Navigare secundară

  • Activează-ți drumul
  • Pune-te în formă gratuit
  • Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
  • Cum să vă întindeți după exerciții
  • Un ghid pentru Pilates
  • Un ghid pentru tai chi
  • Un ghid pentru yoga
  • Ciclism pentru începători
  • Alergare pentru începători
  • Înot pentru fitness
  • Dans pentru fitness
  • Mersul pentru sănătate

  • Antrenamente de 10 minute
  • Antrenament abdominal de 10 minute
  • Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
  • Antrenament ferm de 10 minute
  • Antrenament cardio acasă de 10 minute
  • Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
  • Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
  • Antrenament de trezire de 5 minute
  • Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
  • Exerciții pentru oase puternice
  • Plan de fitness de 12 săptămâni
  • Exerciții de echilibru
  • Exerciții de flexibilitate
  • Exerciții fără gimnastică
  • Antrenamente fără gimnastică
  • Exerciții ușoare
  • Exerciții de șezut
  • Exerciții de forță

Câtă activitate fizică ar trebui să facă copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani pentru a se menține sănătoși?

fizică

Copiii și tinerii trebuie să facă 2 tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână:

  • exercitii aerobice
  • exerciții pentru întărirea mușchilor și oaselor

Copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani ar trebui:

  • vizează o medie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi pe parcursul săptămânii
  • participă la o varietate de tipuri și intensități de activitate fizică pe parcursul săptămânii pentru a dezvolta abilități de mișcare, mușchi și oase
  • reduceți timpul petrecut așezat sau întins și rupeți perioade lungi de timp în care nu vă mișcați cu o anumită activitate. Scopul de a răspândi activitatea pe tot parcursul zilei. Toate activitățile ar trebui să vă facă să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald

Ceea ce contează ca activitate moderată?

Activitățile de intensitate moderată vă vor crește ritmul cardiac și vă vor face să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald.

O modalitate de a spune dacă lucrați la un nivel de intensitate moderată este dacă puteți încă să vorbiți, dar să nu cântați.

Exemple de activități de intensitate moderată:

  • Mergand la scoala
  • activități de joacă
  • călărind cu scuterul
  • skateboarding
  • rollerblading
  • plimb cainele
  • mersul pe bicicletă pe teren plan sau teren cu puține dealuri

Ce activități întăresc mușchii și oasele?

Exemple pentru copii includ:

  • mersul pe jos
  • alergare
  • jocuri precum remorcherul
  • sărind cu o frânghie
  • leagăn pe barele echipamentelor de joacă
  • gimnastică
  • alpinism
  • sit-up-uri, presări și alte exerciții similare
  • baschet
  • dans
  • fotbal
  • rugby
  • tenis

Exemple pentru tineri includ:

  • gimnastică
  • alpinism
  • fotbal
  • baschet
  • tenis
  • dans
  • exerciții de rezistență cu benzi de exerciții, aparate de greutate sau greutăți portabile
  • aerobic
  • alergare
  • netball
  • hochei
  • badminton
  • sărind cu o frânghie
  • Arte martiale
  • sit-up-uri, presări și alte exerciții similare

Recomandarea activității fizice pentru alte grupe de vârstă:

Ultima revizuire a paginii: 8 octombrie 2019
Următoarea revizuire este programată: 8 octombrie 2019