănătoasă.
Cel mai simplu mod de a slăbi - sau de a face mai puțin probabil să te îngrași? Dormi suficient. Iată câteva sfaturi la îndemână. Dacă nu știți cantitatea optimă de somn pentru dvs., începeți prin a primi șapte ore pe noapte. (După multe experimente, am constatat că 7,5 ore este numărul meu magic.)
Veți avea mai multă energie fizică atunci când vă antrenați, ceea ce înseamnă că veți arde mult mai multe calorii - și veți avea mult mai multe șanse să lucrați efectiv în primul rând.
Și veți avea mai multă energie mentală pentru acele vremuri în care aveți nevoie pentru a face alegeri inteligente de alimentație.
Și, cel mai bine, știința va fi de partea ta.
Pentru mai multe, iată câteva dintre cele mai populare articole de sănătate și fitness:
- De ce nu pot pierde în greutate Cum să schimb kilogramele încăpățânate - Revita Medical; Clinica de piele
- De ce pot; t slăbesc The 8 Reasons You; Nu pierdeți în greutate în timp ce alergați
- De ce desertul nu este motivul pentru care nu poți pierde în greutate
- Pierdere în Greutate I Purtați exces de grăsime abdominală Atenție la aceste riscuri pentru sănătate; 5 sfaturi de pierdut
- Pierderea în greutate Cum să pierzi grăsimea din burtă dacă ai un spate rău cu ACESTE trei mișcări