Actor
Născut: 1968

pentru

Hugh Jackman s-a născut în Sydney, Australia și este cel mai mic dintre cei 5 copii. Este un actor multi-talentat, cântăreț, dansator, producător și cântă la pian și la chitară. După ce a obținut o diplomă în jurnalism la facultate, Jackman a continuat să studieze drama la Academia de Arte Performante din Australia de Vest. I s-a oferit rapid un rol principal într-o dramă TV numită Correlli (unde și-a întâlnit și viitoarea soție). Jackman a fost nominalizat la multe premii și a câștigat mai multe, inclusiv un Glob de Aur, un Tony și un Emmy. El a fost ales unul dintre cele 50 de oameni cei mai frumoși ai revistei People din lume în 2003 și Sexiest Man Alive în 2008. Jackman are milioane de adepți pe social media. El are 6 picioare 2 inci înălțime și cântărește aproximativ 180 de lbs.

Hugh Jackman’s Diet

Jackman trebuia să împacheteze 30 kg. a jucat repede rolul lui Wolverine și chiar i-a cerut lui Dwayne „The Rock” Johnson sfaturi despre cum să se împacheteze. Jackman spune că The Rock i-a spus să mănânce de cel puțin 7 ori pe zi, luând în jur de 6.000 de calorii. Jackman a mâncat proteine ​​și o legumă împreună cu orez dimineața doar aproximativ la fiecare 2 ore. După ce a câștigat greutatea necesară, antrenorul lui Jackman l-a pus să se angajeze într-un post intermitent. A evitat să mănânce 16 ore pe zi și a mâncat într-o fereastră de 8 ore. El a spus că cei trei schimbători de joc au fost ciclul de carbohidrați și de calorii și postul. Acestea îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și măresc arderea grăsimilor și creșterea musculară.

  • Scăzut de grăsimi 10% 10%
  • Carbohidrati scazuti 20% 20%
  • Proteine ​​bogate 80% 80%

Mânca în întregime

Jackman trebuia să mănânce mult, dar totul era slab și cam plictisitor. O mulțime de broccoli și piept de pui.

Abordare în două faze

Faza 1 a dietei lui Jackman se referea la creșterea masei, așa că a mâncat tone de calorii (slabe). În faza 2, antrenorul său l-a pus să facă post intermitent. Fereastra lui de mâncare a început după antrenamentul său istovitor de dimineață.

Ciclism cu carbohidrati

Când Jackman ridica greutatea, el alternează carbohidrați mari toată ziua cu oprirea carbohidraților la ora 16:00. Când își făcea exercițiul de intensitate redusă sau duminică, singura zi liberă, făcea doar legume verzi și mânca mai multe grăsimi sănătoase, sub formă de nuci, semințe și avocado

Secret aburitor

Jackman ar fi avut adesea piept de pui aburit pentru a evita adăugarea de grăsime pentru gătit.

Piept de pui

Friptură

Semințe

Avocado

Verduri cu frunze (spanac, varză etc.)

Brocoli

Cartofi dulci

Orez brun

Ovaz

Quinoa

Zahăr

Carbohidrati rafinati

Fructe

Mâncare proastă

Mancare prajita

Bauturi nealcoolice

Jackman On His Wolverine Diet

‘Au fost momente când mâncau literalmente cu mentalitatea de a mă antrena. - Încă o gură, încă una, haide, trebuie să termini masa asta.

Jackman On His Wolverine Diet, Take II

Dieta Wolverine este strictă ... Nu caloriile distractive ... întotdeauna proteine, de 6 ori pe zi. ”

Jackman On His Wolverine Diet, Take III

Cel mai important lucru al antrenamentului este mâncarea. De fapt, 70% din modul în care arăți este modul în care mănânci.

Jackman despre cum sa încheiat dieta Wolverine

Am luat 30 de kilograme mai greu, puțin mai gras, dar am păstrat puternic dedesubt.

hugh jackman’s Fitness Routine

Abordare fazată

Rutina de antrenament a lui Jackman Wolverine a avut 3 faze. 1. Antrenează-te pentru forță. 2. Antrenează-te pentru creșterea musculară. 3. Antrenează-te pentru pierderea de grăsime.

Superseturi pentru un supererou

Superseturile combină ascensoare compuse cu exerciții izolate, cum ar fi să faci o ghemuit (compus) cu o buclă a piciorului (izolată).

Jackman a fost jacked

În momentul în care și-a terminat pregătirea pentru X-Man: The Last Stand, Jackman putea să stea la înălțime. și apăsați picioarele 1000 lbs

Viața grea a unui prizonier

Apropo, Jackman a petrecut și mai mult timp în sala de sport pentru rolul său de Jean Valjean în Les Miserables. De asemenea, a ajuns să mănânce și mai puține carbohidrați, astfel încât să pară slăbit, dar totuși construit ca un bou

Matinala

Pentru a se pregăti pentru X-Men, Jackman își făcea rutina de forță dimineața, împreună cu un antrenament cardio de intensitate redusă, pe stomacul gol. Jackman s-ar putea să meargă la sala de sport la 4 dimineața, dacă este necesar, pentru a primi primul antrenament înainte de a începe filmarea.

Rutină calculată

După ce antrenorul său a stabilit care este maxima sa pentru fiecare exercițiu, Jackman va ridica un anumit procent pentru a crește puterea sau pentru a construi vrac.

PM Cardio

Jackman ar face un al doilea antrenament cardio de înaltă intensitate (HIIT) după-amiaza.

Și Hugh Jackman Wolverine Routine

Pentru presele de bancă, genuflexiunile, tragerile ponderate și impasurile, Jackman a avut o rutină specială. Maximul dvs. de lucru este de 95% dintr-o singură repetare a unui exercițiu.

Saptamana 1
Până la 5 repetări din fiecare: 60% din max. De lucru, apoi 65, 70, 75%.
Săptămâna 2
Aceleași 4 exerciții ca săptămâna 1: 4 repetări la 60, 75, 85, 55%.
Săptămâna 3
Aceleași exerciții: 3 repetări la 70, 80, 90, 90%.
Săptămâna 4
Aceleași exerciții: 10 repetări la 40, 50, 60, 60%.

Pentru celelalte exerciții ale lui Jackman, acesta a fost planul său:
Pentru putere
2-6 repetări (până la eșec) de 4-6 seturi. Greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă duce la eșec cu 6 repetări. Jackman nu s-a odihnit între exerciții, dar a avut o durată de 2 minute. odihnește între seturi.

Pentru creșterea musculară
8-12 repetări pentru 3-5 seturi. Greutate mai mică, mai multe repetări. Această greutate medie ar trebui să vă ducă la eșec până la a 12-a rep. 1 min. odihnește între seturi.

Pentru Pierderea Grăsimii
12-15 repetări pentru 2-4 seturi. Acesta este un interval de intensitate ridicată sau antrenament HIIT. Încă o dată, greutate medie. Ar trebui să fii aproape de eșec la 12 repetări. Fără odihnă între seturi, cu excepția cazului în care vă simțiți ușor.

luni

Ghemuituri cu bile
Superset cu lunges de mers ponderate sau genuflexiuni împărțite
Împușcătura cu bilă
Superset cu o buclă cu bilă de gimnastică cu un singur picior sau cu bucle de picioare alternante
Presă pentru picioare
Superset cu cutie de picior despărțit sau creștere a viței
Cardio: Scările urcă
Cardio: canotaj 30 min

joi

Înapoi
Lat derulante
Superset cu ridicări ale umărului frontal și ridicări laterale ale umărului
Rânduri de cabluri în picioare
Superset cu rânduri de banc cu gantere cu un singur braț
Cuțite Jack
Superset cu greutate elvețiană
Cardio: urcă scările
Cardio: 30 min canotaj

marţi

Ghemuituri cu bile
Superset cu lunges de mers ponderate sau genuflexiuni împărțite
Împușcătura cu bilă
Superset cu o buclă cu bilă de gimnastică cu un singur picior sau cu bucle de picioare alternante
Presă pentru picioare
Superset cu cutie de picior despărțit sau creștere a viței
Cardio: Scările urcă
Cardio: canotaj 30 min

vineri

Piept și brațe
Presă de bancă înclinată
Superset cu muste piept cu gantere
Declinarea presei pe bancă
Superset cu zăpadă de piept cu gantere în declin
Presă militară pe umăr așezată cu bara
Superset cu presă alternativă pe umăr alternativă cu gantere
Scufundări ale barei paralele
Cardio: Viermi de inch
Cardio: banda de alergat 30 min. 2% înclinare

miercuri

Crushers
Superset cu extensii triceps prin cablu
Buclă dreaptă
Superset cu bucle de biceps cu gantere alternante
Închideți buclele barei de prindere
Superset cu bucle predicatoare cu un singur braț
Cardio: Viermi de inch
Cardio: banda de alergat 30 min la 2% înclinat