experimente

Cele mai bune fructe pentru dieta ta pentru guta

Fructele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă cu gută. Acestea posedă vitamine puternice, minerale și substanțe chimice vegetale care pot ajuta la combaterea simptomelor și a afecțiunilor legate de gută. Cu toate acestea, nu toate fructele au fost făcute egale. Unii sunt buni în prevenirea simptomelor, în timp ce alții îl pot declanșa.

Pe măsură ce treceți la un stil de viață de gestionare a gutei, este esențial să știți cum să alegeți cele mai bune fructe care funcționează cel mai bine cu starea dumneavoastră. În acest articol, vom analiza mai atent fructele, modul în care acestea ajută la gută și cele mai bune și cele mai rele fructe pentru gută.

Fibră în fructe

Fructele sunt cunoscute mai ales pentru conținutul lor de fibre. Ai probleme la toaletă? Mâncați doar o bucată de fruct și asta ar trebui să ajute la menținerea lucrurilor acolo. Fibrele nu numai că sunt bune pentru scaunul dvs., dar sunt și sărace în calorii și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Acest lucru vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți alimentația excesivă, care poate duce la diabet și obezitate, care sunt factori de risc pentru gută.

Tipul potrivit de fibre poate chiar încetini absorbția zahărului, permițându-vă să mențineți niveluri sănătoase de zahăr din sânge. Așadar, data viitoare când îți este foame sau poftești de ceva dulce, ia doar o bucată de fruct. Sunt delicioase și foarte sățioase!

Amintiți-vă doar că nu puteți crește rapid aportul de fibre. Dacă sunteți obișnuiți să aveți o dietă săracă în fibre, ar trebui să o faceți treptat, deoarece o creștere semnificativă într-o perioadă scurtă de timp poate duce la gaze, balonare și crampe. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă cu fructele dvs. pentru a ajuta corpul să absoarbă mai bine fibrele.

Fitonutrienți în fructe

În afară de fibre, fructele sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți. Consumul regulat al acestor compuși a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta boli cronice și cancere. Anumite fructe, cum ar fi afinele și murele, au mii de fitonutrienți diferiți, care luptă împotriva diferitelor amenințări din corpul vostru, dintre care s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți.!

Să fim recunoscători că fructele nu sunt doar delicioase, ci și un aliat puternic în lupta împotriva bolilor comune care afectează oamenii de azi. Acum, că știți principalul beneficiu al fructelor, este timpul să vă uitați la cele mai bune fructe care ajută la gută.

Cireșe

Cireșele sunt cele mai bune fructe de mâncare pentru gută. Poate ajuta la reducerea acidului uric și la limitarea inflamației datorită conținutului ridicat de vitamina C și a proprietăților antiinflamatorii și antioxidante. Se consumă cel mai bine în forma lor naturală. Dar puteți obține și cireșe conservate, cireșe uscate și sucuri de cireșe. Cu toate acestea, fiți vigilenți și priviți întotdeauna eticheta asigurându-vă că nu sunt dantelați cu zaharuri.

De asemenea, puteți lua cireșe sub formă de pilule ca supliment alimentar. Este pur și simplu un fruct puternic care îi ajută pe cei cu probleme la nivelul articulațiilor și aparține unei diete de gută.

Fructe de padure

Vesti bune! Puteți include tot felul de fructe de pădure în dieta dvs., fie că sunt căpșuni, afine, mure, zmeură, fructe de acai sau fructe de goji. Sunt purine scăzute și fiecare tip de boabe are un gust unic - unele sunt dulci, în timp ce altele sunt acre. La fel ca cireșele, fructele de pădure sunt bogate în vitamina C și posedă flavonoide care luptă împotriva inflamației din organism. Puteți mânca fructe de padure singure sau le puteți adăuga la salate, smoothie-uri, boluri de smoothie, sucuri, siropuri și multe altele. Dacă doriți să obțineți mai multe specificații, acestea sunt boabele care sunt cele mai bune pentru dieta dvs. de gută:

Afine: Afinele sunt considerate un superaliment dintr-un motiv bun. Sunt pline de substanțe nutritive, făcându-le un plus perfect pentru o dietă sănătoasă echilibrată. Acestea sunt foarte bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea inflamației din organism.

Căpșune: Căpșunile au antioxidanți și vitamina C în ele, dar au și un conținut ridicat de magneziu, care poate ajuta la reducerea durerii și umflăturilor cauzate de o erupție de gută. De asemenea, are un conținut ridicat de apă care poate ajuta la dizolvarea acidului uric în organism și la prevenirea cristalizării.

Mure: Murele nu sunt la fel de dulci ca alte fructe, dar este un bun plus la mesele dvs. dacă doriți să diversificați aroma. Este aproape citric, deoarece are un gust acru și la fel ca alte fructe de pădure, este bogat în antioxidanți care ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism.

Zmeură: Dacă aveți durere, ajungeți la niște zmeură sau beți-o sub formă de ceai. Zmeura combate inflamația blocând semnalele din corpul dvs. care cauzează durere. Funcționează la fel de bine ca calmantul obișnuit, cum ar fi ibuprofenul.

Acai: Boabele Acai sunt relativ noi, având în vedere că nu au fost introduse în lumea occidentală decât în ​​anii 1990. Se suspectează că conțin mai mulți antioxidanți decât afinele și căpșunile, dar sunt încă de făcut mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin beneficiile lor pentru sănătate. În afară de a fi un antioxidant, boabele de acai sunt și antiinflamatoare. Are o speranță de viață destul de scurtă de numai 24 de ore după ce ați cules, deci mergeți doar la produsele de fructe de padure acai care sunt congelate sau uscate.

Citrice

Nu este nevoie de presupuneri aici! Toate citricele sunt surse excelente de vitamina C. Cel mai bun lucru cu citricele populare, cum ar fi lămâia, portocalele și grapefruitul, este că toate au un conținut scăzut de fructoză, ceea ce le face perfecte pentru consum, fără a vă face griji cu privire la excesul de îngrijire. Numeroase studii au dovedit deja că vitamina C poate fi eficientă în reducerea acidului uric, deoarece alcalinizează sângele. Consumați cel puțin un citric în fiecare zi.

Banane

Bananele sunt bogate în purine, dar beneficiile lor pot depăși dezavantajele. Pentru unul, bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la normalizarea tensiunii arteriale și, de asemenea, poate ajuta la controlul nivelurilor de acid uric. De asemenea, poate preveni cristalizarea acidului uric transformându-l în formă lichidă, astfel încât este ușor filtrat de rinichi. Mănâncă o banană singură sau adaugă-o în piureuri, deserturi și fulgi de ovăz.

Merele

Zicala „un măr pe zi ține medicul departe” este valabilă pentru cei care suferă de gută. Este unul dintre cele mai consumate fructe din lume și din motive întemeiate. Este delicios și posedă substanțe nutritive extrem de puternice care ajută la combaterea bolilor inflamatorii. De asemenea, sunt dulci, ceea ce le face să fie răsfățul perfect pentru a învinge poftele de zahăr. Când mâncați mere, nu vă deranjați să-l curățați, deoarece pielea este la fel de benefică ca și carnea din interior. Asigurați-vă că le spălați bine cu bicarbonat de sodiu amestecat cu apă pentru a îndepărta orice pesticide care îl acoperă.

Papaya

Papaya este cunoscută pentru a ajuta persoanele care suferă de artrită, în special artrita reumatoidă. Dacă-mi citești articol Despre această afecțiune, veți ști că suferința de artrită reumatoidă vă poate face susceptibil și la dezvoltarea gutei. Enzima proteolitică papaină găsită în papaya este un antiinflamator natural care poate ajuta organismul să-și mențină alcalinitatea, prevenind acumularea de acid uric.

Papaya este, de asemenea, bogată în vitamina C, care poate fi benefică pentru gută. În afară de aceasta, conține substanțe nutritive precum caroteni, flavonoizi, vitamine B, vitamina A, folat, pantotenic, potasiu, cupru, magneziu. Toate acestea lucrează împreună pentru a promova sănătatea inimii, a colonului și a rinichilor. Pur și simplu, papaya vă ajută organele vitale să funcționeze optim, scăzând șansele de a simți simptome de gută.

Ananas

În comunitatea de gută, ananasul este cel mai bine cunoscut pentru conținutul său de bromelină. Dar să nu uităm că este, de asemenea, bogată în vitamina C și săracă în fructoză, făcându-l un tratament dulce ideal pentru cei care suferă de gută. Din păcate, cea mai importantă proprietate a sa, bromelina, se găsește doar în tulpini.

Cercetările au descoperit că bromelina ajută la promovarea circulației sângelui și la ameliorarea durerii cauzate de inflamație. Da, tulpina nu este la fel de dulce și comestibilă ca fructul în sine, dar este totuși consumabilă. Dacă aveți un storcător, puteți tăia tulpina de ananas și faceți piure pentru a vă bucura de beneficiile sale. De asemenea, puteți lua bromelină sub formă de pilule. Luați-l în timpul unui atac de gută și la câteva ore după atac pentru a controla durerea.

Avocado

Avocado se confundă adesea cu faptul că este o legumă, deoarece nu sunt dulci ca fructele obișnuite. Ceea ce o face o adevărată stea este conținutul ridicat de grăsimi. Este unul dintre cele mai grase alimente de pe planetă, dar ia act, este genul bun de grăsime. Are un acid gras monoinsaturat numit acid oleic, care este un puternic antioxidant care ajută la combaterea inflamației. Este, de asemenea, bogat în potasiu, care poate ajuta la excreția acidului uric în organism. Și pentru că avocado-ul este atât de plin, vă face să vă simțiți plin mai mult, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse să vă bucurați de gustări nesănătoase. Avocado este foarte versatil și poate fi servit în diferite moduri, fie ca amestec de salată, guacamole, pâine prăjită sau singur!

Cantalupuri

Cantalupele posedă o bună varietate de vitamine și minerale, care pot fi utile pentru combaterea simptomelor de gută. Are potasiu și vitamina C și, deși proprietățile sale antioxidante nu sunt la fel de puternice ca căpșunile sau cireșele, acestea sunt încă un bun supliment la dieta ta. Amintiți-vă, doriți să aveți un nivel ridicat de antioxidanți în corpul dumneavoastră. Cantalupurile pot contribui la creșterea acelei, permițându-vă să scăpați de radicalii liberi cauzați de erupțiile de gută. Cantalupele au un conținut scăzut de purine și au un conținut ridicat de apă, ajutându-vă să vă mențineți corpul hidratat.

Strugurii

Toate tipurile de struguri pot fi benefice pentru gută. Acestea conțin bioflavonoide, potasiu și vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și la combaterea tuturor formelor de durere cauzate de artrită. Cu toate acestea, strugurii au un conținut ridicat de purine și zaharuri, așa că doriți să practicați moderarea atunci când le consumați. Poate fi ușor să vă răsfățați foarte mult, deoarece acestea sunt de dimensiuni mici. Mănâncă cât îți va permite palma ta și atât!

Despre acele fructe bogate în fructoză

Există o corelație între fructele bogate în fructoză și incidența simptomelor de gută. Odată metabolizată de organism, fructoza se transformă în purine care pot crește nivelurile de acid uric. Acesta este motivul pentru care este important să țineți evidența conținutului de fructoză din fructele pe care le consumați. Prea multe fructe dulci pot fi cauza atacului tău de gută mai târziu. Consumați întotdeauna astfel de fructe cu măsură. Urmăriți porțiile și veți putea să vă bucurați în continuare de beneficii, fără riscuri.

Fructe la limită

Este adevărat că anumite fructe vă pot agrava simptomele de gută. Cel mai bun lucru este că va fi ușor să distingem care fac. Un numitor comun este conținutul ridicat de oxalat, care se găsește adesea în sucurile de fructe. Când este combinat cu calciu în rinichi, acesta se poate cristaliza și se poate forma în pietre la rinichi. Aceasta este o veste proastă, deoarece funcționarea corectă a rinichilor este necesară pentru procesarea acidului uric.

Fructele bogate în oxalat includ:

  • Rubarbă
  • Caise
  • Piersici
  • Persimi
  • Smochine uscate
  • Kiwi
  • Mango

Aceste fructe nu sunt neapărat rele. Puteți să le mâncați în continuare, dar așa cum am menționat mai sus, faceți acest lucru cu moderare.

Purinele contează cu adevărat?

Purinele sunt compuși cristalini metabolizați de organism. Odată defalcat, acesta se transformă într-un produs rezidual numit acid uric. Și acumularea acestui acid este cea care provoacă acele atacuri de gută insuportabile. Din acest motiv, bolnavilor de gută li se recomandă să fie atenți la conținutul de purină din alimentele lor.

Dar chiar contează cu fructele? Pe baza studiilor și conturilor pe care le-am citit, nu există un răspuns clar. Evident, trebuie să aveți grijă de alimentele cu conținut ridicat de purină, dar când vă uitați la lista purinelor din alimente, fructele aparțin categoriei de alimente care sunt cel mai scăzut în purine. Scăzut în comparație cu berea, carnea de organe sau sardinele.

In concluzie

Cea mai importantă mâncare de luat masa aici este că trebuie să consumați fructe doar în forma sa cea mai naturală și să le evitați pe cele procesate, cum ar fi sucurile de fructe sau fructele uscate. Fructele organice întregi oferă cele mai bune beneficii cu cel mai mic risc. Dacă nu cumpărați fructe în toată forma sa, asigurați-vă că verificați întotdeauna eticheta. Fie că este vorba de fructe uscate, conservate, congelate sau cu sucuri, doriți să vedeți dacă a fost prelucrată intens sau adăugată cu ingrediente pe care nu le doriți.

Specialiștii în marketing sunt conștienți de faptul că oamenii devin mai atenți la sănătate, așa că își ambalează și comercializează produsele într-un mod care să atragă oameni ca tine. Nu cădea în hype și verificați mai întâi etichetele. În plus față de ceea ce ați învățat aici, vă recomand, de asemenea, să faceți propriile cercetări, astfel încât să aveți cunoștințe despre conținutul de nutrienți din fructele pe care le cumpărați.