22 iulie 2020 10:00 AM

Tripboba.com - Pentru unele femei, a avea o grăsime la axilă este o astfel de gaură pentru aspectul lor. Grăsimea axilei de pe ambele părți va scădea încrederea, deoarece va arăta rău atunci când purtați un sutien sau bluză sau orice alte haine fără mâneci.

Experimentezi și asta? Apoi, un lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a scăpa de grăsimea axilei este să faci mișcare. Pierderea grăsimilor la nivelul brațelor superioare și a zonei din jurul axelor cu exerciții specifice vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător în felul în care arătați.

Efectuarea de exerciții de rutină vă va întări cu siguranță masa musculară. Chiar dacă va fi multă muncă, rezultatul este doar satisfăcător! De ce? Lucrul bun în a face exerciții de rutină este că nu numai că veți scăpa de grăsimea axilei, ci și de grăsimea generală a corpului!

Puteți realiza acest lucru combinând atât exerciții cardiovasculare, cât și exerciții de antrenament de forță în rutina de exerciții. Mă simt încântat, încă?

Deci, iată 7 exerciții diferite pe care le puteți încerca să scăpați de grăsimea axilei. Totul vizează umerii, spatele, pieptul și brațele superioare pentru a obține un rezultat mai bun și maxim. Verifică-i!

1. Ce cauzează grăsimea axilei?

grăsime

Fotografie de Retha Ferguson de la Pexels

Înainte de a ajunge la cele 7 exerciții diferite care vă ajută să vă pierdeți grăsimea axilei, este important să aflați ce factori vă determină să aveți grăsime axilară.

Există mulți factori. Dar pentru unii oameni, ar putea fi o trăsătură genetică. În plus, grăsimea axilei poate apărea și pentru că partea superioară a corpului nu funcționează foarte activ.

În afară de acești doi factori, există o singură cauză care se întâmplă unor oameni. Dacă aveți sâni mari în mod natural, este cel mai probabil să aveți grăsime la axilă.

Dar nu-ți face griji! De fapt, nu este nimic în neregulă cu a avea grăsime la axilă. Ești frumoasă așa cum ești. Dar dacă credeți că această grăsime vă întrerupe activitățile zilnice, poate că faceți mișcare este cel mai bun lucru de făcut.

2. Cum să scapi de grăsimea axilei?

Dacă intenționați să pierdeți axila grasă prin exerciții fizice, este recomandat să includeți exerciții de antrenament cardiovascular și de forță în rutina de exerciții. Pentru tonifierea axilei, unul dintre domeniile importante pe care trebuie să vă concentrați este spatele și sânul.

Acum, mai jos sunt 7 exerciții diferite care sunt garantate pentru a scăpa de grăsimea axilei.

A. A sări coarda

Fotografie de mohamed Hassan de la Pixabay

Este bine să începeți rutina de exerciții făcând o încălzire de 2 minute a corpului superior. Coarda de sărituri este cel mai bun exercițiu pentru a-ți lucra umerii și spatele.

Ai nevoie doar de o frânghie pentru a face acest exercițiu. Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să vă asigurați că rotiți coarda numai cu încheieturile mâinii. În acest fel, îți vei pierde treptat grăsimea axilei.

Nu aveți nevoie de echipament pentru a face acest exercițiu. O flotare este practic unul dintre cele mai frecvente exerciții. Este considerat cel mai eficient exercițiu pentru a scăpa de grăsimea axilei, dacă îl faceți în mod regulat.

Acest exercițiu lucrează mai mulți mușchi simultan, inclusiv cei din brațele superioare, umerii și partea superioară a corpului.

Dacă nu ați stăpânit poziția standard, începeți doar cu flotări ale genunchiului. Repetați acest exercițiu de 3 ori cu pauze de 20-30 de secunde.

3. Apăsați pe triceps

Ar trebui să includeți presa triceps în rutina de exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei. Presa pentru triceps se face pentru a vă întări tricepsul, un mușchi din partea superioară a brațului.

Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie doar de o greutate a mâinii sau ceva de genul greutăților care se potrivesc în mâna dvs. Acest exercițiu va strânge cu siguranță și va tonifica mușchii din piept, precum și din brațe.

Porniți presa triceps făcând două seturi de 10 până la 15 repetări. Nu te împinge prea mult pentru că este importantă și odihna suficientă. Asigurați-vă că vă odihniți timp de aproximativ 10 secunde între seturi.

4. Jab Cross cu D umbbells

Fotografie de Andrea Piacquadio de la Pixabay

Acest exercițiu provine din box. Jab cross nu numai că vă va rezolva spatele și brațele. Dar, de asemenea, încălzește partea superioară a corpului, precum și îmbunătățește viteza și coordonarea.

Ai nevoie doar de gantere pentru a susține mișcarea. Urmați pașii de mai jos pentru a face jab cross: Rămâneți cu picioarele puțin mai late decât lungimea șoldului și mențineți genunchii ușor curbați.

  • Stai cu picioarele puțin mai late decât lungimea șoldului și menține genunchii ușor îndoiți.
  • Ridicați brațele în sus și împingeți brațul stâng afară ca o mișcare de lovitură.
  • Înapoi la poziția de pornire și apoi împingeți brațul drept afară.
  • Comutați fiecare braț timp de 60 de secunde.
  • Repetați de 3 ori cu pauze de 20-30 de secunde.

5. Curtsy Lunge

Curtsy Lunge - Fotografie de Elly Fairytale de la Pexels

Acest exercițiu vizează mușchii primari din partea superioară a corpului. Punga Curtsy angajează și stimulează tot corpul. Puteți face acest exercițiu cu o halteră în mâna de lucru.

Antrenament de scândură - Fotografie de Andrea Piacquadio de la Pexels

Antrenamentul pe scânduri este, de asemenea, un sport foarte simplu. Pentru că nu aveți nevoie de echipament sportiv pentru a face acest antrenament. Chiar dacă arată simplu și ușor, acest exercițiu va da un efect bun asupra formei corpului

De fapt, doar efectuarea unei scânduri de antrenament de 5 minute în fiecare zi vă va transforma corpul în mai sănătos și mai frumos. Cel mai important lucru din acest antrenament este puterea brațelor, picioarelor și stomacului pentru a menține greutatea corpului în timpul acestui exercițiu.

Vaca de pisică este o poziție de exercițiu de yoga care îți prelungește corpul și țintește și spatele și pieptul. Echipamentul de exerciții de care veți avea nevoie este pur și simplu un covor de yoga.

Iată pașii de urmat:

  • Ambele mâini ar trebui să fie stivuite sub umeri, iar genunchii să fie sub șolduri.
  • Expirați și extindeți coloana vertebrală într-un arc ca o pisică. Capul ar trebui să se scufunde pentru a se alinia cu coloana vertebrală.
  • Apoi inspirați și lăsați secțiunea mijlocie să cadă în timp ce „ridicați” pieptul în sus, cu coloana vertebrală și stomacul curbându-se în direcția podelei (poziția vacii).
  • Mutați-vă între ambele poziții pe măsură ce inspirați profund, apoi ieșiți.
  • Repetați de mai multe ori.