MH i-a vorbit lui Cavill despre antrenamentul său dinaintea Provocării Durrell, o cursă de caritate care ajută la salvarea unora dintre cele mai amenințate animale sălbatice din lume

hackul

Nu contează cum îl cunoști pe Henry Cavill - Superman, Solo, The Duke of Suffolk - dar contează că știi cum își construiește fizicul eroic.

În timp ce nu există o liniște în departamentul de actorie, abordarea tânărului de 35 de ani în ceea ce privește sănătatea și fitnessul - evidentă în toate, de la nemuritorii epici de la robinetii din 2011 până la blockbuster-ul Ligii Justiției din 2017, The Witcher din 2019 și eforturile sale continue de a strânge fonduri pentru Durrell Wildlife Conservation Trust - a devenit obiectul legendei. Din fericire, procesul care l-a adus acolo a fost mult mai practic.

Nu credeam că este posibil să pierdem grăsime și să câștigăm mușchi în același timp

Am mai publicat antrenamentul care îi dădea lui Cavill o formă de bătaie Batman, dar încă din zilele sale în spandex, omul din J.E.R.S.E.Y. și-a abordat sănătatea și fitnessul într-un mod nou - și a văzut câteva rezultate incredibile.

Ca parte a antrenamentului său pentru The Witcher - o serie fantezie de opt episoade care debutează pe Netflix spre sfârșitul anului 2019 - Cavill a lucrat cu Dave Rienzi, antrenor pentru greutăți de la Hollywood.

Ca parte a antrenamentului său cu Rienzi, Cavill a preluat cardio-post pentru a ajuta la explozia grăsimii încăpățânate și a dezvălui așezarea musculară (considerabilă) de dedesubt. „Este unul dintre cele mai bune sau mai plăcute cardio pe care le-am făcut”, spune el pentru bărbați, în numele Durrell Challenge.

„Sunt doar 20 de minute, deci nu este epuizant”, recunoaște el. "Nu este ca și cum ați face HIIT, care, din punct de vedere psihologic, poate fi destul de istovitor. Frecvența cardiacă este de 125-135bpm, deci are un efect foarte bun asupra pierderii de grăsime".

Și, dacă ești unul dintre cei 7,2 milioane de adepți ai săi de pe Instagram, ai fi observat diferența pe care a făcut-o cardio-ul post. În februarie, Cavill a postat o poză în contul său pozând împotriva unui model în mărime naturală al lui Superman. Cumva, Cavill - pete de transpirație și toate - a ieșit cu un aspect mai în formă, mai puternic și mai musculos decât alter ego-ul său kriptonian.

„Din toate lucrurile pe care le-am făcut în trecut, cred că lucrurile cardio-postale funcționează cel mai bine pentru mine”, recunoaște el. „Sunt în cea mai bună formă a vieții mele”. Desigur, este ușor să susții că un actor de la Hollywood, cu timpul, resursele și resursele corecte, va găsi mai ușor decât omul obișnuit să intre într-o altă formă lumească. Dar dacă ți-ar spune că ziua lui a început la 3 dimineața?

„Mâine, mă voi trezi la 3 dimineața, înainte de a face duș și de a ajunge la studio pentru păr și machiaj”, spune el. Ușile timpurii într-adevăr. În mod crucial, toate acestea sunt înainte de pre-producție, un antrenament de rezistență de două ore, sarcini de presă și programe de filmare care fac din „zilele de filmare de 16 și 15 ore” o realitate dură. Adăugați la acel program necesitatea de a dormi opt până la nouă ore în fiecare noapte și o scenă fără cămașă programată pentru 10 zile și veți realiza rapid că punerea în formă poate deveni o ocupație cu normă întreagă. Asta fără a menționa presiunile de a-și forma alimentația.

Pentru Cavill, cardio-ul său de post nu se referă doar la arderea grăsimilor. O folosește ca parte a antrenamentului său pentru Durrell Challenge - o cursă rutieră în casa Cavill din Jersey. Cursa de 13K ajută la strângerea de fonduri pentru Durrell Wildlife Conservation Trust, o organizație caritabilă care vizează salvarea unora dintre cele mai amenințate animale sălbatice din lume.

„Grădina zoologică Durrell din Jersey a însemnat întotdeauna foarte mult pentru mine, deoarece am crescut în Jersey - grădina zoologică evoluează și se adaptează constant”, spune Cavill. „Pe lângă faptul că aduce fie specii noi, fie îi pregătește pe locuitori pentru repopulare, aceasta face un mediu mai bun în care să trăiască”.

"Am ajuns să-l aștept cu nerăbdare în fiecare an. Este o alergare minunată și o poți lua în serios sau o poți rula într-un ritm mai confortabil și îmi place. Eu chiar o fac."

Puteți afla mai multe despre provocarea Durrell aici și puteți dona aici.

Antrenamentul Man of Steel al lui Henry Cavill

Ardeți acele calorii precum Kryptonite și deveniți un Om de Oțel folosind antrenamentul de ardere a grăsimilor Cavill. Strălucirea piercing-ului nu este inclusă. Încălziți-vă cu o durată constantă de 5 minute pe o bicicletă staționară, apoi efectuați 10m din fiecare dintre următoarele înainte de a începe: Lovituri alternative, genunchi înalți, lovituri de fund, urcare cu crawlere, plimbări de mers și plute dinamice.

AMRAP 1: Pentru această cuplă AMRAP (cât mai multe runde posibile), setați un temporizator de 5 minute și alternați între mișcări. Când alarma sună, odihniți-vă 3 minute și apoi treceți mai departe.

1A: Assault Bike, 12 calorii

Așa-numita pentru că după aceea vei simți că ai suferit una. Sari pe bicicletă și pompează-ți brațele în timp ce pedalezi. Cu cât mergi mai greu, cu atât mai repede vei arde caloriile.

1B: transportă ponderat, 30m la 25kg

Luați o placă de greutate sau o minge medicală grea și ridicați-o la înălțimea umerilor. Țineți nucleul strâns și priviți drept înainte în timp ce mergeți 30 de metri, apoi schimbați părțile laterale și mergeți înapoi până la început.

AMRAP 2: Cu cronometrul setat pentru 4 minute, efectuați cât mai multe runde posibil din următoarea pereche până când sună alarma. Apoi odihniți-vă 2 minute și continuați.

2A: Curățați și apăsați, 5 repetări

Liniște-te cu spatele drept și apucă bara peste mână. Într-o mișcare rapidă, ridicați bara, răsturnați încheieturile pentru a o prinde peste umeri. Scufundați-vă înapoi într-o ghemuit și împingeți-vă prin călcâi și extindeți brațele pentru a apăsa bara deasupra capului. Coborâți în siguranță pe umeri și coborâți înapoi pe podea, menținând în același timp spatele drept. Coborâți și repetați.

2B: transportă ponderat, 30m la 20kg

Da, din nou. Dar amintiți-vă că cel puțin 20 kg de data aceasta.

AMRAP 3: Setați cronometrul pentru 3 minute și ... știți exercițiul. Când timpul a trecut, odihnește-te 4 minute și apoi revino la AMRAP 1. Oh, nu am menționat că trebuie să faci două circuite?

3A: Burpees, 10 repetări

Aruncați pe podea și ridicați picioarele înapoi într-o poziție de presare, apoi săriți-le înapoi și săriți în sus. Superman nu trișează, așa că așezați o țintă la aproximativ 6 inci deasupra brațelor.

3B: Lunges ambulante

Fă un pas înainte și lasă-ți șoldurile astfel încât genunchiul din față să fie îndoit la 90 de grade și genunchiul din spate să perieze solul. Mergeți în următoarea lovitură. Prea ușor? Țineți gantere de 20 kg.