Când vine vorba de condiția ta fizică, să fim martorii tăi

raia

A avea opțiuni sănătoase la îndemână este esențial atunci când vă mențineți dieta. La Cronus Health & Fitness oferim un serviciu clienților noștri de instruire personală pe care îl numim „raid de cămară”. Capsele sunt denumite în mod corespunzător: la urma urmei, ele ajută la menținerea împreună a unei diete sănătoase care altfel s-ar putea destrăma. Nu sunt partea cea mai plină de farmec a unei diete sănătoase și nici nu primesc multă glorie. Însă acești „stăpâni de dietă” sunt ieftini, versatili și de lungă durată.

Odată ce vă angajați să mâncați mai sănătos, unul dintre primii și cei mai importanți pași este revizuirea capselor din cămară. Dacă nu înțelegi elementele de bază, s-ar putea să te descoperi că îți sabotezi eforturile fără să știi cu adevărat cum sau de ce.

Așa că sunt aici pentru a mă asigura că nu se întâmplă niciodată. În acest scop, iată articolele de top pe care doriți să le păstrați la îndemână pentru a vă menține mâncarea proaspătă, plină de viață și satisfăcătoare. Utilizați această listă de verificare pentru a vă asigura că rafturile dvs. sunt aliniate cu elementele esențiale.

1. Pudră de cacao neîndulcită

Ai poftă de ciocolată care să nu dispară? Cine spune că nu poți ceda? Încercați să pregătiți un tratament delicios folosind pudră de cacao neîndulcită. Tranzacționarea în mână a lui Hershey pentru această alternativă nu numai că reduce conținutul de zahăr, ci și crește aportul de fibre dietetice. O porție de sfert de cană conține doar 49 de calorii, 2,9 grame de grăsimi dietetice și 0,4 grame de zahăr, în timp ce se mândrește cu 4,2 grame de proteine ​​și 7,1 grame de fibre dietetice. Este greu să învingi acest profil nutrițional.

Adăugați niște pudră de cacao neîndulcită în laptele de migdale, presărați-o cu un strop de stevie și încălziți-o pe mediu, și veți avea o cană delicioasă de cacao fierbinte în câteva minute. Dacă doriți o gustare seara târziu, adăugați puțină de cacao și stevia la cazeină de vanilie și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o budincă delicioasă de ciocolată bogată în proteine. Pentru un tratament zilnic - sau o schimbare de ritm aromată - adăugați cacao în shake-urile de proteine ​​și aluatul de clătite sau chiar amestecați-l în iaurt grecesc.

2. Făină de migdale

Dacă vă plac produsele de patiserie, dar nu vă plac toți carbohidrații rafinați care vin cu ei, încercați făina de migdale. Făina de migdale este mult mai scăzută în carbohidrați decât făina tradițională pentru toate scopurile, este practic fără zahăr și oferă o sursă excelentă de grăsime sănătoasă în planul dvs. de dietă. Doar 100 de grame de făină de migdale conțin doar 2 grame de carbohidrați. Comparați-le cu cele 76 de grame de carbohidrați din aceeași cantitate de făină universal.

Aproape orice se pregătește în mod normal cu făină albă poate fi făcut cu făină de migdale. Asta înseamnă că prăjiturile, brioșele, fursecurile și prăjiturile pot avea totuși un loc în dieta ta - versiunile proteice, desigur.

3. Oțet balsamic

Dacă sunteți în căutarea unui mod simplu de a adăuga aromă delicioasă preparatelor dvs., oțetul balsamic vă poate ajuta. Când este amestecat cu puțin ulei de măsline, oțetul balsamic este grozav stropit peste o salată sau asociat cu legume aburite. Oțetul balsamic adaugă, de asemenea, o notă perfectă de finisare supelor și sosurilor și este minunat pentru marinare. Atingerea cenușie și sărată poate transforma aceeași proteină veche într-un fel de mâncare delicios pe care abia aștepți să îl servești.

4. Caju

Nicio cămară nu ar fi completă fără a adăuga niște nuci în amestec. Nucile sunt un aliment extrem de versatil. Puteți să le adăugați la salate, să le amestecați în amestecul dvs. de copt, să le aruncați câteva în bolul de fulgi de ovăz de dimineață sau pur și simplu să le mâncați singure sau ca parte a unui mix de trasee cu energie ridicată.

Majoritatea oamenilor apelează la migdale sau arahide pentru a-și umple pofta de nuci, dar încearcă să se rupă de asta din când în când. La urma urmei, varietatea este condimentul vieții. Când doriți să încercați ceva nou, caju în formă de rinichi este o modalitate excelentă de a merge.

Caju este o sursă bogată de antioxidanți și compuși fenolici sănătoși pentru inimă. De asemenea, se laudă cu un gust delicios, care își lasă amprenta asupra oricărui fel de mâncare. Pentru ceva cu adevărat special, cumpărați unt de caju și folosiți-l în locul untului de arahide obișnuit. Vă va oferi prăjiturile, piureurilor sau chiar felia aceea de pâine Ezechiel pe care o consumați dimineața, o nouă întorsătură interesantă.

5. Orez sălbatic

Dacă un aport aparent fără sfârșit de orez brun este un element familiar în planul dvs. de dietă, plictiseala nutrițională nu ar trebui să fie o surpriză. Deși este cu siguranță una dintre sursele mai sănătoase de carbohidrați complexi, nu este singura dvs. opțiune.

Cu un profil nutrițional de 166 de calorii, 6,5 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre alimentare pe cană, orezul sălbatic este o alternativă excelentă. Similar orezului brun, orezul sălbatic este o sursă bună de fibre insolubile, care poate ajuta la reglarea poftei de mâncare, poate sprijini controlul glicemiei și poate ajuta la gestionarea greutății, ajutându-vă să vă simțiți mai plin între mese. Postgustul mai nutritiu îl face, de asemenea, o modalitate perfectă de a adăuga suficientă varietate la mesele dvs. pentru a vă menține interesat de o alimentație sănătoasă.

6. Ulei de susan

Te-ai întrebat vreodată ce conferă mâncării chinezești acel gust unic? În timp ce unele farfurii sunt încărcate cu MSG - pe care nu doriți să le includeți în planul alimentar - gătitul autentic chinezesc implică ulei de susan. Acest ulei nu este prea puternic, dar oferă alimentelor pe care le folosiți o aromă proaspătă și ușoară, care este mult diferită de ceea ce ați obține cu uleiul de măsline.

Abțineți-vă de la gătirea prea mare cu ulei de susan. În schimb, gândiți-vă mai mult la un condiment pe care îl veți adăuga după ce gătitul este aproape gata. Periați-l peste carne înainte de a fi servit, stropiți-l peste legume fierte sau aruncați-l într-o salată asiatică de tăiței din grâu integral pentru un sos delicios.

7. Bulion cu conținut scăzut de sodiu

O altă modalitate rapidă și ușoară de a adăuga mai multă aromă mâncărurilor sănătoase este schimbarea apei simple cu bulion cu conținut scăzut de sodiu. Fie că alegeți un bulion pe bază de legume sau căutați pui, acest adaos practic fără calorii va adăuga aromă ușoară, reducând nevoia de a adăuga unt sau orice alte ingrediente care compun calorii. Adăugarea bulionului la un prăjit ușor vă poate ajuta să reduceți uleiul adăugat, în timp ce turnați câteva în piureul de cartofi dulci adaugă o textură ușoară și pufoasă. Cutii de bulion cu conținut scăzut de sodiu se pot păstra în cămară luni la rând, făcând acest produs de bază ușor de avut întotdeauna la îndemână.

8. Muștarul Dijon

A mânca sănătos implică adesea să stați departe de condimentele grele; multe condimente sunt bogate în zahăr, sodiu sau grăsimi.

Muștarul Dijon este o portiță. Când majoritatea oamenilor se gândesc la muștar, au tendința să se gândească la hot dog sau burgeri, dar Dijon poate fi, de asemenea, utilizat pentru a crea sosuri delicioase, sosuri pentru salate sau pur și simplu folosit pe lateral ca sos de scufundare pentru sursa principală de proteine. Cel mai important, este scăzut în calorii și adaugă o aromă plăcută și puternică aproape oricărui fel de mâncare în care îl folosești.

9. Salsa

După cum vă poate spune oricine care a mâncat albușuri de săptămâni întregi, salsa este o bază esențială. Gândiți-vă la acesta ca la un sos sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și aproape fără calorii pentru orice masă.

Nu trebuie să aruncați o versiune sănătoasă a huevos rancheros în fiecare dimineață pentru a profita la maximum de borcanul de salsa. Salsa poate fi amestecată cu smântână ușoară sau iaurt grecesc pentru o baie delicioasă, servită deasupra unui curcan de casă sau burger de somon pentru o lovitură suplimentară sau pur și simplu adăugată pe partea laterală a vasului ca un condiment fără vină.

Cel mai bun dintre toate, atunci când vă obosiți de o aromă, ajungeți la alta. Între porumb și fasole, roșii groase și mango, nu te vei plictisi niciodată.

Deci, acolo le aveți cele nouă capse de care cred că aveți absolut nevoie în cămară, dacă doriți să mâncați curat și să începeți un stil de viață sănătos. Dacă doriți mai multe informații despre acest subiect sau pentru a afla ce vă poate oferi Cronus Health & Fitness pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective de fitness, contactați Eric Collier 256.509.9807 sau faceți clic aici.