Când este cel mai bun moment pentru a te îmbăta oricum?

Când este oricum cel mai bun moment pentru a te îmbăta? Dar mai întâi, să vorbim despre lucruri care nu se amestecă bine ...

  • Ciocolată și câini
  • Ulei și apă
  • Jerry Bruckheimer și Comedii romantice
  • Jocurile olimpice și testarea legitimă a steroizilor
  • Alcoolul și sănătatea

Deși cu siguranță există probleme cu alții care trebuie abordate, astăzi voi curăța subtilitățile ultimei și vă voi șterge puțin conștientul data viitoare când veți decide să aruncați o bere la petrecerea de 90 de ani a bunicii dumneavoastră.

Alcoolul este un drog universal acceptat în lume. Peste tot globul este asociat cu serbări de orice tip și acolo unde mulți oameni aleg să-și înece durerile sau să facă față stresului copleșitor. Este peste tot și, spre deosebire de țigări, puteți face publicitate pentru ea, indiferent cât de periculos s-a dovedit a fi și cât de multe daune a cauzat.

Alcoolul ... Cel mai periculos dintre toți?

O lucrare științifică care a apărut în 2010 a enumerat alcoolul ca fiind cea mai periculoasă substanță cunoscută de omenire. S-a stabilit că alcoolul este de departe substanța care provoacă cele mai multe daune celorlalți. Oamenii din jurul persoanei care consumă alcool au un potențial mai mare de a suferi daune într-un fel decât chiar și cei din jurul dependenților de heroină sau ai crăpăturilor.

Este destul de deschis, dar are sens. Există mai mulți oameni beți la volan, beți care țin bebeluși și cumpără băuturi din Amazon decât fac aceleași lucruri cu heroină sau metamfetamină.

Aș dori să fiu explicit aici: ACESTA NU ÎNSEAMNĂ CĂ NU TREBUIEȚI BEA ALCOOL. Înseamnă doar că nu ar trebui să bei ca un tâmpit și să te asiguri că ai un plan pentru activitățile tale în timp ce bei, astfel încât să nu faci nimic prost.

Niciun medicament nu este rău sau periculos în sine. Există unii care ar susține chiar că fiecare medicament are un anumit tip de utilizare medicală/terapeutică. De exemplu, Bayer a sintetizat heroina în 1898 pentru a fi utilizată în medicamentele pentru tuse și pentru a ajuta la durerile travaliului. În cele din urmă, cineva și-a dat seama cum să abuzeze de el. Acesta este un fir comun pentru fiecare medicament creat vreodată. Un om de știință reușește pentru că el/ea crede că poate face un adevărat bine în lume, apoi cineva își dă seama că te poate ridica, în curând este demonizat și ajunge ilegal.

Ce face de fapt alcoolul?

Știm că alcoolul inhibă o mulțime de lucruri și împiedică capacitatea de a face și mai mult. În sensul acestui articol, să rămânem la modul în care alcoolul vă poate împiedica să vă faceți mai sănătos și să obțineți câștiguri.

  1. Nu mai poți conduce. → Nu pot ajunge la sală.
  2. Inhibă senzațiile. → Chiar dacă o faci la sala de sport pierzi capacitatea de a spune dacă ceva este potențial periculos din punct de vedere fiziologic.
  3. Inhibă sinteza proteinelor musculare. → Dacă ai alcool în sistemul tău, proteinele pe care le consumi nu ajung acolo unde trebuie să ajungă.
  4. Îți eficientizează în mod regal abilitatea de a rămâne pe calea nutrițională. → Respectarea dietei nu este ușoară când dețineți controlul, imaginați-vă cum merge când tequila preia controlul.
  5. Nu veți obține acele calități „Z”. → Șuruburi de alcool cu ​​cicluri de somn, capacitatea de a rămâne adormit și procesele generale de restaurare care apar de obicei în timpul somnului.

Acum îți voi spune exact ce se întâmplă cu aceste efecte ale alcoolului și îți voi da recomandarea perfectă care îți va permite să continui să bei și să devii mai sexy în fiecare zi.

Băutul și condusul nu se amestecă niciodată bine

Acesta este destul de evident. Băutul încetinește timpul de reacție și inhibă capacitatea de a lua decizii. Din aceste motive, doar un idiot ar urca la volanul unei bucăți de oțel de 2 tone și fluide inflamabile.

Planificați înainte, dacă aveți nevoie de un antrenament, apoi beți după aceea. Acesta este doar managementul prioritar general. Fie salvați băuturile după antrenament, fie pentru o zi în care nu aveți un antrenament. Încărcarea într-o zi liberă se va încurca cu recuperarea, deci nici nu este optimă, totuși trebuie să îți trăiești viața. Dacă aveți o petrecere sau jocuri olimpice de bere, asigurați-vă că este o zi în care nu este nevoie să mergeți la sală.

Alcool și nu pierde. Plăcerile hedonice [modern_footnote] Lucrurile care te fac să te simți mai bine și să îți reîncarci bateriile. [/ Modern_footnote] nu trebuie să se întâmple în fiecare zi. Alegeți o zi sau două pe săptămână în care veți bea și începeți munca în celelalte zile. Bine ați venit la maturitate.

Alcoolul amorțeste durerea

Când îți rupi inima de o femeie mai în vârstă pentru care pur și simplu nu ești suficient de matură pentru că nu primești arta modernă, alcoolul este o modalitate excelentă de a atenua o parte din durere. Când sunteți în sala de gimnastică pentru a obține un record personal de 1 rep max pe ghemuit, doriți să simțiți toate acele senzații, astfel încât să faceți lucrurile în siguranță și să vă opriți dacă ceva nu este în regulă, alcoolul nu se încadrează în această ecuație.

Bine, așa că primele două îmi spun practic să nu mă antrenez beat. Pare evident, DAR mergeți la orice sală universitară într-o vineri seară și veți vedea de ce trebuie să spun aceste lucruri. Indiferent de motiv, există o tendință de ceva pe care îmi place să-l numesc „Pregame and Pump”

Sinteza proteinelor musculare (MPS) AKA Cel mai anabolic termen științific din era modernă

MPS este modul în care corpul tău folosește proteina pe care o consumi și o transformă în mușchi, oase, celule și organe noi. Ești făcut din aminoacizi. Carbohidratii si grasimile nu sunt blocuri umane, proteine. Acesta este motivul pentru care este extrem de periculos consumul insuficient de proteine, este același lucru cu faptul că nu înlocuiți părțile vechi și dărăpănate ale casei. În cele din urmă, casa ta se va destrăma și tu va muri, la fel, insuficient de proteine ​​în dieta ta și, în cele din urmă, corpul tău se va destrăma și tu va muri .

Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât corpul tău va repara mai bine țesuturile deteriorate și te va ajuta să te refaci după o activitate intensă. Bineînțeles, există un punct de revenire în scădere, care este undeva peste 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală slabă.

Cred că putem fi de acord acum că sinteza proteinelor musculare este o funcție critică, mai ales pentru cei dintre noi care încearcă să devină mai puternici și mai sexy.

Știință în ajutor!

În acest studiu, participanții au fost instruiți să se antreneze și apoi să se încarce. Aceasta este o lectură interesantă dacă sunteți curioși de cât de ciudat poate deveni știința. Din fericire pentru noi, există oameni de știință care sunt dispuși să răspundă la întrebările arzătoare, cum ar fi cât de mult alcool este prea mult atunci când încercați să vă loviți.

Ceea ce s-a constatat este că, chiar dacă orice altceva este perfect în dieta ta, ceea ce înseamnă că consumi suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în proporțiile adecvate și la momente adecvate, riscați în continuare să scăderea MPS cu aproximativ 24%.

Într-o lume în care unii elevatori încearcă să obțină o creștere de 1-2% a puterii sau a dimensiunii, o scădere cu 24% a MPS pare insurmontabilă.

Căptușeală de argint: Studiul de mai sus i-a îmbătat pe participanții săi în timp ce dl. Lahey într-o marți dimineață. Așa cum am spus 16 băuturi pentru un bărbat de 85 kg, nu este o noapte liberă. Ce se întâmplă dacă bei mult mai rezonabil? Nu am văzut știință în acest sens, dar este rezonabil să presupunem că cu cât bei mai puțin, cu atât mai puțin MPS va fi afectat. 1 sau 2 după un antrenament s-ar putea să nu vă afecteze deloc. Dacă sunteți ca o anumită persoană cu vârsta de 20 de ani, puteți lua în considerare aceste beri drept carbohidrați pentru ziua respectivă și le puteți calcula în aportul zilnic de macro. În rezumat: dacă te înebrizi foarte mult, îți vei zdrobi capacitatea de a repara și de a construi mușchi mai mari, DAR câteva băuturi ocazional probabil că nu vor face prea multe.

Aderența la dietă AKA nu mănâncă ca un tâmpit

Inhibițiile mai mici se corelează direct cu a fi mai rău la luarea deciziilor. Fără un plan, vă garantez că veți abate de la curs. Poate că nu este mare lucru pentru tine. Dacă bei doar 1 noapte pe lună, celelalte 30 de zile fiind la 90% la zi atât cu dieta, cât și cu exercițiile fizice, atunci nu ar trebui să te gândești de două ori la ceea ce consumi. Viața este menită să se bucure până la urmă.

Dacă vă simțiți nevoiți să beți mai multe nopți pe săptămână, este important să recunoașteți faptul că chiar și o singură băutură vă va reduce inhibițiile și vă va face vulnerabili la atracția unor alimente dezgustătoare și delicioase pe care de obicei încercați să le limitați.

Acest lucru mă aduce la un alt punct despre motivul pentru care băutul târziu în noapte este o idee proastă. De obicei, oamenii încep să bea după ce au consumat deja toate caloriile alocate pentru ziua respectivă. Apoi beau o grămadă de calorii în plus, ceea ce îi determină să dorească să mănânce practic calorii pentru o zi întreagă. Există câteva moduri în jurul acestei tendințe tipice. Bea mai devreme în cursul zilei, astfel încât atunci când primești mâncărurile să poți mânca doar alimente pe care le-ai fi mâncat deja. SAU începeți să mâncați mai târziu, sărind peste micul dejun și mâncând un prânz târziu. Acesta este în esență postul intermitent pentru a vă susține viața socială.

Remediere simplă: Planificați din timp și alegeți deja mâncarea înainte de a începe să beți. Pare destul de simplu, desigur, trebuie să mănânci de fapt mâncarea pe care ai ales-o și să nu mai furi cartofii prăjiți din farfuria mea.

Dormi mai bine, Skip The Nightcap.

Nici măcar nu pot începe să explic cât de important este somnul sau cât de mult se întâmplă în corpul și mintea ta când dormi. S-au scris cărți pe cărți pe această temă, cel mai recent favorit al nostru De ce dormim petrece aproape 400 de pagini elucidând toate beneficiile și mecanismele fiziologice implicate în somn. (Dezvăluire: Da, acesta este un link afiliat, ceea ce înseamnă că pot câștiga o mică sumă din profit dacă achiziționați prin linkul meu).

Mai simplu spus, avem câteva faze distincte ale somnului, în special somnul ușor non-rapid al mișcării ochilor (NREM ușor), somnul profund al mișcării non-rapide (NREM profund) și somnul rapid al mișcării ochilor (REM). Fiecare dintre aceste faze are multe locuri de muncă distincte și sunt interdependente una de cealaltă. Dacă îți lipsește o etapă de somn într-o anumită noapte, are potențialul de a nega sau perturba munca unei alte etape.

Fiind așa, literatura științifică despre efectele alcoolului asupra somnului este alarmantă. Nu există un consens copleșitor cu privire exact la ce părți ale somnului sunt deranjate de alcool, diverse studii arată rezultate diferite. Ceea ce este universal convenit este că consumul acut de doze cronice sau mari de alcool se va încurca cu somnul și recuperarea. Să aruncăm o privire la câteva dintre descoperiri pentru a vedea de ce trebuie să păstrăm alcoolul departe de culcare.

când

  • Un studiu privind efectele somnului asupra bărbaților din Coreea a arătat că bărbații care consumă alcool înainte de somn au în general o calitate a somnului mai slabă, au dificultăți în menținerea somnului, mai degrabă decât să adoarmă, suferă de o durată generală de somn mai scurtă și, prin urmare, au o calitate subiectivă a somnului mai slabă. . De asemenea, au legat o incidență crescută a sforăitului de un consum crescut de alcool datorită capacității alcoolului de a relaxa mușchii căilor respiratorii superioare. La pachet: Cel mai bun mod de a-i face pe ceilalți să te urască este să fii un sforăitor puternic. Limitați consumul de alcool înainte de somn și nu veți fi aruncat cu o cizmă.

Cât somnul te face mai bun

Deci, acum știi cum se amestecă alcoolul cu somnul. Cum se corelează asta cu faptul că devii mai bun la ceea ce faci, devenind mai mare, mai puternic și, da, mai sexy. Lipsa de somn:

  • Schimbă comportamentul tău alimentar → Distrugerea respectării dietei.
  • Întrerupe reglarea zahărului din sânge → Încurcătură cu capacitatea de stocare/arsură a grăsimilor.
  • Crește tensiunea arterială → Distrugerea sistemului cardiovascular.
  • Șuruburi cu hormoni → Hormonii te fac literalmente să lucrezi așa cum faci, dacă sunt aruncați din lovitură, ai putea să-ți pierzi părul sau să devii schizofrenic.
  • Crește hormonii catabolici → Aceștia sunt cei care descompun mușchii și previn creșterea mușchilor mai mari.
  • Scade hormonii anabolici → Acestea sunt opusul hormonilor catabolici, te fac mai mare și mai puternic.

Toate aceste lucruri se adaugă favorizării pierderii masei musculare și împiedicând astfel recuperarea musculară după deteriorarea provocată de exerciții fizice și leziuni.

Linia de fund: Somnul este important, iar alcoolul se încurcă cu el. La ce se referă toate acestea este că ar trebui să păstrați alcoolul cât mai departe posibil de culcare.

Deci ... Când este cel mai bun moment pentru a te îmbăta oricum?

Există multe informații aici care indică faptul că alcoolul este dăunător progresului dvs. ca persoană fericită și sănătoasă. Cea mai ușoară recomandare este să stați departe de lucruri. La naiba, verifică lista de mai jos a substanțelor periculoase și alege una care este mai puțin distructivă pentru a te răsfăța.

Realitatea este că probabil oricum vei consuma alcool. Știu că o fac ocazional. Începeți ziua să beți. Serios. Bând la începutul până la jumătatea după-amiezii, păstrați efectele dăunătoare ale alcoolului departe de somnul prețios și de acea perioadă de timp vulnerabilă după cină, când sunteți cel mai probabil să vă bucurați de mâncăruri de care nu aveți nevoie.

Iată câteva alte motive pentru care sunt un mare fan al băutului zilnic.

Ziua de băut în salvare

Acesta este oficial cel mai mult efort și cercetare pe care l-am depus vreodată pentru a-mi justifica whisky-ul și sifonul de la 11 AM.