Corpul tău arde și te doare după un antrenament intens, iar gândul de relaxare într-o saună sună ca un rai.

Dar știați că vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate îmbunătăți starea de fitness?

Iată tot ce trebuie să știți înainte de a intra în saună la sala de sport.

Saună după antrenament?

S-ar putea să strige „relaxare”, dar veți obține o transpirație în timp ce obțineți diverse beneficii!

Pulsul dvs. va crește la aproximativ 120 de bătăi pe minut, ceea ce stimulează circulația și reduce durerea musculară, potrivit Medical News Daily .

De asemenea, este bine pentru inima ta.

Un studiu publicat în Complementary Therapies In Medicine a constatat că 25 de minute în saună au aceleași beneficii cardiace ca o sesiune de exerciții fizice de intensitate moderată.

Unul dintre beneficiile majore a fost găsit în modul în care tensiunea arterială a crescut în timpul petrecut de oameni în saună și apoi a scăzut încet după aceea, ceea ce a avut ca efect „tonifierea” sistemului cardiovascular și o face mai sănătoasă, făcându-l să funcționeze mai greu pentru o cantitate mai scurtă. de timp, relatează Runner's World.

Saună după antrenament: vă poate îmbunătăți antrenamentul?

saună

Beneficiați de beneficii pentru sănătate din timpul petrecut în saună, dar dacă vă antrenați în mod regulat, puteți folosi sauna pentru a vă îmbunătăți condiția fizică?

Da, și totul se rezumă la cât timp petreceți acolo (dar probabil este mai puțin decât ați crede).

Tot ce ai nevoie este o jumătate de oră!

Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, trebuie doar să petreceți 30 de minute în saună după antrenament pentru a profita de beneficiile sale, de la ameliorarea stresului la sănătatea cardiovasculară.

Asta a constatat un studiu publicat în Journal of Science and Medicine.

În studiu, alergătorii la distanță care s-au angajat la o sesiune de saună de 30 de minute după antrenamente de patru ori pe săptămână și-au sporit performanța și și-au redus timpul de alergare după doar câteva săptămâni.

De ce funcționează transpirația în saună

S-ar putea să credeți că transpirația unei furtuni în saună înainte de exerciții va funcționa pentru dvs., în principal pentru că vă încălzește mușchii și îi pregătește pentru antrenamentul intens care se află în fața dvs.

Acest lucru ar putea fi adevărat, dar pășirea în saună după sesiunea de sală de gimnastică este cu adevărat un punct bun. Motivul pentru acest lucru este că sunteți puțin deshidratat după ce vă antrenați.

S-ar putea să vă gândiți: „Ce? Cum poate un pic de deshidratare să fie vreodată un lucru bun? ”

Ei bine, Centrul Adams pentru Înaltă Performanță de la Universitatea Waikato din Noua Zeelandă explică biciclismului că aveți un volum mai mic de sânge când sunteți puțin deshidratat.

Deci, când pășiți în saună, corpul dvs. trimite mai mult sânge pe piele pentru a face față căldurii din cameră, ceea ce înseamnă că puteți transpira fără a vă supraîncălzi.

De asemenea, aveți la dispoziție mai puțin sânge pentru a vă deplasa la organele dvs., ceea ce face ca rinichii să crească producția lor de EPO (eritropoietină).

Aici intervine beneficiul de fitness. Hormonul EPO este important pentru fitness, deoarece promovează producția de celule roșii din sânge, care mărește capacitatea sângelui de a circula mai mult oxigen în corp, îmbunătățind astfel succesul următorului antrenament.

Acestea fiind spuse, vorbim aici despre un pic de deshidratare. Nu trebuie să săriți niciodată apă potabilă după sesiunea de saună, deoarece nu doriți să vă îmbolnăviți de deshidratare.

Cu toate acestea, evitați să înghițiți apa imediat ce ieșiți din saună, deoarece acest lucru va anula răspunsul la stres de căldură la rinichi care a avut loc în timp ce vă aflați în căldura intensă.

Moderarea este esențială: doriți să vă rehidratați încet în următoarele câteva ore.

Saună după antrenament: De ce ar trebui să evitați să mergeți înainte de a face mișcare

În afară de modul în care deshidratarea îți face timpul mai bun în saună, există și alte motive pentru care ar trebui să te duci la saună după, în loc de înainte, sesiunea de gimnastică.

În timp ce prietenul dvs. de la serviciu ar putea garanta că ați lovit sauna înainte de o sesiune de antrenament, poate fi contraproductiv să faceți acest lucru.

Iată de ce ar trebui să folosiți mai degrabă sauna după exerciții.

Te vei simți prea relaxat

A petrece ceva timp în saună este o experiență relaxantă, chiar răsfățată. Îți curăță mintea și te ajută să uiți de stres.

Acest lucru s-ar putea să nu-l facă potrivit înainte de un antrenament. Nu ai merge la sală după un masaj spa întineritor, nu-i așa?

Probabil că nu și din aceleași motive.

Dacă te simți prea blând, nivelul tău de energie poate fi eliminat, ceea ce înseamnă că s-ar putea să descoperi că nu ai rezistența necesară pentru a-ți atinge potențialul de fitness.

Riscați să vă răniți

Nu doar mintea ta se va simți calmă - mușchii tăi se vor relaxa în saună, ceea ce îi poate determina să fie mai predispuși la accidentare în timpul antrenamentului tău.

Acest lucru prezintă un risc și mai mare dacă starea ta mentală este prea relaxată, în loc să fii conștientă și ascuțită, cum ar fi atunci când folosești echipament de sală.

Înlocuirea unor întinderi înainte de antrenament și exerciții de încălzire pentru o perioadă în saună vă poate face și mușchii mai puțin pregătiți pentru antrenamentul pe care doriți să-l faceți.

Transpirati prea mult

Veți transpira mult în saună, ceea ce este contraproductiv rutinei dvs. de exerciții.

Gândiți-vă: ați transpirat încărcături și acum trebuie să transpirați din nou în antrenament.

Acest lucru poate duce cu ușurință la deshidratare dacă nu sunteți religios cu privire la consumul de apă înainte și în timpul exercițiului, ceea ce vă poate face să vă simțiți rău, amețit și obosit în timpul antrenamentului.

Saună sau cameră de aburi?

S-ar putea să vă întrebați diferențele dintre o saună și o baie de aburi, precum și care dintre ele este mai bună pentru dvs.

Iată un curs rapid rapid.

Saunele folosesc căldura uscată și au temperaturi cuprinse între 180 și 195 grade Fahrenheit, cu niveluri scăzute de umiditate.

Camerele de aburi, pe de altă parte, sunt mai umede și tind să fie încălzite la temperaturi cuprinse între 100 și 120 de grade Fahrenheit.

Umiditatea lor este ceea ce îi face să se simtă mai fierbinți, totuși.

Au aceleași beneficii pentru sănătate

Saunele și camerele de aburi au aceleași beneficii pentru sănătate, așa că depinde chiar de dvs. să alegeți pe care doriți să le încercați.

Totuși, trebuie să ții cont de o problemă legată de sănătate.

Dacă aveți probleme respiratorii, ați fi înțelept să alegeți camere de aburi, deoarece umiditatea lor va menține hidratarea căilor respiratorii.

VS tradițional. Saune cu infraroșu

Sala dvs. de sport are o saună tradițională, dar poate tocmai a instalat o nouă fantezie cu infraroșu.

Ce tip este cel mai bun și contează atât de mult?

Să aruncăm o privire asupra diferențelor și beneficiilor lor principale atunci când vine vorba de trei categorii cruciale: căldură, ritm cardiac și cât timp ar trebui să rămâi în ele.

Saună tradițională

Saună cu infraroșu

Căldură

Saunele uscate tradiționale au temperaturi care pot ajunge până la 185 până la 195 grade F. Acest lucru ar putea fi prea fierbinte pentru a fi manipulat pentru unii oameni, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să petreceți timp în saune.

Aceste saune folosesc temperaturi mult mai blânde, cuprinse între 120 și 150 de grade F. Cu toate acestea, căldura din saunele cu infraroșu pătrunde în corp, ceea ce înseamnă că vă poate face să transpirați mai mult fără a folosi la fel de multă căldură ca și saunele tradiționale.

Ritm cardiac

Pulsul dvs. într-o saună tradițională crește cu până la 30 la sută. În acest fel, temperatura ridicată poate produce efecte benefice asemănătoare exercițiilor fizice.

Temperatura mai scăzută are ca rezultat o frecvență cardiacă mai scăzută decât într-o saună tradițională, care se simte mai confortabil pentru persoanele care nu pot face față creșterii bruște a ritmului cardiac, în timp ce le determină în continuare să transpire.

Timp

Durează până la 30 de minute pentru ca o cameră tradițională de saună să atingă temperatura potrivită. Atâta timp cât faceți pauze pentru a vă răcori, puteți acumula 45 de minute în aceste saune.

Căldura este mai imediată - trebuie doar să intrați și sunteți gata de plecare. Și, deoarece temperatura aerului este mai scăzută într-o saună cu infraroșu, puteți petrece până la 30 de minute în ea la un moment dat.

Sporiți recuperarea antrenamentului

Fie că utilizați o saună tradițională cu aburi sau o saună cu infraroșu, ambele scad durerea musculară cu debut întârziat (DOM) și vă îmbunătățesc recuperarea după exerciții, potrivit cercetărilor publicate în Springerplus.

Cu toate acestea, când vine vorba de saune cu infraroșu, acestea ar putea fi puțin mai benefice.

Același studiu a constatat că căldura lor pătrunde în sistemul neuromuscular al corpului pentru a promova recuperarea.

Indiferent de tipul pe care îl alegeți, transformarea saunelor în prietenul dvs. după antrenament vă poate aduce beneficii și atunci când vine vorba de durere și rigiditate.

Utilizarea saunei a fost legată de o reducere a durerii cronice.

Un studiu publicat în Clinical Rheumatology a constatat că persoanele cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă, au experimentat o îmbunătățire a rigidității, oboselii și durerii atunci când folosesc sauna pe parcursul unei luni.

Saună după antrenament pentru o masă musculară mai mare

A petrece ceva timp în saună la sala de sport vă poate ajuta să creșteți capacitatea corpului de a produce mușchi.

Datorită creșterii circulației despre care vorbeam mai devreme.

Când circulația corpului este îmbunătățită, acest lucru stimulează livrarea de substanțe nutritive și oxigen către celulele musculare. Dar căldura poate face și mai mult decât atât.

Căldura încurajează producția de hormon de creștere uman (HGH)

Interesant, căldura dintr-o saună este, de asemenea, legată de nivelurile de HGH din organism, un hormon care este crucial pentru descompunerea grăsimilor și construirea mușchilor.

Cercetările pe această temă se întorc în anii '70. În Finlanda, în 1976, nivelurile de HGH la 55 de persoane sănătoase au fost monitorizate de cercetători înainte și după ce au petrecut timpul în saună.

Cercetarea, publicată în Annals of Clinical Research, a constatat că nivelurile de HGH ale oamenilor au fost cu 140 la sută mai mari după ce au petrecut timp în saună și apoi au revenit la normal aproximativ o oră mai târziu.

Alte studii de-a lungul anilor au constatat, de asemenea, că temperaturile ridicate ale unei saune pot crește nivelurile de HGH, cum ar fi un studiu publicat în Journal Of Human Kinetics, care a constatat că nivelul femeilor de HGH a crescut cu doar 30 de minute de a fi într-o saună.

Creșteți-vă toleranța la căldură

Dacă sunteți un atlet de anduranță, petreceți ceva timp în saună după sesiunea de antrenament vă poate ajuta să câștigați o toleranță mai mare pentru a vă antrena la căldură.

După cum a raportat Bicycling, temperaturile fierbinți ale saunei au funcția de a reseta pragurile de termoreglare ale corpului, ceea ce înseamnă că căldura intensă se va simți mai puțin severă odată ce te vei obișnui cu ea.

Acest lucru poate spori performanța la temperaturi extrem de fierbinți sau la altitudini mari.

Cu toate acestea, este important să vă asigurați că temperatura din saună nu depășește 165 de grade și că este suficientă o durată de 30 de minute.

Ascultă-ți totuși corpul. Dacă începe să se simtă inconfortabil, nu ar trebui să te forțezi să rămâi acolo.

Saunele mă vor ajuta să slăbesc?

În timp ce se vorbește mult despre saune care te ajută să scapi de kilogramele, orice greutate pe care o pierzi din faptul că te afli în saună va fi greutatea apei.

Pierzi o halbă de apă prin transpirație dintr-o scurtă perioadă în saună, sugerează Harvard Health, care subliniază în continuare importanța rehidratării după aceea.

Saunele te pot detoxifica?

Nu există dovezi că transpirația într-o saună poate elibera toxine din organism, relatează Healthline.

Concluzia este că transpiri pentru a preveni supraîncălzirea corpului tău. Ficatul și rinichii dvs. au funcții de detoxifiere în organism.

Cât timp ar trebui să stau într-o saună dacă sunt începător?

Ar trebui să vă luați timp pentru a vă obișnui cu căldura dintr-o saună, așa că începeți cu cinci sau 10 minute și creșteți încet toleranța în câteva sesiuni.

Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă vă simțiți amețit, amețit sau altfel rău, opriți-vă.