Căutați pe acest blog

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicatii

Ghidul pentru a nu simți niciodată energie scăzută în dieta ta pe bază de plante

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicatii

Dacă sunteți confuz cu privire la termenul „pe bază de plante”, nu sunteți singur.

Înseamnă o dietă de cea mai mare parte, sau de toate fructele și legumele. Nu trebuie să fii vegan pentru a te numi pe bază de plante. Ai putea fi flexitar, pescatarian sau vegetarian și te poți identifica în continuare cu termenul „pe bază de plante”.

Soluția

simți

Arată densitatea calorică a diferitelor alimente. Ceea ce spune practic este că tu avea să mănânc încă un TON legume pentru a obține 500 de calorii, în comparație cu mâncarea ulei, carne sau brânză.

De exemplu, dacă mănânci 1 kilogram (asta e mult!) De spanac gătit, ești la puțin peste 100 de calorii.
Pentru aceleași 100 de calorii, ai putea avea doar o lingură de ulei de măsline. Mult mai ușor, corect?

Acum vezi la ce mă refer. Obținerea celor 100 de calorii din spanac va necesita un pic mai multă planificare și mestecare decât o lingură de ulei de măsline.

Dar, nu ați trecut la o dietă pe bază de plante pentru a bea ulei de măsline, sunt sigur.

Aici intervine cheia unei diete uimitoare pe bază de plante.

Trebuie să vă modificați dieta. Și acest lucru va necesita planificare.

Pentru a avea o dietă echilibrată pe bază de plante, trebuie să adăugați o varietate mare la farfurie.

În loc să mănânci o mulțime de spanac, poți adăuga cartofi dulci care îți dau mai mult bani. Legumele variază foarte mult pe scara caloriilor.

Unele legume au calorii mai mici decât altele, cum ar fi fasolea (150 calorii) pe kilogram în comparație cu cartofii dulci (380 calorii) pe lira.

Adăugarea unei varietăți de legume nu numai că vă va face dieta pe bază de plante mai ușor de întreținut, dar o va face și mai interesantă și vă va oferi vitaminele, mineralele și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține energia.

Vestea cea mare.

Provocarea

Takeaway: Dacă simțiți o energie redusă, asigurați-vă că mâncați suficient! Și, asigurați-vă că adăugați varietate.


Credit suplimentar:
Dacă doriți să aveți idei despre ceea ce mănâncă un vegan într-o zi, am găsit un vlogger minunat și am notat meniul ei mai jos. Mulțumesc blackfoodie.co!

Are o mare variație în dieta ei, o mulțime de semințe, nuci și legume variate. Singurul lucru pe care l-aș adăuga ar fi niște cereale integrale, cum ar fi hrișca sau pâinea integrală. Meniul ei este fără gluten și are un conținut scăzut de carbohidrați. Unele note sunt incluse în modul de realizare a acestora.


Mic dejun

Quinoa cu lapte de migdale sau de ovăz, cu cacao RAW și scorțișoară acoperite cu nuci pecan, granola- semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, fructe de padure congelate, banane, sirop de arțar
(are aminoacizi esențiali, proteine, cacao are un conținut ridicat de FIER și MAGNEZIU)

Masa de pranz

Salată de tăiței de varză cu broccoli, varză roșie, ardei roșu, morcov spiralizat, ghimbir, usturoi, ceapă verde, tăiței de varză așezate în ceai verde (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Pansament- unt de migdale, pastă de chili, tamari, apă, lămâie
Se acoperă cu nuci de macademia și coriandru și ceapă verde și jumătate de avocado

Masa de seara

Lasagna vegetală (fără gluten)
Sos de roșii: usturoi, apă, oregano, piper negru, conserve de roșii
Caju înmuiat cu brânză, amestecat cu apă, granule de usturoi, drojdie nutrițională, lămâie, apoi busuioc și sare
Baza de lasagna: dovlecei, vinete
Topping: nuci de macadamia cu drojdie nutrițională deasupra, piper negru
Servit cu salată, semințe de dovleac, muguri