Bilele ponderate sunt unul dintre cele mai vechi instrumente de fitness utilizate și astăzi. Se susține că medicul grec Hipocrate i-a pus pe pacienți să arunce cu piei de animale umplute pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Un medic din epoca Renașterii a recomandat (ceea ce se numește acum) mingi medicinale să facă parte din rutina tuturor „gimnasticii medicale” ca instrument pentru a ajuta la prevenirea leziunilor și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Mingile medicinale au fost folosite încă din 1000 î.Hr., când luptătorii persani foloseau „vezici de animale umplute” ca parte a rutinelor lor de pregătire fizică. Astăzi, mingile medicinale pot fi găsite la aproape fiecare comerciant cu amănuntul de fitness și la toate salile de top de box și MMA.
Acest antrenament împerechează o aruncare cu mingea balistică medicală cu un sprint pentru a oferi beneficii metabolice finale. Stilul de aruncare pe care îl veți folosi pentru acest antrenament este o aruncare inversă - acest stil de aruncare necesită o extensie triplă. Acest lucru este benefic, deoarece mișcările de extensie triplă recrutează mușchii din tot corpul (superior, inferior și de bază) și se transferă practic la fiecare mișcare atletică (sărituri, sprinturi, aruncări). Sprintul ne face mai eficienți la oxidarea grăsimilor în repaus și în timpul altor forme de exerciții. Sprinturile sunt unul dintre exercițiile care au cele mai mari rate EPOC - ceea ce înseamnă că veți arde calorii chiar și după terminarea antrenamentului. În cele din urmă, s-a demonstrat că sprintul crește cantitatea de mitocondrii pe care o avem în corpul nostru. Mitocondriile sunt unele dintre cele mai metabolice părți active ale celulelor care joacă un rol în orice, de la conversia energiei la semnalizarea hormonală.
Pentru a efectua acest antrenament, începeți făcând o aruncare înapoi în sus cât mai mult posibil, întoarceți-vă imediat și sprintați după minge. Aceasta va conta ca o singură rep.
Circuit de aruncare/sprint cu bile de medicină balistică - Preformați acest antrenament pentru un total de 3 seturi. Un set constă din 6 repetări de aruncări/sprinturi și apoi o pauză de 2 minute înainte de a începe următorul set.
Antrenamentul
Aruncare înapoi/Sprint cu mingea medicală înapoi - x 6
Aruncare înapoi/Sprint cu mingea medicală înapoi - x 6
Aruncare înapoi/Sprint cu mingea medicală înapoi - x 6
- Colegiul internațional de qigong medical specializat în medicina energetică chineză
- Cum să ai grijă de mingea ta de gimnastică ritmică; BAG iT RG; UN STOP MAGAZIN GIMNASTIC RITMIC
- Scăderea în greutate medicală Longview Spine; Medicamente pentru sportivi
- Hijama; Medicina Unani - Centrul Medical Casa Naturii
- Infuzii - Revive Medical Center