O minte și un corp sănătos necesită mult efort și unele ajustări ale stilului de viață. Pentru a vă asigura că drumul către SĂNĂTATE BUNĂ este lin și nu este obstrucționat, amintiți-vă de cele 5 numere magice de sănătate, care sunt suficient de puternice pentru a vă ajuta în reducerea bolilor. Vă va îmbrățișa stilul de viață și sănătatea simultan.

Număr de calorii

magice

În funcție de înălțimea și greutatea dvs., numărul de calorii variază de la o persoană la alta. Persoanele mai legate de activități fizice necesită mai mult aport de calorii. Pentru a calcula ce cantitate de calorii aveți nevoie, multiplicați-vă greutatea (în kg) cu 13-15, în funcție de modul în care activ ești.

Luați 13 dacă sunteți cel mai puțin activ sau 15 dacă faceți exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de o oră. Dacă luați mai multe calorii decât cifra rezultată, este probabil să deveniți un cartof de canapea sau deja ați devenit unul.

Numărul taliei


Persoanele cu mai multe grăsimi din regiunea abdominală sunt mai predispuse la atacuri de cord. Puteți să vă marcați sănătatea măsurându-vă talia. Lungimea optimă a taliei pentru a evita problemele de sănătate este:

  • 37 inci (dacă ești bărbat)
  • 31,5 inci (dacă ești femeie)

Măsurile deasupra acestei unități ar însemna riscul unor probleme de sănătate mai mari. Antrenamentul ar fi greu pentru tine. dacă nu ești motivat de sine să fii în formă. Imaginați-vă într-o formă perfectă, minune decât aprecierea de sine și încredere. Nu fi leneș, întrucât trebuie să lucrezi cu adevărat, ACUM!

Număr BP


Cauza hipertensiunii și a riscului de boli de inimă este tensiunea arterială. Verificați tensiunea arterială în mod regulat de către medicul dumneavoastră, dacă vă confruntați cu simptome de hipertensiune arterială destul de des.

Mențineți TA la 120/80 mmHg.

  • Plimbarea de dimineață poate fi de mare ajutor.
  • Meditația vă poate ajuta, de asemenea, în eliberarea stresului.
  • Urmăriți spectacole ușoare de comedie, evitați melodrama.

Numărul de somn


O oră corectă de somn este de 8 ore pentru toată lumea. Dar pentru adolescenți numărul optim este de până la 10 ore și le place mai mult să doarmă mai puțin socializând noaptea târziu.
Cu toate acestea, numărul dvs. de somn poate varia în funcție de cerințele corpului, în funcție de munca pe care o faceți în fiecare zi. Fizic sau mental.

  • Ascultați muzică ușoară înainte de culcare.
  • Evitați televizoarele noaptea târziu.
  • Citiți romane sau reviste pentru un somn plăcut și plăcut.

Numărul colesterolului

Din nou, o altă cauză a bolilor de inimă. Cu cât colesterolul este mai mare, există mai multe șanse de a suferi cu boli de inimă. Nivelul optim de colesterol ar trebui să fie mai mic de 200 mg/dL.

Măsurați numărul de colesterol *. Persoanele cu un număr de 240 mg/dL sau mai mult sunt considerate a fi cu un risc mai mare.
Evitați prea mult consumul de alcool și 20 de minute de mers plin de viață vă pot ajuta foarte mult.

Nivelurile de colesterol sunt măsurate în miligrame (mg) de colesterol pe decilitru (dL) de sânge.

Alte numere relevante

Exercițiu:

30 de minute în fiecare zi, de 5 ori pe săptămână.
sau preferă, AMRAP (cât mai multe runde posibil)

  • încălzire: 1-2 minute
  • 15 genuflexiuni
  • 15 flotări
  • 15 ședințe. Asta este.

Alcool * Aport:

Evitați să aveți mai mult de o unitate pe zi. O unitate este echivalentul unui pahar mic de vin. (125ml)
Dacă vorbim despre cât de mult alcool este prea mult?
Ei bine, bea cât poți tolera. Prin toleranță înțelegem să nu vă pierdeți cunoștința.
Dacă sunteți foarte dependent, urmăriți să aveți cel puțin 2 zile fără alcool în săptămâna dvs.

* Este dăunător sănătății.

Consumul de zahăr:

Preferă mierea decât zahărul.
Aportul optim de zahăr poate fi:

  • Bărbați: 150 de calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurițe).
  • Femei: 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe).

Aveți grijă de corpul vostru, este singurul loc în care trebuie să locuiți. 🙂