Încercarea de a estima TDEE și nu știu cu adevărat câte calorii sunt arse în timpul antrenamentelor de forță de 5x5 sau un timp echivalent de haltere petrecut în sala de sport. Vrei să te asiguri că mănânc suficient și, de asemenea, nu prea mult. Există vreo estimare bună acolo?

FWIW, eu sunt un 33 de ani. femeie care tocmai a început să ridice în greutate acum 6 luni, scanare DEXA cu 30% BF, test RMR de 1450kcal, încercând să slăbească. Anterior era un cardio dependent cu o tulburare de alimentație, așa că eram obișnuit să mă gândesc că pentru a-mi atinge obiectivele trebuia să mă antrenez mai mult și să mănânc și mai puțin, iar conceptul de a mânca din ce în ce mai puțin timp de gimnastică pentru a pierde grăsime este înspăimântător pentru a spune cel puțin.

haltere

4 Răspunsuri 4

Ei bine, cred că dacă doriți să știți câtă energie fiecare ghemuit, deadlift și reprezentant pe bancă, ați calcula cât de mult ați făcut munca.

Muncă = forță x distanță

Jouli = Newton ridică x distanță până ridică.

Pentru a calcula Newtonii, calculăm masa (kg) cu forța de greutate pe Pământ (9,81 m/s).

Deci, dacă faceți genuflexiuni de 5x5 cu o greutate de 50 kg, ceea ce înseamnă un total de 25 de repetări. Să presupunem că raza dvs. de mișcare este de 1 metru, deci l-ați fi ridicat cu 25 de metri în total.

50 kg x 9,81 = 490,5 N

490,5 x 25 metri în total = 12.262,5 jouli.

12.262,5 juli/4184 juli = 2,9 calorii arse doar ghemuit.

Puteți face același lucru pentru deadlift și bench press.

Aceasta presupune o eficiență optimă. Un începător poate arde puțin mai mult decât atât, deoarece este mai puțin eficient, dar nu suficient pentru a-i păsa. Există, de asemenea, cantitatea de calorii arse în picioare și menținând greutatea între seturi, precum și arderea în mod decent. Mi-aș imagina că acest lucru este neglijabil.

Veți arde mai multe calorii dacă creșteți greutatea. Veți arde mai puține calorii dacă raza de mișcare este mai scurtă și mai mult dacă este mai mare.

Arderea calorică pe care o fac programele de rezistență nu este atât de mare în momentul în care le faceți de fapt. Arderea calorică reală este creșterea TDEE după. Antrenamentul de forță (în special în etapele avansate) vă mărește EPOC-ul general pentru câteva zile. Este nevoie de calorii suplimentare pentru a vă recupera după antrenamente. Cu toate acestea, suma corectă este incalculabilă.

Modul vechi de școală de a vă determina TDEE (și într-adevăr singurul mod fără echipament scump) este să mâncați la un nivel foarte strict timp de o lună. Dacă greutatea dvs. scade, atunci aceasta este sub TDEE. O puteți estima pe baza cantității de greutate pierdută. Dacă greutatea dvs. crește, atunci aceasta este mai mare decât TDEE. Și, desigur, dacă este același lucru, atunci ți-ai găsit TDEE-ul.