Sauna înainte sau după antrenament? Aceasta este întrebarea fierbinte


antrenament
Încercarea de a decide dacă să ia o saună înainte sau după antrenament?

Elaborarea programului optim de saună vă poate face să vă descurcați. Știți că sincronizarea este esențială pentru a obține avantajul fierbinte atunci când faceți exerciții. Mulți dintre proprietarii noștri de saună Finnleo au întrebat care este cel mai bun moment pentru a sauna înainte sau după antrenament?

Cercetările au arătat că o sesiune de saună poate spori performanța de rezistență - dar sauna ar trebui să vină după, nu înainte de exercițiu.

Un studiu efectuat la Universitatea Otago din Noua Zeelandă, care a implicat șase alergători la distanță, a arătat că utilizarea saunei a dus la o îmbunătățire semnificativă a rezistenței bărbaților, legată de o creștere a volumului de sânge. Bărbații au stat într-o saună aproximativ o jumătate de oră după o alergare pe bandă. După trei săptămâni, au efectuat același exercițiu timp de încă trei săptămâni fără saună. Cercetătorii au ajuns la concluzia că sesiunile de saună „au produs o îmbunătățire utilă a performanței de alergare de anduranță, probabil prin creșterea volumului de sânge”.

Este important să vă bucurați de saună după antrenament - nu înainte. Efectele căldurii ar interfera cu exercițiul. Deși unii oameni o scurtă vizită la saună din timp, o sesiune prelungită este contraproductivă în mai multe moduri:

  • Relaxare excesivă, fizică și psihologică. Mușchii relaxați sunt mai predispuși să fie răniți prin exerciții. Din punct de vedere emoțional, doriți să fiți atenți mai mult, nu să vă relaxați mai ușor, când intrați în antrenament.
  • Preîncălzire. Odată cu începutul saunei, veți transpira mai mult în timpul exercițiului, dar fără a mai depune efortul de a arde calorii.
  • Deshidratare. Când începi să transpiri înainte de exercițiu, corpul tău pierde lichide. Acest lucru vă va reduce performanța în timpul antrenamentului.

După antrenament, sauna oferă beneficii importante:

  • Sudoare. Deșeurile care se acumulează în mușchii și articulațiile în timpul antrenamentului pot fi transportate de sânge la suprafața pielii, unde pot fi eliminate prin transpirație.
  • Căldură. Acum că te-ai antrenat, mușchii tăi au câștigat beneficiile relaxante ale căldurii pe tot corpul tău în saună.
  • Inima. Așezarea în saună ridică ritmul cardiac la niveluri similare antrenamentelor moderate. Asta înseamnă că beneficiile cardio ale antrenamentului continuă în timpul sesiunii.

Sudoarea bună începe cu o saună Finnleo de la cada cu hidromasaj olimpică

Autor: Don Riling

Don Riling este președintele Olympic Hot Tub și este un membru activ al industriei cada fierbinte de peste 25 de ani. În calitate de proprietar al companiei din 2016, el a continuat moștenirea olimpică a promovării sănătății și bunăstării prin terapia cu apă caldă.

15 răspunsuri la „Sauna înainte sau după antrenament? Aceasta este întrebarea fierbinte ”

Tocmai am cumpărat o saună. Și această postare a fost informativă pentru mine. Sunt într-o misiune de a intra în forma fizică și mentală.

Bună ziua Katt:
Vă mulțumim pentru postare. Noroc în noua ta misiune de a avea o sănătate mai bună.
Folosirea saunei dvs. vă va ajuta cu siguranță să ajungeți acolo.
Cele mai bune gânduri,
Alice @ olimpic

De ani de zile folosesc sauna după antrenamente. Schimbă cu adevărat felul în care mă simt. Fără Saună mă simt mai letargic și obosit. Este fantastic ! Mulțumim pentru informațiile care demonstrează doar că am făcut ordinea corectă tot acest timp.

Salut Phil:
Întotdeauna bine să faci ceea ce trebuie.
Mă bucur că sauna dvs. funcționează pentru dvs.
Alice @ olimpic

Cea mai bună parte a muncii mele este ca sauna să se termine cu sauna de la ziua mea de fotbal la facultate, după ce am fost prezentat de tatăl meu la vechiul spa european de sănătate.

Prea mie este fântâna destul de îngrijită a tinereții, antrenament apoi saună 40 plus an

Bună James:
Mă bucur să aflu că sunteți un utilizator dedicat saunei!
Fântâna tinereții, într-adevăr. L-ai găsit.
Continuați să folosiți sauna după antrenamente!

toate cele bune,
Alice @ olimpic

Cum este sauna benefică pentru sănătatea mea, am 73 de ani și încerc să merg cel puțin o dată pe săptămână.

Bună Diane:
Utilizarea saunei este foarte benefică pentru sănătatea generală. Consultați principalele beneficii de pe site-ul nostru: https://olympichottub.com/sauna-benefits/
Mulți oameni spun că utilizarea regulată a saunei este Fântâna Tineretului.
Mă bucur să aud că faci din saună un obicei obișnuit!
Toate cele bune,
Alice @ olimpic
PS: Vedeți mai multe beneficii pentru sănătatea saunei pentru boli specifice pe blog.

Sunt un înotător și alergător obișnuit. Ar trebui să iau abur și suana înainte de antrenamentul de înot sau după înot.

În mod normal merg 3 km/înot 1000 Mtrs/10 minute baie de aburi și 10 minute. Comanda este ok.

Hassan - Potrivit lui Finnleo, marca de saună pe care o purtăm (care este în afaceri din anii 1920!: O saună ușoară înainte de un antrenament este în regulă, pentru a slăbi mușchii rigizi, dar din moment ce corpul tău trebuie să lucreze destul de mult pentru a rămâne răcoros, am face nu recomandă foarte mult. Cinci sau zece minute maximum. Dacă începeți să transpirati, probabil este timpul să ieșiți, înainte de antrenament. În ceea ce privește după înot sau antrenament, o saună și/sau o baie de aburi este extrem de eficientă. Saunele ajută la descompunerea acidului lactic și la eliberarea altor toxine din corp în timp ce stați și transpirați. În ceea ce privește timpul potrivit, este dificil de răspuns, deoarece fiecare persoană este diferită. Fabrica recomandă fiecărui scăldător să facă ceea ce se simte confortabil, intrând adesea în „reprize” sau „intervale”, cum ar fi 10 minute la un moment dat. Timpul maxim recomandat de UL este de 30 de minute.

Mă antrenez 5 zile pe săptămână și mă întrebam întotdeauna când să merg la saună, acum că știu că ar trebui să mă duc după antrenament, următoarea mea întrebare este: pentru cât timp ar trebui să stau în saună după antrenament?
Am 28 ​​de ani, pe o scară de slabă până la rutină musculară (148 de lire sterline) și 5’9 înălțime (dacă asta ajută la un răspuns mai bun, vă rog)

Mario - Depinde în totalitate de nivelul tău de sănătate și confort personal. Aș crede că o sesiune de saună de 20 de minute ar fi absolut bine. Dacă aveți nelămuriri, aș contacta furnizorul dvs. medical pentru a primi o recomandare solidă.

Bună, este sigur să faceți frig cât mai multe dușuri între intervale de saună sau cameră de tulpină ?
Mulțumesc

Laura - Da. Este obișnuit ca unii să alterneze între o saună și o „stropire rece”.

Voiam doar să menționez că cel mai bine este să faci un duș rece după o saună. Sau fugiți în zăpadă și faceți baie în ea cel puțin un minut și apoi reveniți la saună. Apoi porii care s-au deschis în timpul unei saune se închid și vei înceta să transpiri și după ce te vei simți cald și ușor. Sunt scandinav, așa că știu. 🙂