Grădinăritul poate fi un mod distractiv și relaxant de a intra în contact cu natura, dar știați că are și multe beneficii pentru sănătate? Grădinăritul este o activitate bună atât pentru minte, cât și pentru corp și poate fi savurată de oameni de toate vârstele. În plus, vei mânca fructele, legumele și ierburile delicioase pe care le crești. Deci, apucă-ți instrumentele și intră în murdărie!

Este nevoie doar de un pic de grădinărit pentru a transpira. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 2,5 ore de activitate moderată în fiecare săptămână pot ajuta la reducerea riscului de multe probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și diabet de tip 2.

S-ar putea să nu vă gândiți la grădinărit ca la exerciții fizice, dar toate lucrurile de ridicare, lopătare și greblare implicate contează cu siguranță, spune Raychel Santo, MA, coordonator principal al programului de cercetare pentru Centrul pentru un viitor viabil la Școala de sănătate publică Johns Hopkins Bloomberg.

Creierul tău beneficiază și de timpul petrecut în grădină. A fi în aer liber și la soare este o modalitate eficientă de a-ți stimula starea de spirit și de-stres. De fapt, grădinăritul s-a dovedit a fi de ajutor în reducerea riscului de depresie. Dacă ceva îți cântărește foarte mult mintea, grădinăritul îți poate permite să te concentrezi pe o activitate care îți va aduce bucurie.

Nu uitați de beneficiile pentru sănătate care provin din produsele pe care le cultivați. Grădinăritul este o modalitate simplă de a obține mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. și sunteți sigur că le veți aprecia și mai mult, deoarece le-ați cultivat.

Când vine vorba de a decide ce să plantăm, poate fi greu să știm de unde să începem. Dar dacă sunteți nou în domeniul grădinăritului, păstrați-l simplu cu produse ușor de cultivat. Santo recomandă ierburi și verdeață, cum ar fi salată, varză și gulere.

Santo spune că aceste alimente nu sunt doar ușoare pentru grădinarii pentru prima dată, ci sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive importante.

distractiv

Grădinăritul este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a încerca noi alimente sănătoase, care vă vor ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să deveniți consumatori mai aventuroși. Cultivarea unei varietăți de produse este la fel de distractivă și sănătoasă. Nu vă descurajați dacă nu vă dați bine prima dată. Grădinăritul necesită o oarecare răbdare, dar merită atunci când ajungi să sapi într-o farfurie cu produsele tale proaspete.

Asigurați-vă că aveți instrumentele și echipamentele adecvate pentru o experiență de grădinărit sigură. Santo recomandă să purtați cămăși ușoare, cu mâneci lungi și pantaloni și o pălărie pentru protecție împotriva soarelui, precum și să vă spălați pe protecția solară. Purtarea mănușilor de grădinărit este o necesitate pentru a vă menține în siguranță atunci când trageți buruieni și îndepliniți alte sarcini care vă pot răni mâinile. Și nu uitați să purtați un material anti-țânțari.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici îi încurajează pe grădinari să ia pauze regulate și să bea suficientă apă. Amintiți-vă, acesta este un exercițiu. Organizația sugerează, de asemenea, ca activitatea fizică în grădinărit să fie cât mai ușoară posibil, de la așezarea pe un scaun de grădină până la apropierea de obiectele pe care doriți să le ridicați pentru a reduce tensiunea. Utilizarea unei roabe este utilă pentru aceste tipuri de sarcini. Solicitați ajutor dacă ceva este prea mare sau greu pentru a vă deplasa singur sau dacă nu sunteți familiarizați cu anumite instrumente.

Siguranța solului este un alt lucru de reținut. Santo observă că, în special în zonele urbane și suburbane, solul poate fi contaminat cu metale grele și alți poluanți. Solul ar putea avea, de asemenea, bacterii tetanice, motiv pentru care este atât de important să purtați mănuși și să rămâneți în pază. În acest fel, orice tăietură pe mâini nu se va infecta. Este o idee bună să vă testați solul înainte de a începe grădinăritul.

Imagini oferite de iStockphoto: Femeie de Michaelpuche; cuplu, Michaeljung; bărbat și copil, Rawpixel; ilustrații, Colorcocktail

Gradinarit cu copii

Grădinăritul devine și mai captivant atunci când îi aduceți pe copii în imagine. Este posibil să se concentreze pe părțile distractive ale grădinăritului, dar învață cu adevărat lecții importante, atât direct cât și indirect legate de sănătate.

„Pentru copii, este și o activitate cu adevărat practică în natură”, a declarat Santo pentru The Nation’s Health. „Ei pot vedea cum se conectează știința, mediul și alimentația sănătoasă”.

Oferiți copiilor instrumente adecvate vârstei și vegheați-i în timp ce explorează grădina. De asemenea, oferiți-le un mod de a-și asuma proprietatea și de a profita singuri de recompense. Santo recomandă cultivarea unei „grădini de pizza” cu ingrediente ușor de cultivat pentru o plăcintă savuroasă delicioasă, cum ar fi roșii, vinete și ierburi, toate în aceeași zonă.

Odată ce legumele și ierburile au crescut, punerea împreună a ingredientelor pentru o pizza adevărată este o lovitură rapidă.