Postat de Sam | 24 iunie 2020 | Antrenamente | 24

henry

Antrenament Henry Cavill: Superman

Actorul Henry Cavill a preluat rolul principal în rolul lui Superman în interpretarea pe ecran mare a francizei „Man of Steel”.

Rutina sa de antrenament a fost una intensă! Și, ca orice alt rol de super-erou (cum ar fi Chris Evans sau Chris Hemsworth), această rutină de antrenament necesită ambalare atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și dimensiunea. Deci, ce a făcut Henry Cavill pentru a-și pregăti corpul pentru acest rol?

Pentru început, mănâncă mult. El le-a spus reporterilor că consumă aproximativ 5.000 de calorii pe zi, cu prioritate pe proteine. Așadar, înainte de a introduce propriul nostru antrenament Man of Steel, să ne asigurăm că primiți suficiente proteine ​​în dieta dvs.

Aceste produse din zer de înaltă calitate sunt cele pe care le am în dulapurile mele și vă vor ajuta cu adevărat mușchii să obțină proteinele de care au nevoie pentru a crește în dimensiune și rezistență, așa că săriți de lucrurile ieftine pe care le vedeți în majoritatea supermarketurilor, care sunt umplute cu zaharuri artificiale care vă oferă intestinale. disconfort și mergi după acestea ...

  • Zer optim 100% natural pentru menținerea masei musculare slabe.
  • Gustosul Miofuzie Nutritivă Gaspari - Încercați aromele delicioase de vanilie sau lapte de ciocolată!
  • Promax Protein Bars pentru gustări și lupte împotriva poftelor.

Acum, pentru antrenamentul Superman, pentru a-ți pompa mușchii ...

Antrenament Henry Cavill

Pe lângă dieta sa bogată în proteine, Henry Cavill lovește greu sala de sport și ridică greutăți. Încălziți-vă cu cardio și apoi loviți greutățile. Obiectiv pentru 4 seturi de 8-10 repetări, sau până la maxim (cu excepția abs și core - lucrați aceste zone până la epuizare).

Superseturi - Pentru toate antrenamentele enumerate aici, suprasetează la fiecare 2 exerciții. Aceasta înseamnă 2 exerciții diferite spate în spate, urmate de o perioadă de odihnă de 1-2 minute și veți deveni greoi, așa că vizați maxim 6-8 repetări. De exemplu, un set de 6 prese de bancă, un set de 6 rânduri de bile, se odihnesc și se repetă. Exercițiile sunt combinate, astfel încât grupurile musculare opuse să fie lucrate în aceeași zi, permițându-vă să vă concentrați cu adevărat eforturile.

Henry Cavill Workout Ziua 1: piept și spate

  • Barbell Bench Press (vizualizați exercițiul) & Bent Over Barbell Row (vedeți exercițiul)
  • Barbell Incline Bench Press (vizualizați exercițiul) și Lat Pulldown (vedeți exercițiul)
  • Dumbbell Chest Press (vizualizați exercițiul) și One Armed Row (vedeți exercițiul)
  • Dumbbell Pec Flyes (vizualizați exercițiul) și aplecați-vă în spatele deltoidului (vizualizați exercițiul)

Henry Cavill Workout Ziua 2: picioare și miez

  • Squats Barbell (vizualizați exercițiul) și ridică picioarele suspendate (vedeți exercițiul)
  • Lungimi cu gantere (vizualizați exercițiul) și Ab Twists (vizualizați exercițiul)
  • Bucle de picioare ale mașinii (vizualizați exercițiul) și coturi oblice laterale (vedeți exercițiul)
  • Creșterea gambei cu gantere (vizualizați exercițiul) și desfășurați ab cu mingea de stabilitate (vedeți exercițiul)
  • Extensii din spate pe scaunul Roman (vizualizați exercițiul)
  • 20 de minute pe bandă rulantă sau eliptică

Ziua 3 a antrenamentului Henry Cavill: brațe și umeri

  • Bucle bicepiene în picioare (exercițiu de vizualizare) și extensie tricepiană aeriană (exercițiu de vizualizare)
  • Așezat îndoit asupra ridicărilor deltoide (vizualizați exercițiul) și ridică din umeri (vedeți exercițiul)
  • Hammer Curl (vizualizați exercițiul) și Tricep Kickbacks
  • Cable Hammer Curl w/Rope (vizualizați exercițiul) și Cable Tricep Extension w/Rope (vedeți exercițiul)
  • Bucle de concentrare (vizualizare exercițiu) și extensie cablu cu un braț (vizualizare exercițiu)
  • Umăr Press (vizualizați exercițiul) și creșteri laterale (vizualizați exercițiul)

Odihnește-te 24-48 de ore după acest ciclu și repetă, făcând cel puțin 4 antrenamente pe săptămână. Supersetarea exercițiilor vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și metabolismul, astfel încât să ardeți multe calorii în același timp.

Acest plan de antrenament Superman este intens și vă va aduce în formă maximă, dar asigurați-vă că vă concentrați asupra multor fructe proaspete, legume, carne slabă și proteine!

Aveți întrebări sau feedback despre antrenamentul lui Henry Cavill pentru Superman? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos ...