Portie Aproximativ 1/2 cana
Calorii 154

mere

Grasime monosaturataGrăsime saturatăGrăsime totalăSodiuColesterolFibre dieteticeProteină
Suma pe servire
1 g
Urmă
2 ani
42 mg
0 mg
4 g
3 g

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:

Calorii: 2.000 2.500 Grăsime totală Grăsime saturată Colesterol Sodiu Glucide totale Fibre dietetice
Mai puțin decât 65g 80g
Mai puțin decât 20g 25g
Mai puțin decât 300 mg 300 mg
Mai puțin decât 2.400mg 2.400mg
300g 375г
25g 30g

Calorii pe gram:

Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine ​​4

Granola este ușor de făcut acasă și vă oferă posibilitatea de a controla ingredientele și caloriile.

Ingrediente

  • 1/4 cană migdale șlefuite
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 ceașcă de mere neîndulcită
  • 1 lingura extract de vanilie
  • 1 lingură scorțișoară măcinată
  • 2 cesti de fulgi de ovaz uscate de moda veche
  • 2 cani fulgi de tarate
  • 3/4 cană bucăți de mere uscate
  • 1/2 cană stafide aurii

Directii

Încălziți cuptorul la 325 F. Acoperiți ușor o foaie de copt cu spray de gătit.

Răspândiți migdalele pe o foaie de copt și coaceți, amestecând din când în când, până devin aurii și parfumate, aproximativ 10 minute. Se transferă imediat pe o farfurie pentru a se răci. Ridicați temperatura cuptorului la 350 F.

Într-un castron mic, amestecați împreună mierea, sosul de mere, vanilia și scorțișoara. Pus deoparte.

Într-un castron mare, adăugați fulgi de ovăz și fulgi de tărâțe. Se amestecă pentru a se amesteca bine. Adăugați amestecul de miere și aruncați cu mâinile. Nu rupeți aglomerările.

Întindeți amestecul de cereale uniform pe o foaie de copt. Se introduce la cuptor și, amestecând ocazional, se coace până se rumenesc, aproximativ 30 de minute. Se scoate din cuptor și se răcește ușor.

Într-un castron mare, combinați amestecul de cereale, migdalele prăjite, mărul uscat și stafidele. Se răcește complet. A se păstra într-un recipient etanș.