Mușchii șoldurilor și ale trunchiului se încordează pentru a ține jumătatea inferioară de perete. Te arcuiești înapoi și întinzi o mână în sus pentru a strânge următoarea strângere - pulpele și gambele arzând cu efortul de a te menține stabil și echilibrat. O clipă mai târziu, când vârful degetelor și-au asigurat aderența, există o schimbare cu ridicata a mușchilor pe care îi apelați pentru a vă menține achiziția în siguranță pe peretele de alpinism.

antrenamente

Exercițiile fizice se referă la angajarea mușchilor - de la inimă la biceps și quads - și cererea mușchilor respectivi. Și când vine vorba de activarea și antrenarea unei game variate de mușchi, puține exerciții rivalizează alpinismul.

Atât cățărarea, cât și bolovanul, denumirea pentru cățărarea pe formațiuni stâncoase joase fără frânghie, implică „aproape toată musculatura corpului”, spune Jiří Baláš, cercetător al facultății și lector la Universitatea Charles din Praga, Republica Cehă, care a efectuat cercetări despre alpinism . În timpul alergării, ciclismului, canotajului și majorității antrenamentelor de gimnastică convenționale, învață corpul să efectueze mișcări consistente și repetitive - fie pentru a-și construi forța, pentru a crește capacitatea cardiorespiratorie sau pentru ambele - cățărarea este „o mișcare mai complexă”, spune Baláš.

De fapt, alpinismul este o serie infinită de mișcări variabile. Nicio suprafață sau traseu de urcare nu seamănă cu altele, așa că lucrarea pe care îi cereți mușchilor să o efectueze în timpul unei urcări se schimbă de fiecare dată când vă exercitați. Acest lucru vă asigură că antrenați un număr mai mare de mușchi. Cercetările sugerează că acest tip de activare musculară dinamică este mult mai provocator și obositor decât mișcări simple și repetitive.

În timp ce toate împingerea, tragerea și ridicarea implicate în aspectul oglinzii alpiniste ale exercițiilor de rezistență, alpinismul este, de asemenea, un antrenament cardiovascular excelent, spune William Sheel, profesor de kinesiologie la Universitatea British Columbia din Canada. Într-un studiu din 2004 realizat de el și colegii săi asupra fiziologiei alpinismului, „am constatat că alpiniștii folosesc o parte semnificativă din capacitatea lor aerobă”, spune el. „Răspunsul la ritmul cardiac a fost mai mare decât am prezis”.

Sheel spune că rata ritmului cardiac va crește în timpul unei urcări depinde de cât de tare te împingi. Dar, indiferent de nivelul tău de calificare, dacă urcarea este o provocare pentru tine, inima ta va primi un antrenament.

La fel ca în orice altceva care vă mărește ritmul cardiac, alpinismul arde și calorii. Chiar dacă o persoană de 155 de kilograme urcă câteva crestături sub „efortul maxim”, va arde între opt și zece calorii pe minut în timp ce urcă, spune Baláš, citând unele dintre propriile sale cercetări. Este aproape egal cu antrenamentele cardio intense, cum ar fi rotirea. Componenta fricii de a urca poate crește și mai mult ritmul cardiac și cheltuielile calorice.

Există și mai multe beneficii pentru sănătate. Echilibrul și coordonarea neuromusculară necesare pentru urcare vă pot întări puterea creierului. Un studiu recent realizat de Universitatea din Florida de Nord a constatat că activitățile care implică echilibrul, coordonarea musculară, orientarea spațială și alte aspecte ale alpinismului ar putea îmbunătăți semnificativ memoria de lucru a unei persoane, precum și alte funcții cognitive.

Studiile au legat, de asemenea, tipurile de mișcări dinamice, dependente de echilibru utilizate în alpinism, la o îmbunătățire a coordonării și a altor abilități motorii în rândul celor cu afecțiuni neurologice precum scleroza multiplă și paralizia cerebrală. Unele cercetări au arătat chiar că opt săptămâni de bolovani pot reduce semnificativ severitatea depresiei.

În mod surprinzător, aproape oricine îl poate încerca. Zidurile de alpinism - atât naturale, cât și artificiale, precum cele de la o sală de sport interioară de alpinism - prezintă multe dificultăți. „Cu hamurile și echipamentele potrivite, aproape oricine poate începe”, spune Sheel.

Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă aveți o afecțiune cardiacă, mai ales dacă vă este frică de înălțime. Dar dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a construi forța, coordonarea și forma fizică - și de a antrena mulți dintre mușchii deficienți ai corpului - adăugarea unei urcări săptămânale la regim este o modalitate excelentă de a o face.