Sănătatea este ca banii. Nu avem niciodată o idee adevărată a valorii sale până nu o pierdem.

Deseori, dorința de a reduce grăsimea corporală are legătură cu obiective precum senzația și aspectul mai bun. Totuși, știm că controlul grăsimii corporale joacă un rol important în promovarea sănătății pe termen lung. În special, grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă și este asociată cu factori de risc serioși dacă nu este abordată.

Spre deosebire de grăsimea pe care o poți ciupi, care se găsește chiar sub piele, numită grăsime subcutanată, grăsimea viscerală curge mai adânc. În unele cazuri, prin urmare, este mai puțin vizibil din exterior - dar, de fapt, este mai important să te descurci pentru o sănătate pe termen lung. Descoperiți mai jos ce trebuie să știți despre acest tip de grăsime.

Ce este grăsimea viscerală?

decât

După cum sa menționat mai sus, grăsimea viscerală este localizată mai adânc în corp decât grăsimea subcutanată. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care poate fi găsită pe tot corpul, grăsimea viscerală este concentrată în cavitatea abdominală. Prin urmare, este situat aproape de organele vitale ale corpului, inclusiv de stomac, ficat și intestine. De fapt, este atât de aproape de ficat încât organul îl poate transforma colesterolului . Odată ce acest lucru se întâmplă, grăsimea pătrunde în fluxul sanguin și se acumulează de-a lungul pereților arterelor, ducând la întărirea și îngustarea lor, cunoscută sub numele de ateroscleroză. [1]

După cum ți-ai putea imagina, acest lucru face ca grăsimea viscerală să fie deosebit de periculoasă. Descoperiți cât de adânc este pericolul de dedesubt.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

În timp ce grăsimea subcutanată este adesea abordată din cauza preocupărilor cosmetice, grăsimea viscerală este tipul cel mai legat de problemele de sănătate, incluzând un risc crescut pentru:

Mai mult, indiferent de greutatea corporală, această grăsime este asociată și cu un risc crescut de deces prematur. De fapt, cercetările au arătat că femeile care au fost considerate a avea un indice de masă corporală normală, dar care aveau o talie mai mare, prezentau un risc crescut de a muri din cauza boala cardiovasculara . Prin urmare, grăsimea viscerală este adesea o problemă de sănătate ascunsă, cu vederea, deoarece ar putea trece neobservată atunci când medicii respectă standardele convenționale de greutate corporală. [2]

Cunoscut ca o grăsime biologic activă, grăsimea viscerală perturbă echilibrul normal al hormonilor. Are și un efect inflamator, deoarece eliberează substanțele chimice ale sistemului imunitar cunoscute sub numele de citokine, care cresc riscul bolilor cardiovasculare. Se consideră că citokinele au efecte negative asupra coagulării sângelui, a sensibilității celulelor la insulină și a nivelului tensiunii arteriale. [3] Cu aceste efecte dăunătoare, nu este o surpriză faptul că transportul excesului de grăsime viscerală este legat de bolile enumerate mai sus, în plus față de accident vascular cerebral, atac de cord, cancer de sân și colorectal și Boala Alzheimer. [4]

Unii experți suspectează că un alt motiv pentru care grăsimea viscerală este atât de periculoasă este faptul că este amplasată îndeaproape de vena portală, calea cheie prin care sângele se deplasează din zona intestinală spre ficat. Acizii grași liberi și alte substanțe eliberate de grăsimea viscerală pot ajunge astfel în această venă și în ficat, unde pot influența lipidele din sânge și, ulterior, colesterolul total și rezistenta la insulina. [5]

Cum se dezvoltă grăsimea viscerală

Din păcate, cauzele care stau la baza dezvoltării grăsimii viscerale sunt numeroase. Există câteva probleme potențiale în joc, prezentate mai jos.

  • Un lucru pe care grăsimea viscerală îl are în comun cu excesul de grăsime subcutanată este acela că poate rezulta din aceleași cauze fundamentale, inclusiv raportul dintre caloriile pe care le consumați versus arsuri prin activitate și exerciții fizice. Consumul de prea multe calorii, împreună cu o activitate prea mică, poate provoca creșterea în greutate, inclusiv în zona abdominală.
  • Grăsimea viscerală este influențată și de vârstă; pe măsură ce masa musculară scade și grăsimea crește, poate fi mai dificil să păstrezi acest tip de grăsime. În timp ce grăsimea viscerală crește atât la bărbați, cât și la femei cu vârsta, aceasta crește cu o rată mai alarmantă la femei, aproape cvadruplând între 25 și 65 de ani. [6]
  • Modificarea nivelului de hormoni poate fi, de asemenea, responsabilă pentru acumularea de grăsime din burtă. La femei, de exemplu, acumularea de grăsime în regiunea abdominală poate avea loc chiar dacă creșterea în greutate este evitată în altă parte, ceea ce se datorează probabil scăderii estrogenului care influențează distribuția grăsimilor.
  • În cele din urmă, genetica poate juca un rol în probabilitatea unei persoane de a dezvolta grăsime viscerală. Experții consideră că poate exista o componentă ereditară a șanselor individuale de a avea o formă a corpului „măr” versus „pere”, de exemplu. [7]

Cu toate acestea, indiferent de cauza sa, abordarea grăsimii viscerale este un aspect critic al îmbunătățirii sănătății dvs. actuale și al promovării sănătății viitoare. Cu toate acestea, pentru a o aborda, trebuie să puteți spune dacă îl aveți în primul rând.

Ai Grăsime Viscerală? Cum poți spune?

CT și RMN sunt unele dintre singurele modalități de a oferi un diagnostic definitiv al grăsimii viscerale. Din fericire, cu toate acestea, următoarele metode sunt alte modalități prin care ați putea spune dacă ați putea avea o concentrație excesivă de grăsime viscerală:

  • Forma corpului: Persoanele denumite în formă de „măr” - cu picioare mai subțiri și un trunchi mai mare - au adesea mai multă grăsime viscerală. Acest tip de corp este mai frecvent observat la bărbați, deoarece femeile sunt adesea în formă de pară, cu șolduri și coapse mai mari.
  • Măsurarea taliei: În general, femeile care au talie de 35 inci sau mai mult și bărbații a căror talie măsoară 40 inci sau mai mult se crede că au concentrații mai mari de grăsime viscerală.
  • IMC: Această măsurare vă calculează greutatea în raport cu înălțimea dvs. și este adesea medicul de referință pe care îl folosesc medicii pentru a identifica pacienții supraponderali sau obezi. În timp ce calculatoarele online sunt disponibile pentru a vă ajuta să determinați IMC, rețineți că aceste numere nu țin cont de factori precum masa musculară. [8] IMC, de asemenea, nu ține cont de grăsimea viscerală și este mai mult un mod de a vedea dacă o persoană este probabil prea grasă (în general) și crește probabilitatea pentru mai multe grăsimi viscerale.
  • Scanare DEXA: absorptiometrie cu raze X duală (DEXA) scanarea utilizează două fascicule care trec prin corp pentru a măsura compoziția, inclusiv densitatea osoasă. De asemenea, este aprobat de FDA pentru cuantificarea nivelurilor de grăsime viscerală. [9]

În general, vorbind cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră pentru grăsimea viscerală este un loc bun pentru a începe. Aici la Cenegenics®, echipa noastră vă poate ajuta să aflați mai multe despre riscul de grăsime viscerală din momentul în care vă alăturați programului nostru, deoarece oferim pacienților acces la scanări DEXA, printre alte tehnologii inovatoare valorificate în evaluările noastre Elite Health.

Puteți scăpa de grăsimea viscerală

Din păcate, restricționarea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt adesea insuficiente pentru a scăpa de grăsimea viscerală. În schimb, această grăsime încăpățânată necesită o abordare mai adaptată și, adesea, îndrumarea și expertiza experților clinici.

Deoarece nu este doar excesul de greutate, ci de fapt o grăsime activă, grăsimea viscerală justifică intervenții specifice. Experții recunosc că modificările dietetice nu sunt suficiente pentru a aborda grăsimea adâncă din burtă. De fapt, cercetările au arătat că restricționarea caloriilor nu a funcționat pentru a elimina grăsimea din burtă la participanții la studiu, ci combinarea dieta cu exerciții fizice consistente a arătat rezultate. [10] Astfel, nu pur și simplu cât mâncăm, ci și ceea ce mâncăm, joacă un rol în dezvoltarea sau pierderea grăsimilor viscerale.

În special, monitorizarea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans dăunătoare este recomandată pentru combaterea grăsimilor viscerale. Sursele acestor grăsimi includ ambalate gustări și deserturi, mâncare prăjită și altele hrana procesata. [11]

În mod similar, anumite tipuri de exercițiu poate fi, de asemenea, mai eficient pentru combaterea acestui tip de grăsime. Se recomandă exerciții moderate. Pentru unii, aceasta ar putea fi plimbări rapide, făcute cel puțin șase zile pe săptămână, în timp ce altele pot încorpora programe de antrenament cu intensitate ridicată pentru doar 15-20 de minute, trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, exercițiul aerob trebuie, de asemenea, să fie asociat cu antrenamentul de rezistență pentru ca grăsimea abdominală să se miște. În timp ce exercițiile de întărire nu pot duce întotdeauna la modificări semnificative la scară, pot duce la modificări mari ale concentrației de grăsime viscerală. Combinarea exercițiului aerob cu forța sa dovedit a inversa unele caracteristici ale sindrom metabolic, inclusiv:

Desigur, ca și în cazul oricărei abordări pierdere în greutate, Anumiți indivizi pot răspunde la diferite tactici mai bine decât alții. Din acest motiv, cel mai bine este să lucrați cu o echipă experimentată, cu cunoștințe nu numai în grăsimea viscerală, ci și în exerciții fizice și nutriție, pentru o abordare cuprinzătoare, dar individualizată, pentru abordarea grăsimii abdominale.

Preia controlul asupra grăsimii tale viscerale cu Cenegenics - În concluzie

Pierderea grăsimii globale poate ajuta la soluționarea unor probleme precum imaginea corpului, dar abordarea grăsimii viscerale este tactica cheie care vă poate ajuta optimizează-ți sănătatea nu numai acum, ci și în viitor. Desigur, urmărirea oricăror obiective de slăbire poate părea puțin descurajantă la început. Din fericire, aceste obiective devin mult mai realizabile atunci când aveți expertiza și sprijinul Cenegenics® echipa din spatele tău.

De multe ori, veți găsi Recenzii Cenegenics® care evidențiază modurile în care echipa noastră a ajutat adulții să piardă - și să mențină - greutatea pe măsură ce îmbătrânesc. Deoarece grăsimea viscerală este o problemă care devine o preocupare din ce în ce mai mare odată cu vârsta, ar trebui abordată de o echipă clinică care înțelege nevoile în schimbare ale adulților de-a lungul deceniilor. Și, nu există un grup mai potrivit pentru acest lucru decât Cenegenics®.

Fie că sunteți curios Cost Cenegenics’®, modul în care vă putem ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți, sau numeroasele avantaje ale programului nostru, nu ezitați să contactați centrul cel mai apropiat pentru mai multe informații.