Una dintre cele mai frecvente dihotomii false despre care sportivii fizici cred că sunt „fie în dieta lor”, fie „în afara dietei”. Mulți cred că sunt „buni” sau „răi”, în funcție de alegerile lor nutriționale la o anumită masă, în orice moment al anului.
Această abordare binară ar putea fi mai ușor de urmărit dacă obiectivul lor zilnic era să mențină o anumită greutate sau o anumită aport pe tot parcursul anului.
Dar zona gri dietetică existentă care este adesea ratată și trecută cu vederea poate fi un avantaj imens dacă numai sportivii înțeleg cum să o gestioneze mai bine.
Aceasta nu este în niciun caz o sarcină ușoară și am empatie cu cei pierduți. Mi-au trebuit ani de zile să supraviețuiesc eficient în zonele „intermediare” ale vieții atletice și continuu să lucrez la asta în fiecare zi.
Acestea fiind spuse, acum că antrenez culturisti de ceva timp, se pare că complicitatea sporturilor fizice provine din valurile sezoniere - urcușurile și coborârile nutriționale și mentale care vin ca efect secundar al eforturilor noastre extreme (și adesea nesănătoase).
A fi slab pentru totdeauna logistic ar fi mult mai ușor decât să ceri cuiva să câștige și să piardă în greutate intenționat la fiecare câțiva ani. Dar, din moment ce această soluție simplă nu poate fi întreținută dintr-o serie de motive medicale și anabolice, ne înnebunim încercând să gestionăm tranzițiile între perioadele în afara și în afara sezonului.
Pentru întreaga pregătire a unui concurs de mai multe luni, cerem concurenților să fie roboți, să păstreze cursul și să nu renunțe la responsabilitățile lor pentru a atinge cel mai slab fizic de etapă posibil.
După multe luni de maximă respectare a dietei, cum ne putem aștepta ca aceștia să cadă pur și simplu din acest model înrădăcinat fără o anumită dificultate și stres?
Modul în care sportivii ar trebui să-și abordeze obiceiurile nutriționale în afara sezonului într-un mod care să permită odihna și recuperarea, păstrându-și în același timp obiectivele pe termen lung?
Deși nu există un răspuns corect sau greșit, vreau să împărtășesc una dintre explicațiile mele preferate despre cum să iau decizii, având în vedere zona gri dintre perfect și satisfăcător.
După cum am spus Eric, Andy și eu, iată „Precizie, flexibilitate și consistență” din Piramida nutrițională pentru mușchi și forță:
PRECIZIE, FLEXIBILITATE ȘI CONSTANȚĂ
Implementarea Piramidei se referă la echilibrarea acestor trei calități. Dacă devii concentrat și exagerat, vei pierde din flexibilitate, îți vei pierde sănătatea și inevitabil vei face ca dieta să fie foarte dificil de urmat.
Avem atât de multe lucruri pe care ne putem concentra la un moment dat, iar voința și capacitatea noastră de a jongla și de a face față stresurilor multiple nu sunt infinite. Nu vă puteți aștepta să urmăriți de fiecare dată fiecare bob de orez care cade de pe cantitatea alimentară, de 3 până la 5 ori pe zi, în timp ce vă bateți macrocomenzile cu exactitate perfectă exactă și vă așteptați ca acesta să fie un plan durabil. Asta te va stresa în cele din urmă sau cel puțin îți va lua timpul și energia departe de lucruri mai importante din viață.
Ceea ce te va stresa chiar mai mult decât procesul de a încerca să fii exagerat de detaliat și precis este ceea ce se întâmplă odată ce ai epuizat energia pentru a face acest lucru și nu mai poți face acest lucru în mod consecvent. Apoi, începeți să vă întoarceți între extremele pierderii controlului complet și a mâncării și urmăriți rigid până când îl pierdeți din nou. A trăi în cele două extreme este ceva de evitat și, pentru a face acest lucru, vrem cu adevărat să ne asigurăm că avem un echilibru între acești trei factori.
Vrem să fim la fel de exacți pe cât trebuie să fim pentru a fi suficient de consecvenți încât să ne putem atinge obiectivele. Și diferite obiective vor necesita diferite niveluri de precizie, dar toate necesită coerență, ceea ce înseamnă să vă adaptați flexibilitatea la obiectivul dvs. În cercetare, regimul alimentar este extrem de asociat cu persoanele care pot pierde în greutate, dar restricția dietetică flexibilă este asociată cu cei care slăbesc și îl mențin, și rămân sănătoși în timp ce fac acest lucru [1]. Deci, determinarea cantității adecvate de flexibilitate pentru situația dvs. este foarte importantă.
De exemplu, un culturist care se află în ultimele etape de pregătire, încercând să obțină glute mărunțite, va avea nevoie de mai multă acuratețe decât cineva care are un termen nedeterminat pentru a pierde 100 kg La fel, un culturist în afara sezonului care încearcă să-și pună masa musculară va avea cerințe de precizie diferite de la un culturist în timpul pregătirii concursului sau de la cineva care încearcă să se slăbească, dar nu este un culturist care doar face o tăietură.
Cu cât ești mai precis, poate cu atât vei fi mai consecvent în a-ți atinge țintele și a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți și mai stresat în funcție de cât de rigid sunteți în căutarea acurateței, ceea ce ar putea avea un impact negativ asupra consecvenței pe termen lung. Cu cât ești mai puțin precis, cu atât ai putea fi mai flexibil. Dar dacă sunteți prea inexact și mult prea flexibil până la punctul în care nu sunteți consecvenți, nu vă veți atinge obiectivele.
După cum puteți vedea, acesta este un act de echilibrare care trebuie întotdeauna apreciat în orice etapă a procesului de dietă. Este important să discutăm diferite moduri de a vă alinia abordarea dietetică cu stilul de viață și obiectivele dvs.
STRATEGIA DUMNEAVOASTRĂ PERSONALĂ DE ADERARE
În conformitate cu aceste trei variabile menționate mai sus, cum decideți ce cantitate din fiecare este potrivită pentru dvs. în orice moment dat al carierei dvs. atletice?
Iată câteva exemple de întrebări pentru a vă începe:
1. Sunteți într-o fază de pregătire a concursului? Dacă da, precizia și consistența sunt extrem de importante pentru dvs. (NOTĂ: Aceasta este singura dintre aceste întrebări la care răspund confortabil din motive evidente.)
2. Trebuie să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea corporală în următoarele șase luni?
3. Dacă trebuie să pierzi sau să câștigi, care este o rată adecvată pentru această modificare?
4. Vă servește dieta curentă în conformitate cu aceste obiective de greutate corporală?
5. Dacă comportamentele dvs. alimentare curente trebuie să se schimbe, cât de semnificativ trebuie să fie modificate? Trebuie să creșteți consistența sau precizia pentru a face aceste modificări? Cum veți monitoriza aceste modificări?
6. Simți că dieta ta are suficientă flexibilitate pentru ca tu să poți continua o viață satisfăcătoare în afara sportului tău?
Aș putea, probabil, să mai enumăr o duzină de exemple, dar acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a vă pune la îndoială comportamentele, astfel încât să puteți naviga mai bine în zona gri.
Răspunsurile tuturor vor fi diferite, deoarece prioritățile fiecărei persoane sunt diferite. Nu doar în ordinea lor de importanță, ci și în ceea ce privește cât de multă greutate emoțională are fiecare prioritate pentru acea persoană specifică.
Oricât de mult urăsc spectatorii și adepții noștri, aceasta dintre acele situații „depinde” care pot fi decise doar pe bază individualizată. Acestea fiind spuse, sper cu adevărat că principiile din acest articol aruncă o lumină și să ofere puncte de gândire asupra modului în care puteți jongla raportul dintre acuratețe, flexibilitate și consistență pentru a vă ajuta să atingeți fericirea în timp ce vă atingeți obiectivele.
REFERINȚE
1. Stewart, T.M., D.A. Williamson și M.A. Alb, rigid vs. dietă flexibilă: asociere cu simptomele tulburărilor alimentare la femeile nonobeze. Appetite, 2002. 38 (1): p. 39-44.
Despre Andrea Valdez
Andrea Valdez este un sportiv de forță, concurent de figură și antrenor de culturism natural cu Team 3D Muscle Journey. Este co-autoră a The Muscle and Strength Pyramids și păstrează un site personal la AndreaValdez.com pentru a-și consemna obsesiile în curs de desfășurare cu privire la atletism și auto-dezvoltare.
Comentarii
Deficiență - hipocloremie - faze scăzute de sare, care, dacă sunt extreme, pot fi, de asemenea, foarte periculoase.
Extra - hipercloremie - în general, nu există semne, legate de pierderea de lichid imoderată.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
DESPRE NOI
Viața este plină de triumfe și eșecuri. Nu suntem definiți de aceste evenimente, ci mai degrabă de alegerile pe care le facem atunci când ne confruntăm cu ele. Culturismul natural înseamnă alegere. Nu este locul nostru să judecăm ... Citește mai mult
- Combustibil pentru foc Călătoria mea în lumea nutriției (partea 1 din); Sarah Alexander Elite
- Obținerea de informații despre metabolismul nutrițional al amfibienilor care analizează profilurile nutritive ale corpului
- Nu treceți cu vederea un plan dietetic bun pentru construirea mușchilor
- Dietele cu emisii reduse de carbon duc la o calitate nutrițională mai bună și la rezultate pozitive pentru sănătate A
- Culorile cu etichetă curată au limitări, dar furnizorii le depășesc Perspectiva nutrițională