hormonii

Au trecut decenii înainte ca Natasha Turner să-și conecteze sănătatea slabă la un dezechilibru hormonal. Iată cum a reușit să-și transforme sănătatea, greutatea și fericirea, o călătorie pe care o detaliază în cartea ei The Hormone Fix.

În aceste zile mă simt minunat, dar nu cu mult timp în urmă viața era o luptă zilnică. La vârsta de 20 de ani, m-am trezit cu simptome care nu păreau să se adune. Mi-era foame și oboseală tot timpul, nu puteam gândi drept, îmi pierdeam părul, iar greutatea mea se ridica la 25 de kilograme - totul, se pare, în jurul burții. La fel ca multe femei, m-am lipit de o rutină rigidă de exerciții fizice intense și am numărat fiecare calorie.

L-am suflat până la stresul terminării școlii. Dar după nenumărate vizite la medic, analize de sânge, ultrasunete și chiar o excursie la camera de urgență, am descoperit în cele din urmă adevăratul vinovat: am avut o tiroidă hipoactivă.

Cu tratament și medicamente, am reușit să-mi readuc nivelul normal de hormoni, să pierd greutatea și să-mi recapăt energia.

Dar câțiva ani mai târziu, simptomele au reapărut! Am fost medic practicant și, pe o presimțire profesională, am fost supus unor analize de sânge și ultrasunete pentru a-mi confirma suspiciunile. Am avut sindromul ovarian polichistic (SOP). PCOS cauzează adesea perioade neregulate, căderea părului, infertilitate, acnee și creștere în greutate; este, de asemenea, legat de un risc crescut de cancer de sân și diabet. Pofta mea, foamea constantă, oboseala după ce am mâncat și creșterea grăsimii din jurul burții - care toate reveniseră - erau semne evidente ale nivelurilor ridicate de insulină, o indicație a SOP.

M-am îndreptat spre cercetări despre cum să îmi reechilibrez hormonii care nu mai sunt în stare de lovitură - de data aceasta eram hotărât să o fac în mod natural. Am învățat atât de multe. Așa cum explic în The Hormone Fix, cea mai nouă carte a mea pentru prevenire, totul, de la ceea ce mănânci până la modul în care faci față stresului, poate afecta apariția hormonului. Până în prezent, fac tot posibilul să mănânc, să mă mișc, să dorm și să trăiesc pentru o sănătate hormonală supremă.

Dacă te lupți ca mine, este probabil hormonii tăi. Cercetările au arătat că chiar și cea mai mică supărare hormonală poate face ravagii în greutatea ta. Aceste substanțe chimice din sânge controlează totul, de la metabolism până la locul în care sunt depozitate grăsimile, și dictează modul în care corpul tău reglează pofta de mâncare, poftele, somnul și multe altele. Hormonii pot afecta sănătatea inimii și pot juca un rol în dezvoltarea sau nu a diabetului, artritei, tiroiditei și a multor alte afecțiuni.

Dar ceea ce este interesant - și, de asemenea, de ce te poate ajuta și Hormone Fix - este că nu trebuie să ai o boală cronică pentru a crește, echilibra și antrena hormonii ca să se comporte ca olimpicii. Iată patru moduri în care îmi alimentez hormonii - și cum poți și tu.

1. Mănâncă pentru hormonii tăi
Mereu urmăresc echilibrul ideal de proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, grăsimi sănătoase și fibre pentru a scăpa de grăsime și a câștiga o sănătate excelentă. Această abordare menține nivelul zahărului din sânge stabil și crește energia. În plus, adăugarea de fibre la fiecare masă mărește hormonul adiponectină, responsabil pentru scăderea inflamației și alimentarea pierderilor de grăsime.

Încercați una dintre rețetele mele preferate de stimulare a hormonilor! Este satisfăcător, delicios și fără carbohidrați.

Talpa Sassy cu dovlecei și măsline
Serveste 1
1 filet unic (4-5 uncii)
¼ linguriță sare de mare
Sp lingură de piper
1 cană roșii cherry înjumătățite
1 dovlecel mic, tocat mărunt
1 lingură de capere, nedrenate
5 măsline, feliate
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin

Șanse de ploaie, 425 ° F. Presărați ambele părți ale peștelui cu sare și piper și așezați-le pe o foaie de copt cu margini de 11 x 7 inci, tapetată cu hârtie de pergament. Într-un castron mic, combinați roșiile cherry, dovleceii, caperele, măslinele și uleiul; lingura peste peste. Coaceți timp de 22 de minute și serviți imediat.

2. Păstrați exercițiul scurt și dulce
Nu trebuie să petreci ore în șir transpirați. Doar 30 de minute este tot ce aveți nevoie pentru a reduce cortizolul, pentru a crește sensibilitatea la insulină, pentru a spori sănătatea oaselor și pentru a alimenta hormonii care ard grăsimi, cum ar fi DHEA. De fapt, un antrenament bun poate reduce hormonii care interferează cu pierderea de grăsime, inclusiv excesul de hormoni ai stresului care pot duce corpul în jos și excesul de estrogen (care poate crește riscul de cancer mamar). Secretul succesului este o combinație de mers pe jos, yoga și ceva antrenament de forță. (Puteți găsi mai multe dintre aceste planuri de exerciții rapide în The Hormone Fix.)

Iată un antrenament rapid care vă va ajuta să începeți ziua:

3. Uită de pui de somn
Dacă tiroida dvs. produce prea puțini hormoni din cauza lipsei de somn sau a stresului prea mare, ați putea ajunge la o tiroidă cu funcționare scăzută (și chiar cu colesterol ridicat). Stimulați tiroida lovind punctul dulce de 7,5 până la 9 ore de somn. Încearcă să-ți faci somnul dintr-o dată, mai degrabă decât să faci pui de somn, pentru cel mai bun rezultat.

Ai probleme să rămâi adormit? Cercetările au arătat că, administrată pe cale orală, melatonina vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de a vă odihni bine. Mai mult, poate reduce cortizolul, deoarece stimulează eliberarea hormonului de creștere pentru a repara și reconstrui mușchii, oasele și pielea - totul în timp ce vă aflați în țara viselor.

4. Fii serios despre stres
Când sunteți stresat constant, suprarenalele dvs. produc prea multă adrenalină și cortizol care conține grăsimi. Următorul lucru pe care îl știți, vă simțiți ars și epuizat, zahărul din sânge și poftele dvs. sunt scăpate de sub control și kilogramele se îngrămădesc. (Este ușor de văzut ce se întâmplă când hormonii tăi se înrăutățesc!) Prin reducerea stresului, vei menține niveluri sănătoase de adrenalină care echilibrează glicemia și ajută grăsimile să devină sursa primară de energie pentru corpul tău.

Porniți-vă hormonii esențiali pentru putere, energie și pierderea de grăsime cu Hormone Fix from Prevention. Este susținut de cele mai recente cercetări și povești de succes inspirate - la fel ca Natasha Turner, ND.