Pentru majoritatea dintre noi, grăsimea corporală are o reputație proastă. De la celulita slabă care afectează coapsele femeilor până la burta de bere care poate apărea la bărbații de vârstă mijlocie, grăsimea este de obicei ceva ce ne agonisim, disprețuim și încercăm să ne exercităm. Grăsimea de pe burtă a câștigat o reputație meritată în cea mai mare parte ca o grăsime nesănătoasă. „Înțelegeți că grăsimea abdominală este atât viscerală, cât și subcutanată”, spune Kristen Gill Hairston, MD, MPH, profesor asistent de medicină la Școala de Medicină a Universității Wake Forest, Winston-Salem, N.C.

grăsime

Cu toate acestea, știați că nu toate grăsimile abdominale sunt rele? O mare parte din grăsimea din zona stomacului se află direct sub piele. Aceasta se numește grăsime subcutanată și nu este neapărat periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimea dăunătoare este grăsimea nevăzută din jurul organelor, cunoscută altfel ca grăsime abdominală viscerală. Este posibil să aveți grăsime viscerală, dar să nu fiți încă obezi.

Semne de grăsime viscerală:

Grăsimea viscerală este diferită prin aceea că rămâne aceeași formă și nu va cădea în lateral sau nu se va scufunda în stomac atunci când stați culcat. Grăsimea viscerală ridicată este periculoasă și este corelată cu colesterolul, diabetul, Alzheimer și alte afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală este grăsimea care se află în interiorul cavității abdominale - ambalate între organe - mai degrabă decât sub piele (grăsime subcutanată) și această grăsime va elibera acizi care sunt metabolizați de ficat și care pot provoca rezistență la insulină în ficat.

Semne de grăsime subcutanată:

„Grăsimea subcutanată” este grăsimea care se încinge, care se strecoară chiar între piele și mușchi, care te ajută să te menții cald, te amortizează împotriva șocului și stochează calorii suplimentare. Toată lumea are grăsime subcutanată, dar unii oameni au mai mult decât alții. Numărul de celule adipoase din organism este determinat de genetică, astfel încât unele persoane sunt predestinate genetic să aibă mai puține celule adipoase, în timp ce alte persoane au mai multe celule adipoase. Cu toate acestea, numărul de celule adipoase nu corespunde neapărat excesului de greutate, care este determinat de cantitatea de grăsime stocată în fiecare celulă, care este reglată de aportul caloric, nivelurile de activitate și genetică.

Cum să scapi de grăsime

Indiferent de tipul de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, procesul este același. Trebuie să reduceți aportul de calorii sub ceea ce ardeți zilnic. De obicei, se recomandă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii, deoarece se obține o pierdere sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru femeile minore sau inactive, un deficit de 1.000 de calorii poate reduce caloriile prea mici, astfel încât poate fi recomandată reducerea a doar 250 până la 500 de calorii. Pierderea în greutate prea repede mărește cantitatea de mușchi pe care o pierzi, în loc de grăsime, și crește probabilitatea că greutatea va fi recâștigată.

Determinați-vă nevoile zilnice de calorii utilizând un calculator online sau vorbind cu un dietetician. Din acest număr, scădeți 250 până la 500 de calorii pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați zilnic. Faceți ca acele calorii să provină din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să scăpați de grăsimea viscerală și să vă reduceți riscul de boli de inimă și diabet, începeți să vă reduceți caloriile și să vă exercitați mai mult. Când oamenii slăbesc prin exerciții fizice și dietă, grăsimea viscerală dispare de două ori mai repede decât grăsimea subcutanată, potrivit Dr. Klein, profesor de medicină și științe nutriționale la Washington University School of Medicine.

Pierderea de grăsime viscerală prin exerciții fizice și dietă

Corpul tău va stoca grăsimea într-o ordine aleatorie dictată de genetică. Grăsimea viscerală este la fel ca orice altă grăsime, cu excepția faptului că, mai degrabă decât să stocheze grăsimea pe brațe, corpul dumneavoastră a optat de data aceasta pentru a plasa grăsimea în cavitatea abdominală. Dacă începeți apoi să ardeți și să pierdeți grăsimi, acest lucru va reduce, desigur, cantitatea de grăsime din corpul dvs., dar ordinea în care sistemul dvs. va căuta acea grăsime se va baza pe același tipar genetic. Va prelua grăsimea din corp în ordinea inversă pe care a pus-o acolo.

Așadar, nu are rost să faci sute de repausuri - acest lucru nu va arde multă grăsime (pentru că nu le vei putea face suficient timp sau suficient de energic) și nu va însemna că grăsimea este arsă din stomac.

Exercițiu cardiovascular

În schimb, trebuie să ardeți cât mai multe grăsimi cu exerciții cardiovasculare de intensitate mare și continuați să faceți acest lucru până când arde în cele din urmă grăsimea stocată în cavitatea abdominală. Exercițiul cardiovascular este orice exercițiu în care corpul consumă energia din mușchi și apoi trebuie să jefuiască depozitele de grăsime din jurul corpului pentru mai mult. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți mișcare continuă și orice lucru de genul alergării va funcționa. Frecvența cardiacă și respirația cresc ca mijloc de a transporta oxigenul către depozitele de grăsimi unde poate fi folosit pentru a-l descompune.

Tip: Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentelor cardiovasculare, atunci ar trebui să încercați să folosiți „antrenament pe intervale” care implică alergarea, joggingul și mersul pe jos pentru rafale scurte. Acest lucru crește activitatea cardiovasculară și crește producția de hormon de creștere, arzând astfel mai multe grăsimi și îmbunătățind metabolismul.

Dieta

Pentru ca această grăsime să rămână departe, deși trebuie să combinați eforturile cu o dietă potrivită. Acest lucru este destul de simplu și înseamnă, practic, să consumi mai puține calorii decât vei arde într-o zi (de asemenea, trebuie să iei la bord rata metabolică bazală, care este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde pur și simplu pentru a te menține în poziție verticală și respiraţie).

Dacă faceți acest lucru, veți reduce treptat cantitatea de grăsime din corpul dvs., în loc să o înlocuiți pur și simplu după antrenamente. Alimentele cu un conținut ridicat de calorii sunt, în general, grăsimi și carbohidrați (carbohidrați simpli) și astfel, limitându-le, vă puteți îmbunătăți aportul caloric. Între timp, consumul de proteine ​​și fibre este bun - în special proteine ​​care vor fi utilizate pentru a repara leziunile musculare cauzate de tot exercițiul. Deci, mâncați mai puțin din tot și mâncați un raport mai mic de carbohidrați față de proteine ​​- dar, în același timp, asigurați-vă că obțineți o dietă echilibrată și hrănitoare.

Pierderea subcutanată a grăsimilor prin dietă, exerciții aerobice și HIIT și CoolSculpting:

Potrivit Dr. Jade Teta, medic integrator și autor al „The Metabolic Effect Diet” de pe site-ul web „Huffington Post”, grăsimea subcutanată din burtă este mai dificil de ars decât grăsimea viscerală. Este stocat atunci când caloriile suplimentare sunt influențate de hormonii cortizol și insulină. Pentru a pierde grăsimea subcutanată din burtă, mâncați bine, dietați și echilibrați hormonii.

Dieta

Pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă, înlocuiți zaharurile și amidonul din dieta dvs. cu alimente bogate în fibre și proteine. Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi ouă, nuci, pește și pui fără piele. Creșteți aportul de fructe și legume. Acestea conțin mai puține calorii pe ceașcă decât majoritatea celorlalte alimente, iar fibrele din ele te vor face să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să iei mai puține calorii pe parcursul zilei. Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, nucile și peștele gras și reduceți aportul de grăsimi saturate găsite în carnea de vită, porc și miel, precum și carnea procesată, cum ar fi cârnații, hot dog-urile, slănina și carnea de prânz.

Exerciții aerobe

Mișcă-ți corpul ori de câte ori poți cheltui mai multe calorii. Exercițiile aerobice și exercițiile de antrenament de forță ard calorii și vă mențin masa musculară, astfel metabolismul dvs. va rămâne într-un ritm sănătos. Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, implică mișcarea repetitivă a membrelor pentru o perioadă lungă de timp. Această formă de exercițiu vă crește temperatura de bază, determinându-vă să ardeți atât grăsime viscerală, cât și grăsime subcutanată. Ca un beneficiu și mai mare, exercițiul aerob îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Orice formă de cardio este benefică, incluzând alergarea, mersul rapid, săritura de coardă, înotul, kickbox-ul, pasul aerobic și canotajul.

Alegeți exerciții de intensitate mare dacă obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Un studiu publicat în 2008 în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a demonstrat că această formă de exercițiu este cea mai eficientă în reducerea grăsimii încăpățânate din burtă. Nu numai că acest tip de antrenament cardiovascular este cel mai bun pentru îmbunătățirea condiționării aerobice și anaerobe, dar este și cel mai bun tip de cardio pe care îl puteți efectua pentru arderea grăsimilor, în special HIIT arde grăsimea subcutanată. HIIT este conceptul în care se efectuează o scurtă explozie de exercițiu de intensitate mare (sau intensitate maximă) urmată de o activitate scurtă de intensitate scăzută, în mod repetat, până când este epuizat pentru a continua.

Deși nu există o durată de sesiune HIIT universală, aceste antrenamente intense durează de obicei sub 30 de minute. Sesiunile de exerciții HIIT constau în general dintr-o perioadă de încălzire, apoi mai multe repetări de exerciții de intensitate mare separate de exerciții de intensitate medie pentru recuperare, apoi o perioadă de răcire.

CoolSculpting

O persoană cu cantități moderate de grăsime subcutanată poate fi tratată cu Coolsculpting pentru a ajuta la eliminarea buzunarelor încăpățânate de grăsime care sunt nedorite. Potrivit unui studiu clinic, „CoolSculpting este o procedură promițătoare pentru reducerea grăsimii nechirurgicale și conturarea corpului și prezintă o alternativă convingătoare la liposucție și alte metode mai invazive”. Această procedură pare a fi sigură, cu un profil de efecte secundare limitat și are ca rezultat o reducere semnificativă a grăsimii atunci când este utilizată pentru adipozități localizate. ”

Dacă sunteți interesat de tratarea grăsimii încăpățânate și nu sunteți sigur dacă sunteți candidatul potrivit pentru CoolSculpting, contactați The Body Sculpting Spa pentru a vă programa consultația gratuită, astăzi.