În mod ideal, această formă de exercițiu ar trebui făcută cel puțin trei zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Dacă pacientul nu este obișnuit să facă mișcare regulată, poate fi necesar să înceapă mai încet și să lucreze până la acest nivel de mișcare. De obicei, pulsul pacientului trebuie crescut la 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

ghiduri

Ca și atunci când începeți orice rutină de exerciții, un profesionist din domeniul sănătății trebuie consultat în prealabil pentru a vă asigura că programul este sigur pentru pacient și pentru a ajuta la determinarea ritmului cardiac optim al pacientului în timpul exercițiului aerob. Pentru a preveni rănirea, pacienții trebuie să se încălzească întotdeauna înainte de antrenament și să se răcească după aceea. Pe lângă exercițiile aerobice, este foarte important ca pacienții cu dureri de spate să includă și exerciții de întindere și întărire în programul lor de reabilitare și fitness.

Un profesionist din domeniul sănătății poate arăta pacientului care poziții de călărie vor fi cele mai confortabile și de susținere pentru spate. Este important să mențineți o postură bună prin menținerea corpului centrat și a spatelui bine poziționat pe bicicleta de exerciții (adică evitarea hiperextensiei). Poziția slabă pe o bicicletă de exerciții poate tensiona lombara și/sau partea superioară a spatelui și a gâtului.

Dacă pacienții prezintă vreo durere neobișnuită după ce au început un program de exerciții, trebuie să întrerupă utilizarea bicicletei de exerciții și să consulte medicul.

Alte considerații privind bicicleta de exerciții

Mulți oameni consideră că bicicletele de exerciții sunt o opțiune bună, deoarece pot fi folosite fie la un centru de fitness, fie acasă. Cele mai multe săli de sport au biciclete de exercițiu disponibile pentru pacienți, iar multe oferă acum cursuri de spinning de grup folosind biciclete staționare. Cu toate acestea, pacienții trebuie să consulte întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a se alătura unei clase pentru a se asigura că intensitatea nu le va agrava problemele de spate.

Atunci când sunt folosite acasă, un avantaj este că bicicletele de exerciții nu ocupă mult spațiu. Unele modele pot fi chiar pliabile pentru a se potrivi sub un pat sau într-un dulap. Unii oameni consideră că confortul suplimentar de a putea face mișcare acasă îi ajută să mențină un program consistent de fitness și activitate aerobă.

Există o gamă largă de prețuri pentru bicicletele staționare (câteva sute până la câteva mii de dolari), iar acest lucru se datorează în mare parte variațiilor de calitate (cum ar fi garanțiile pe viață, capacitatea de greutate, nivelul de zgomot) și o serie de caracteristici (cum ar fi antrenamente preprogramate și monitoare de ritm cardiac) ale bicicletei de exerciții.

O altă opțiune pentru cineva care deține o bicicletă obișnuită, o bicicletă rutieră sau montană este să achiziționeze un antrenor, un dispozitiv care permite utilizarea unei biciclete obișnuite într-o poziție staționară. Roțile din spate ale bicicletei se încadrează în antrenor și pot fi utilizate în locul achiziționării unei biciclete staționare. Formatorii sunt relativ ieftini și pot fi găsiți la mulți comercianți cu amănuntul de biciclete.