Ghidul nutrițional al sarcinii în al treilea trimestru

nutrițional

Menținerea unei alimentații sănătoase în timpul perioadei finale de sarcină este importantă pentru bebelușul în creștere - și pentru corpul vostru în continuă schimbare! Pentru a trece linia de sosire simțindu-vă puternic, urmați sfaturile noastre.

Treceți la mini-mese.

Puteți câștiga între 10 și 18 kilograme în acest trimestru (1 lire pe săptămână). Pe măsură ce tu și bebelușul devin mai mari, este posibil să nu aveți chef să mâncați trei mese obișnuite. Deci, treceți la cinci sau șase mese sănătoase și mai ușoare, răspândite pe tot parcursul zilei.

Consumați-vă nutrienții: calciu, proteine, vitamina B6 și omega-3.

Oasele în creștere ale bebelușului au nevoie de mai mult calciu, iar mușchii și țesuturile în creștere au nevoie de proteine. Bebelușul dvs. are nevoie și de acizi grași omega-3 și zinc. În plus, ai nevoie de mai multă vitamină B6 în dieta ta pentru a ajuta la metabolizarea proteinelor suplimentare.

A mânca bine acum vă poate ajuta și corpul să se refacă și să se repare după ce ați născut. Așa că umpleți farfuria cu carne slabă, leguminoase, soia, pește și broccoli, precum și alte alimente sănătoase. Acești nutrienți vă vor ajuta să produceți laptele matern de care are nevoie bebelușul după naștere. (În plus, avem o serie de produse care vă ajută să suplimentați nevoile nutriționale ale nou-născutului dvs.)

Notă: Dacă aveți întrebări legate de nutriție, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. Ea vă poate ajuta să creați o dietă de sarcină special adaptată nevoilor dvs. din al treilea trimestru.

Bea apă, apă și mai multă apă!

S-ar putea să simți că îți petreci viața în toaletă în aceste zile. În acest stadiu al sarcinii, bebelușul dvs. este suficient de mare pentru a vă apăsa destul de constant pe vezica urinară, făcând acele călătorii la baie mult mai urgente, indiferent de ora zilei (sau de noapte!). Mica minune.

Dar asta nu face ca hidratarea corectă să fie mai puțin importantă. De fapt, poate ajuta chiar la reducerea sau prevenirea constipației. Așa că continuați să coborâți acele 10 căni de băuturi lichide sănătoase pe zi.

Mențineți-vă rutina de exerciții.

Chiar și un mic exercițiu în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă mențineți în formă pentru naștere și nu numai. Așadar, nu renunțați acum, chiar dacă obținerea fizică este ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Fă ce poți și ceea ce spune medicul tău este în regulă.