Felicitări pentru finalizarea celei de-a patra săptămâni a dietei WLR Happy New You. Acum ați parcurs mai mult de jumătate și sperăm că vă simțiți deja și arătați mai încrezători.

Mai jos veți găsi o mulțime de mic dejun, prânz, cină, gustări și delicatese mai delicioase - alegeți câte unul în fiecare zi - și aveți 300 ml de lapte degresat și legume și salată suplimentare în fiecare zi.

Mic dejun:

Pâine prăjită și miere

2 felii de pâine prăjită integrală, cu câte 2 lingurițe, fiecare tartă cu conținut scăzut de grăsimi și miere.

Sandwich cu ou și roșii

2 felii de pâine integrală umplute cu 1 ou fiert și 1 roșie.

resurse

mic dejun englezesc

1 slănină la grătar slănină, 1 cârnați cu grăsimi reduse la grătar, 1 ou amestecat cu 1 lingură de lapte degresat, 1 roșie la grătar, ciuperci pocate și 1 lingură de fasole coaptă.

Banane și iaurt acoperite cu ovăz

1 banană mică acoperită cu 1 iaurt de banane fără grăsimi și 2 linguri de ovăz de terci.

Fulgi de tărâțe și iaurt

6 linguri fulgi de tărâțe cu ½ oală mică iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 1 pahar mic de suc de portocale proaspăt.

Smoothie cu banane și pâine prăjită Marmite

Se amestecă 1 banană mică cu 100 ml lapte degresat și 1 iaurt de banane fără grăsimi. Plus 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi și Marmite.

Fructe proaspete

1 banană mică, o mână de struguri, 1 satsuma, 1 măr și 1 kiwi.

Prânzuri:

Sandwich cu maion de ton

2 felii de pâine integrală umplute cu ½ ton de conservă mică în apă amestecată cu 2 linguri de maioneză cu grăsimi reduse și salată. Plus 1 banană mică și 1 satsuma.

Sacou de cartofi cu șobolan

1 cartof jachetă de dimensiuni medii cu ½ ratatouilă de conservă mare, salată și sos fără grăsimi. Plus 1 kiwi.

Cocktail de creveți și salată pitta

1 pâine pitta integrală umplută cu o mână de creveți amestecată cu 1 lingură de sos de cocktail și grăsime redusă și salată. Plus 1 pară și 1 iaurt de fructe fără grăsime în oală mică.

Ciorbă de morcovi și cojoc prăjit

½ carton supă proaspătă de morcov și coriandru cu 1 covrig prăjit, acoperit cu 2 linguri de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 1 portocală.

Salată de pui și paste

Tocăm 1 piept de pui fără piele la grătar, 5 roșii cherry, o bucată mare de castraveți, 4 ceapă de primăvară și ½ piper verde. Se amestecă cu 4 linguri de paste fierte din grâu integral și 2 linguri de maioneză cu grăsimi reduse. Se servește cu o salată verde.

Înveliș de avocado, roșii și mozzarella

1 folie de tortilla umplută cu ½ piure de avocado mic, 1 roșii tăiate felii și 50g brânză mozzarella cu grăsimi reduse feliate.

Brânză pe pâine prăjită

2 felii de pâine prăjită integrală, acoperite cu 4 linguri de brânză Cheddar rasă cu grăsimi reduse și salată. Plus 1 măr și 1 iaurt de fructe fără grăsimi.

Cina:

Pui în sos de fasole neagră

Se prăjește 1 piept de pui fără piele tocat în 1 lingură de ulei de floarea soarelui până se rumeneste. Adăugați ½ piper verde tocat și 1 ceapă mică feliată și prăjiți până se înmoaie. Adăugați 3 linguri de sos de fasole neagră și încălziți. Se servește cu 5 linguri de orez brun gătit.

cotlete de miel

1 cotlet de coajă de miel slab la grătar cu 4 cartofi noi în coajă, legume, sos fără grăsimi și sos de mentă de 1 lingură. Plus 1 măr.

Plăcintă cu pește și porumb dulce

Coaceți 1 file de cod și fulgi. Se fierbe 200 ml lapte degresat apoi se adaugă treptat puțină făină de porumb amestecată cu lapte degresat rece, amestecând continuu, până când sosul se îngroașă. Adăugați 2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat mărunt, piper negru, codul și 2 linguri de boabe dulci. Transferați-l într-un vas rezistent la cuptor. Puneți 1 cartof mare cu 1 lingură de lapte degresat și 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. Așezați peste amestecul de pește și puneți-l sub grătar până când blatul se rumeneste. Se servește cu legume.

Omletă cu șuncă și ciuperci și chipsuri

Faceți o omletă folosind un ulei spray, 2 ouă, 1 lingură de lapte degresat, 1 felie de șuncă slabă tocată, ciuperci feliate și 2 linguri de brânză Cheddar rasă cu grăsimi reduse. Serviți cu 75 g chipsuri de cuptor cu conținut scăzut de grăsimi, salată și sos fără grăsimi.

Kebaburi de legume și pitta

Înfășurați trei frigarui cu o selecție de legume mărunțite, de exemplu ciuperci nasture, ardei, dovlecei, vinete. Se perie cu ulei de măsline și se lasă la grătar până se fierbe și se rumenesc. Se servește cu 1 pâine pitta integrală și 3 linguri de hummus cu conținut redus de grăsimi. Plus 1 banană mică.

Masa este gata

O masă gata de 400 de calorii, cu salată sau legume.

Burger și pene de casă

Se amestecă 100g carne de vită tocată extra-slabă cu ½ ceapă rasă mică și 1 lingură de salsa. Se modelează un burger și se lasă să se răcească. Între timp, tăiați 1 cartof mare în 8 pene, periați cu ulei de măsline și presărați boia. Coaceți până se înmoaie în interior și se rumenesc în exterior. Gatiti burgerul sub un gratar incins pana cand sucurile se curata. Serviți cu pene, salată și dressing fără grăsimi. Plus 1 satsuma.

Gustări:

Fructe uscate

7 caise uscate.

Supă de morcovi și pâine crocantă

1 ciorbă mică supă de morcov și coriandru cu 2 pâine crocantă de secară.

Branza si biscuiti sarati

3 pâine crocantă de secară cu 2 linguri de brânză de vaci cu ceapă și arpagic și salată.

Salsa și firimituri

8 linguri de crudités de salsa și legume.

Pâine prăjită și miere

1 felie de pâine prăjită integrală cu miere de 1 lingură.

Fructe proaspete

1 felie de pepene galben și 1 pere.

4 jumătăți de nuc.

Tratează:

  • 2 prăjituri mici de ciocolată
  • Kit 2 degete Cat
  • 2 măsuri simple (25 ml) de băuturi spirtoase, de exemplu gin, vodcă, whisky, rom sau coniac, cu un mixer fără calorii, de ex. dietă cola, tonic slimline, limonadă dietetică.
  • Pahar de 150 ml de vin alb roșu sau uscat.
  • 1/2pt rezistență standard lager, amar sau cidru.
  • 1 pachet mic de Quavers sau Skips.
  • Baton de ciocolată cu 100 de calorii cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Boots Shapers
  • Pachet de 100 de calorii de gustări sărate cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Cizme Shapers, M&S Contează pe noi.
  • 1 oală mică de mousse de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 1 fantezie franceză.
  • 1 băutură cu ciocolată caldă cu conținut scăzut de calorii plus 1 tort de jaffa.
  • 4 degete de ciocolată.
  • 1 lingură de înghețată.
  • 1 crumpetă prăjită cu 1 linguriță de suc de grăsime și gem redus de zahăr.
  • 1 cuib de bezea umplut cu zmeură și 1 lingură de smântână.

* Planurile de dietă WLR sunt concepute pentru a produce o pierdere în greutate sănătoasă de 1-2 kg pe săptămână, pe baza estimărilor Departamentului de Sănătate din Marea Britanie cu privire la necesarul zilnic mediu de calorii pentru bărbați și femei din Marea Britanie. Desigur, nu toate nevoile sunt „medii”, deci scăderea în greutate prevăzută va diferi de la persoană la persoană. Pentru o idee mai exactă de câte calorii aveți nevoie ca persoană fizică, puteți folosi instrumentele WLR gratuit timp de 24 de ore aici

Începeți o încercare gratuită astăzi

Alternativ, nu luați o dietă - utilizați bazele de date și instrumentele din WLR pentru a vă schimba ușor obiceiurile alimentare și pentru a vă echilibra caloriile. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Alternativ, nu luați o dietă - utilizați bazele de date și instrumentele din WLR pentru a vă schimba ușor obiceiurile alimentare și pentru a vă echilibra caloriile. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.