Mi-am petrecut o mare parte din viața mea agitându-mă peste greutatea mea. Mă simțeam grasă în copilărie. În liceu am avut probleme cu mâncarea și am pierdut din cauza asta de câteva ori pentru că mă simțeam grasă. Greutatea mea a fluctuat drastic de la adolescență, de la 60 kg la peste 100 kg. Anul acesta mi-am schimbat atitudinea și mi-am schimbat stilul de viață. Am aceeași greutate ca în 2012, dar am 2 mărimi de rochie mai mici, mănânc mai mult, mă simt mai bine din interior și nu pot să cred diferența! Vă voi explica cum și de ce.

Sunt eu la 78 kg în 2012. Vorbeam la FinCon12 și pierdusem 30 kg în acel moment după ce am avut-o pe fiica mea. M-am simțit destul de bine pentru mine.

renunță

Sunt eu 28 iunie 2015. Cântăresc din nou 78 kg, dar corpul meu este extrem de diferit.

Sunt conștient că ipostazele sunt diferite, de exemplu, unghiul, poziția corporală, una vorbesc pe scenă, cealaltă sunt acasă, dar rămâne faptul că dimensiunea corpului meu este foarte diferită. Dimensiunea îmbrăcămintei mele este diferită. Nu arăt mai subțire doar din cauza modului în care stau. EU SUNT mai slab.

Cum este posibil să nu slăbești, dar totuși să slăbești?

Anul acesta am fost introdus în Corpul de 4 ore. Știam despre asta, dar nu o citisem niciodată. Persoana care m-a prezentat a avut o transformare totală a corpului, este foarte disciplinată și foarte pasionată de asta, așa că am decis să o încerc. Nu sunt la fel de vigilent ca ei, dar nu puteți nega rezultatele.


Știm că 1 kg de mușchi și 1 kg de grăsime nu sunt la fel. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci ocupă mai puțin spațiu. Oamenii spun adesea că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, este fals. 1 kg este încă 1 kg, indiferent dacă este vorba de pene, mușchi, cărămizi sau grăsimi. Greutatea nu se schimbă, dar dimensiunea sau spațiul care ocupă lucrurile variază de la articol la articol.

Am schimbat ceea ce am mâncat, unele dintre când am mâncat, am încercat anumite exerciții (mi-am rănit spatele în mai, așa că nu am mai putut face exerciții de atunci). Am implementat corpul de 4 ore, nu complet, dar în mod clar chiar efortul meu a făcut diferența.

Voi fi sincer, am fost dezamăgit că nu scad în greutate. M-am simțit grasă. Nu eram sigur că acest lucru a funcționat pentru mine. Am căutat articole și mulți au spus că este nevoie de femei mai mult decât bărbați pentru ca acest stil de viață să fie eficient. Aș ieși din greu și disciplinat, apoi mă dezamăgesc și mă opresc. Nu mă măsurasem corect, așa cum spune cartea, așa că nu mi-am dat seama că corpul meu se schimbă atât de mult până în mai.

În luna mai am avut un bal la care să particip. Am un designer uimitor și un stilist personal care mi-a făcut rochia (și fusta mov de mai sus). Am frustrat-o foarte mult, pentru că de fiecare dată când ne-am pus în formă, trebuia să-și schimbe rochia. În cele din urmă, a fost terminat doar în ziua respectivă, în timp ce ieșeam pe ușa balului. Măsurătorile corpului meu se schimbau drastic, dar încă nu am văzut-o eu însumi, deoarece cântarul mi-a spus că m-am îngrășat.

Ce mănânc?

Premisa Corpului de 4 ore este că există lucruri pe care le poți mânca și lucruri pe care nu le poți, dar ai o singură zi de înșelătorie pe săptămână. Nu vă lipsiți complet de nimic, de fapt mă simt mai plin de mâncare mai lungă așa. Este un stil de viață, NU o dietă. Urăsc dietele. Dietele te fac să crezi că există un sfârșit și, cel mai adesea, termini dieta și te întorci la obiceiurile tale alimentare proaste.

Mâncăm destul de simplu, apoi orice vrem în ziua înșelătoriei. De-a lungul săptămânii, dacă dorim ceva, îl notăm, apoi îl cumpărăm în ziua înșelătoriei noastre. Ziua trișării în casa noastră se combină cu timpul distractiv în familie. Aici facem ceva împreună ca familie, iar fiicelor mele li se permite să doarmă în salon, ceea ce, din anumite motive, consideră că este cel mai bun lucru vreodată.

Mic dejun

Mâncăm în decurs de o jumătate de oră de la trezire și este plin de proteine. Ouăle cu ciuperci, ardei iute și alte legume sunt preferate. Ocazional ar putea fi pui, ouă, avocado, ciuperci și spanac.

Uneori, micul dejun este un shake de proteine, dar mai des sunt pentru o masă adecvată. Da, s-ar putea să pară un pic de efort să gătesc micul dejun, să mă așez și să-l mănânc, dar sunt mai conștient de ceea ce mănânc. Mă simt mulțumit și gust mai puțin.

Masa de pranz

Prânzul depinde de locul în care mă aflu, dar este de obicei o carne cum ar fi pui sau friptură cu o mulțime de legume fierte sau salată. Uneori este ardei iute cu carne tocată, legume și fasole. Dhaal este și el popular.

Masa de seara

Din nou, similar cu masa de prânz, carne sau ouă, cu legume sau salată. Este o mulțime de proteine, carbohidrați lent, cum ar fi fasole și multe legume.

Gustări

O mână de nuci, bastoane de legume, shake de proteine ​​sau fasole picantă sunt cele mai frecvente gustări pe care le avem.

Băuturi

Este nevoie de o mulțime de apă și prin aceasta mă refer mult mai mult decât 2L „recomandat” pe zi, mai mult ca 4L. Dormim cu o sticlă de băut lângă paturile noastre și în timp ce la început vei simți că mergi la toaletă mult, corpul tău se adaptează.

O cutie mică de spumă fără zahăr (de exemplu, Pepsi Max) este în regulă în fiecare zi, dar dacă bei prea mult sau o consumi mult, poate avea un impact asupra sănătății tale și poate opri progresul.

Alte note despre alimente

Îmi place sarea și piperul sau sosul Tabasco pe aproape orice. Zahărul a fost eliminat, împreună cu alți îndulcitori. Știați că majoritatea cuburilor de zahăr au zahăr în ele? De asemenea, sunt intolerant la gluten, așa că dieta mea era oricum limitată. Citiți etichetele de pe toate, vă va șoca cât de mult zahăr este ascuns în toate alimentele noastre și dacă nu zahăr, aditivi, îndulcitori și așa mai departe.

Dar când mănânc afară?

Acest lucru poate fi mai greu, dar din moment ce sunt intolerant la gluten, masa mea trebuie adesea să fie făcută ușor diferit oricum. Caut opțiuni sănătoase de carbohidrați destul de lente, bogate în proteine ​​și fără zahăr/grâu etc. Așa că voi mânca friptură sau pui și legume, mâncare mexicană (în special boluri de orez Zambreros, fără orez, doar fasole, salată, salsa și guacamole) sau indian, de exemplu pui Tikka Masala este un favorit.

Nu vă bateți dacă nu vă țineți complet de stilul de viață lent cu carbohidrați. Alege ceea ce simți că este cea mai bună opțiune dacă mănânci afară și mergi cu ea. Nu folosiți însă ieșirea ca scuză pentru a vă arunca stilul de viață.

Exercițiu

Sunt destul de rău în fața exercițiilor. Îmi place să alerg, îmi place yoga, pilates, dans cu stâlpi și acum clopote de fierbător. Am fost prezentat anul acesta și îi iubesc. Nu sunt la fel de harnic pe cât ar trebui să fiu cu exercițiile fizice, dar îmi propun să merg cât pot de mult în loc să conduc. Fac ghemuituri înainte de a sări în duș. Dimineața fac o rutină de yoga de 7 minute. Voi face lunges sau ceva atunci când aștept ca mâncarea să fie gătită sau încălzită. Lucrez uneori în picioare.

De când mi-am rănit spatele la sfârșitul lunii mai, nu am reușit să fac mult exerciții, ceea ce a fost frustrant. M-am concentrat pe încordarea și relaxarea mușchilor, făcând exercițiile care mi-au fost sfătuite să fac și aștept cu nerăbdare să fiu din nou sănătos pentru a putea reveni pe deplin la exerciții.

Avem o sală de sport amenajată aici. Am o bandă de alergat înăuntru, avem o bancă de greutate afară cu clopote de fierbător. Am un pas, o geantă de box (care trebuie închisă), câteva aplicații pe telefonul meu pentru yoga și pilates și, deși nu sunt 100% perfect ca să folosesc ceea ce am, încerc.

Avem, de asemenea, o piscină, așa că, pe vreme mai caldă, îmi propun să înot 1 -2kms pe zi plus să alergi 5kms. Nu este ușor într-o piscină mică, când nu folosiți marginea pentru a vă împinge deloc și sunt doar câteva lovituri înainte de a vă întoarce, dar era ceva ce puteam face în timp ce fiicele mele se jucau în piscină sau practicau înotul de asemenea.

Există și antrenamente specifice în corpul de 4 ore. Nu m-am lipit de acestea, dar voi face mai multe dintre ele odată ce mi s-a vindecat spatele. Pentru mine, trebuie să găsești un exercițiu care îți place și să îți dai seama că nu trebuie să petreci câteva ore în sala de sport în fiecare zi. Vă puteți folosi propria greutate corporală pentru mult exercițiu, plus lucruri din jurul vostru.

Nu te mai concentra asupra greutății tale!

Serios, greutatea este irelevantă. Sănătatea ta este ceea ce contează. În loc să vă cântăriți, faceți acest lucru:

- Măsurați fiecare parte a corpului, cum ar fi biceps, umeri, piept, talie, șolduri, fese, coapse, viței. Notează-le, astfel încât să poți compara mai târziu.

- Notați mărimea îmbrăcămintei

- Faceți-vă o fotografie în înotători sau în lenjerie intimă. Nu trebuie să-l postați online, ci doar pentru dvs.

- Urmăriți-vă progresul. Puteți măsura săptămânal dacă doriți, dar în mod ideal, reveniți peste o lună sau chiar două luni. Pentru femei, cel mai bine este să o faceți exact la aceeași oră în fiecare lună. Fluctuăm atât de sălbatic cu ciclul nostru. Pot ridica 5 kg și o rochie întreagă în momentele în care îmi fac menstruația sau sunt datorată pentru asta.

- Concentrează-te asupra sănătății tale.

- Află-ți de ce. De ce vrei să fii mai sănătos/mai slab/mai potrivit? Dacă este pentru altcineva, nu vei dura. Am vrut să-mi schimb stilul de viață pentru că am vrut să pot face mai mult cu copiii mei, să am mai multă energie și să iubesc ceea ce am văzut când m-am uitat în oglindă. Am vrut să fiu sănătos, tonifiat și fericit cu corpul meu.

Imaginea corpului, de ce ne agităm și cum ne putem schimba?

Voi fi direct în sus ... M-am luptat cu percepția corpului meu de mult timp. Mă văd ca dimensiunea blondului platinat, nu ca dimensiunea fustei mov. Vad vergeturile mele din greutatea pe care am câștigat-o în a doua sarcină. Văd o piele pătată, o burtă de mumie, brațele flască și un vagabond lăsat. Am destul de multe închideri corporale, dar mă îmbunătățesc.

Încă mai am zile în care nu sunt un fan al corpului meu și ziua în care a fost făcută fotografia fustei mov a fost un deschizător uriaș de ochi.

1.) Opriți-vă să vă jefuiți în oglindă

Când te privești în oglindă, iubește-te. Spuneți-vă că sunteți frumoși, selectați caracteristici pe care le iubiți la început pentru a face acest lucru mai ușor și autentic. De exemplu, îmi iubesc sprâncenele. Nu le cerez sau le modelez, sunt doar așa. Îmi iubesc genele pentru că sunt lungi și se îndoaie. Îmi plac ochii mei albaștri. Pe măsură ce timpul a trecut, am reușit să iubesc alte părți ale mele, inclusiv sânii mei, când tot ce îmi doream era o slujbă de țâțe.

2.) Fă-ți fotografii

Nu faceți selfie-uri pentru a posta online, ci faceți-vă fotografii în diferite ipostaze și unghiuri diferite. Găsiți în ce vă simțiți confortabil, ce vă accentuează caracteristicile și cum să minimizați lucrurile care nu vă plac. Am atât de mulți prieteni fotografi și încă nu mă pricep la asta, dar am avut destul de multe fotografii pe care mi le-am făcut, doar pentru mine, pe care le-am iubit.

3.) Faceți o sesiune de stil personal

M-am dus și l-am văzut pe Jac Lambert, ea este stilistul și designerul meu personal. Acum face haine special pentru mine și corpul meu, dar înainte de a începe să facă asta, mi-a revizuit garderoba, mi-a arătat cum să mă îmbrac, ce mi se potrivea etc. Am putut apoi să fac cumpărături cu încredere și am încetat să mai cumpăr lucruri care mă îngrașau. Mi-a dat încredere. Dacă doriți să vă schimbați percepția, faceți o sesiune. (Nu m-a plătit să spun asta, dar sunt rudă cu ea. Totuși, am încercat alți stilisti și ea este de departe cea mai bună.)

4.) O ședință foto

M-am uitat la fotografia de boudoir și la realizarea unor imagini. Nu am ajuns să o fac, dar mă gândesc la asta. Cunosc multe alte femei care au și sunt uimite de cât de bine arată. Cum ne vedem pe noi înșine este atât de departe de ceea ce arătăm cu adevărat.

5.) Fii oarecum mândru de aspectul tău

Știu când eram mult mai grasă, voiam doar să mă ascund. De multe ori aveam părul în coadă de ponei și purtau în principal pantaloni de trening și bluze largi.

Acum, îmi place să mă îmbrac în anii 1950 sau în rochii, fuste creion și tocuri. Îmi place să mă machiez de bază (de obicei smântână BB și rimel), plus să-mi aranjez părul. Experimentez cu diferite stiluri și mă distrez cu aspectul meu, dar fac întotdeauna un efort să arăt frumos pentru mine, nu pentru oricine altcineva, ci pentru că vreau să arăt într-un anumit fel.

Preia controlul!

Nu te mai cântări. Începeți să vă puneți pe primul loc. Vorbește-ți cu amabilitate. Iubeste-te si concentreaza-te pe un stil de viata sanatos.

Greutatea este irelevantă. Sănătatea și dimensiunea dvs. contează mai mult.

Ce crezi? Cum ați reușit să câștigați încredere sau să vă iubiți corpul? Cum ai scăzut mărimea rochiei?