Primesc o mulțime de solicitări de sfaturi cu privire la dietă și, deși poate fi foarte complicat și complicat, am decis să creez un infografic pentru a vă oferi o dietă Hashimoto în 5 pași pentru reducerea inflamației sistemice.

hashimoto

După cum îmi place să spun, atunci când vine vorba de Hashimoto și hipotiroidism, inflamația este rădăcina tuturor răurilor. Iar dieta este un jucător important în inflamație.

Iată cei 5 pași într-o infografică ușor de urmat. Simțiți-vă liber să îl descărcați și să distribuiți.

Dieta lui Hashimoto în 5 pași

Dieta este destul de simplă, dar pentru unii oameni poate fi o abatere radicală față de ceea ce sunteți obișnuiți.

Să prezentăm câteva dintre cele mai importante elemente.

1. În primul rând, obțineți un jurnal.

Nu pentru a mânca;), ci pentru a ține evidența a tot ceea ce faci. Unii dintre noi acționează sub iluzia că suntem buni la amintirea lucrurilor. În ceea ce privește dieta și reacțiile la ceea ce mănânci, nu ești așa. Există multe variante și lucruri care se întâmplă, nu vă puteți aminti totul.

Și de ce contează? Sistemul dvs. imunitar trăiește în tractul digestiv (aproximativ 70-80% se găsește acolo) și atunci când aveți autoimunitate, interacțiunile cu sistemul imunitar pot avea consecințe.

Când reacționați la anumite alimente sau ierburi sau suplimente, acest lucru poate provoca un răspuns imun, care poate duce la mai multe inflamații și poate promova un atac asupra propriului țesut.

Deci, este foarte important să identificați ce alimente din dieta dvs. cauzează răspunsuri. Și unele dintre aceste răspunsuri sunt digestive, iar altele pot fi emoționale sau neurologice. De aceea avem nevoie de jurnal pentru a căuta modele.

2. Simplifică-ți dieta

Dacă abia începi. Este timpul să simplificăm. Prea multe variabile înseamnă că nu știi ce cauzează. Trebuie să simplificați lucrurile (adesea în mai mult de o parte a vieții dvs.).

Începeți cu dieta dumneavoastră. Și începeți cu alimentele care pot avea cel mai mare impact. Acestea sunt: ​​gluten, lactate și soia.

Există gropi de cercetări privind glutenul și mii de povești de succes de la oameni care au scăpat din el și se simt semnificativ mai bine. Dacă vă îndoiați că acest lucru este adevărat, iată o postare în care am analizat acest subiect și o mulțime de cercetări.

Același lucru este valabil și în cazul produselor lactate, atât lactoza, cât și cazeina (o proteină care se găsește în lapte) pot fi problematice pentru oamenii lui Hashimoto. Acestea pot împiedica conversia și absorbția hormonului tiroidian. Încă nu ești convins? Citiți acest post care analizează, de asemenea, o mulțime de cercetări.

Și soia este un goitrogen și poate, de asemenea, împiedica comportamentul hormonilor tiroidieni în organism. Renunțați la toate cele trei timp de 30 până la 60 de zile minimum, 100%. Rețineți toate simptomele pe care le aveți în jurnal înainte, în timpul și după. Revedeți apoi jurnalul și vedeți câte rămân.

3. Îndepărtați alimentele inflamatorii

Următorul pas este să treci la nivelul următor. Realitatea este că glutenul, lactatele și soia pot fi doar tipul aisbergului.

Alte alimente, cum ar fi zaharurile rafinate, alcoolul, cerealele, nucile și semințele și umbrele de noapte (roșii, vinete, ardei și cartofi albi) pot provoca, de asemenea, inflamații. Aceasta este în esență dieta paleo autoimună, puteți afla mai multe despre aceasta în această postare.

Puteți testa pentru a vedea dacă aveți sau nu sensibilități la aceste alimente, dar uneori aceste teste sunt inexacte și puteți reacționa la aceste alimente în orice mod.

Cel mai bun mod de a afla este să eliminați aceste alimente pentru o perioadă de timp (de obicei 30 până la 60 de zile) și apoi să le reintroduceți într-un mod sistematic, câte un aliment pe rând (Mai multe despre asta într-un moment).

Aici, din nou, jurnalul dvs. este un instrument foarte important. Rețineți toate simptomele pe care le-ați avut atunci când ați început această fază de recuperare și urmăriți înainte, în timpul și după.

În această perioadă, este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă detoxifica ficatul, a lucra la vindecarea intestinului scurgător, a stimula acidul stomacal, a echilibra glicemia și a lucra la toate sistemele corpului care pot fi.

4. Reevaluați și testați

După ce ați parcurs acest proces, trebuie să reevaluați. Aici jurnalul dvs. devine în valoare de greutatea sa în aur. V-ați făcut timp să țineți evidența a ceea ce ați făcut, acum reveniți la ea și analizați datele.

Ce s-a îmbunătățit și ce nu? Unde ai trișat? Ce s-a întâmplat când ai făcut-o? Cât de bine știi decât când ai început?

Dacă îți plac mulți dintre oamenii cu care lucrez, este posibil să obții o îmbunătățire din acest proces. Dar dacă încă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs., este posibil să fie timpul să săpați puțin mai adânc și să faceți câteva teste (acest lucru se poate face și la început, desigur).

S-ar putea să doriți să excludeți SIBO (creșterea bacteriană a intestinului subțire), candida, H.pylori, blastocystis, paraziți și multe altele. Cele mai multe dintre acestea pot fi comandate într-un singur test de scaun.

5. Reintroduceți și dublați

Ultimul pas este să parcurgeți procesul de reintroducere. Din nou, veți avea nevoie de jurnalul dvs. Introduceți câte un aliment odată ca singură variabilă. Începeți mic și țineți evidența reacțiilor dvs.

Acest lucru vă va oferi informații neprețuite cu privire la ce alimente reacționați și vă va ajuta să creați o bază solidă pentru vindecare.

Odată ce ați parcurs acest lucru, veți putea identifica ce funcționează și ce nu. Dublează ceea ce funcționează și modifică sau experimentează variante ale a ceea ce nu.

Minunat! Buna treaba! Acum sunteți pe cale să faceți ca Hashimoto să fie remis. Amintiți-vă remisiunea este o călătorie o destinație, acum sunteți pe calea cea bună în călătoria voastră.

P.S. Menținerea unei diete restrictive pentru o perioadă prea lungă de timp poate avea, de asemenea, consecințe. Citiți această postare pentru a afla la ce mă refer.

Nevoie de ajutor?

Te simți puțin copleșit de toate acestea? Nu vă faceți griji, contactați-l pe Marc și organizați o consultație care să vă ajute să vă ghidați în drum.

Despre autor Marc Ryan

Deci, acum, nu numai că este profesia mea, este pasiunea mea și este personală. Glumesc cu oameni spunând în ultima vreme că este o binecuvântare și un blestem. O binecuvântare pentru că o obțin cu adevărat și un blestem pentru că am obținut-o cu adevărat! ?