Dacă tocmai ați început o dietă săracă în carbohidrați sau dacă vă gândiți să faceți acest lucru, este posibil să fi auzit sau să fi experimentat ceva cunoscut sub numele de „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Deși nu este un virus contagios, cum ar fi gripa obișnuită, este un lucru real care se întâmplă cu unii oameni.

carbohidrați

Desigur, nu toată lumea experimentează acest lucru și, dacă nu ați început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că o puteți evita cu acest mic truc.

Ce este?

Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați (sau gripa de inducție pentru cei care fac Atkins) li se întâmplă unor persoane din mai multe motive, dar problema principală pare a fi lipsa de minerale din cauza pierderii excesive de apă.

Pierderea apei la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este frecventă. Când corpul tău pierde apă, pierde și minerale. Deshidratarea și pierderea de minerale pot duce la unele reacții adverse nedorite, chiar dacă sunt temporare. Unele dintre simptome imită gripa, de unde și numele.

Cele mai frecvente plângeri

  • Dureri de cap
  • Oboseală
  • Greaţă
  • Ceață de creier
  • Iritabilitate
  • Constipație
  • Crampe la picioare
  • Respiratie urat mirositoare
  • Palpitații ale inimii

Prevenire și „remedii”

Când reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră va răspunde prin îndepărtarea apei și a sodiului, împreună cu alte minerale, cum ar fi potasiul și magneziul. Adăugându-le înapoi în dieta dvs., puteți evita unele dintre cele mai enervante simptome.

În mod ideal, va trebui să vă asigurați că consumați:

  • Sodiu - Acesta este cel mai important dintre următoarele 3 minerale. Ar trebui să verificați dacă consumați cel puțin 5.000 până la 7.000 de mg în fiecare zi.
  • Potasiu - Acesta este un alt mineral important care funcționează în combinație cu sodiul. Aveți nevoie, în medie, între 1.000 și 3.500 mg în fiecare zi.
  • Magneziu - Va trebui să utilizați ulei perfuzat cu magneziu sau suplimente pentru a vă asigura că primiți minimum 300 până la 500 mg în fiecare zi. Din păcate, probabil că nu puteți mânca suficient pentru a obține niveluri decente de magneziu, deoarece solul agricol a fost lipit de majoritatea mineralelor, în special magneziu.

Cum puteți umple sodiul

Dacă nu ați început încă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți evita multe dintre aceste probleme începând să beți multă apă, cu doar un vârf de sare, în fiecare zi timp de cel puțin 7 zile înainte de a începe.

O jumătate de linguriță de sare într-un litru de apă va contribui la prevenirea majorității problemelor enumerate mai sus. Sarea va ajuta la menținerea apei în țesuturile corpului.

Dacă apa ușor sărată nu sună apetisantă, puteți consuma, de asemenea, o cană sau două de bulion de pui, lingouri sau bulion de oase de casă în fiecare zi. Aceasta este o metodă gustoasă de a introduce sare și apă în organism, împreună cu grăsime suplimentară, care este un alt mod de a preveni unele dintre simptomele de mai sus.

Cum puteți umple potasiul

Potasiul poate fi un lucru dificil, insuficient, iar corpul dumneavoastră vă va anunța oferindu-vă bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune până la punctul în care nu vă puteți ridica din pat, împreună cu furnicături sau amorțeală a mâinilor și picioarelor. Cu toate acestea, prea mult vă va afecta funcția renală, digestia și multe altele!

Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să vă luați potasiul din alimente. Unele dintre cele mai bune ar fi:

  • Spanac - Cu aproximativ 558 mg pe 100 de grame de spanac verde închis, puteți obține cu ușurință 1.000 mg dintr-o salată mare frumoasă în fiecare zi!
  • Avocado - Cine nu iubește guacamolul? Doar 100 de grame de avocado au 450 mg de potasiu.
  • Ciuperci - Adăugați acele mici bijuterii la toate, deoarece 100 de grame reprezintă 318 mg de potasiu atât de necesar.
  • Carne - Bineînțeles, aceasta variază, dar coapsele de porc au 423 mg pe 100 de grame!

Cum puteți umple magneziul

Crampele picioarelor și palpitațiile inimii sunt de obicei un semn al lipsei de magneziu. Puteți consuma suplimente de magneziu, cum ar fi Slow-Mag, și asigurați-vă că beți multă apă. Dacă acestea nu vă rezolvă problemele după câteva zile, luați în considerare creșterea aportului de carbohidrați cu 10 grame pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

Sistemul digestiv va dura câteva zile pentru a se adapta la noul mod de a mânca. Dacă beți multă apă nu rezolvă o problemă de constipație, luați în considerare adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. consumând coji de semințe de psyllium amestecate în apă.

Deshidratarea și pierderea de minerale este ceea ce se află în general în spatele multor simptome de mai sus. Acestea sunt temporare și de obicei trec în decurs de 3 până la 7 zile. Dacă ați început deja planul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, începeți să beți mai multă apă cu puțină sare sau bulion în fiecare zi pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap, greață, oboseală și constipație.

Mănâncă mai mult grăsime

Unii dintre noi am mâncat cu conținut scăzut de grăsimi de atât de mult timp încât a devenit a doua natură. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați este aproape imposibilă și este o rețetă sigură pentru dezastru. Asigurați-vă că mâncați multe grăsimi la fiecare masă. Nu trebuie să vă simțiți niciodată flămând pe o dietă săracă în carbohidrați. Așa că gândiți-vă la brânză, unt, ulei de cocos, măsline, somon, nuci și grăsimi saturate din carne hrănită cu iarbă. Acestea vor ajuta la menținerea nivelurilor de energie și la ceața creierului la distanță.

Linia de fund

Majoritatea problemelor asociate primelor zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi rezolvate consumând mai multă apă cu puțină sare sau consumând bulion în fiecare zi.

Rețineți că, dacă ar trebui să prezentați unele dintre simptomele de mai sus, acestea sunt de natură temporară și vor trece. Beneficiile unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați depășesc cu mult orice simptom temporar.

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă