Ciudat de fitness și senzație de Instagram Jacqueline Fernandez descompune fiecare rutină care merge în sculptarea fizicului ei perfect

antrenament

Gimnastică
Fernandez, care își pictează feed-ul Instagram cu sesiunile sale la un studio Andheri, poate ridica multe sprâncene cu despicături și îndoituri. "Mă antrenez cu Kuldeep [Shashi] de trei ori pe săptămână. Îmi împărtășesc adesea rutina online, deoarece consider că este important ca oamenii să înțeleagă cum și unde accesez [aceste clase], astfel încât și ei să poată." Formatul de antrenament folosește abilitățile pe care le dezvoltă și în alte clase de fitness. "Îmi îmbunătățește flexibilitatea, așa că pot folosi abilitățile pe care le-am dobândit în yoga aici. De asemenea, trebuie să aveți suficientă putere pentru a trage gimnastică, așa că antrenamentul meu în tabără de antrenament, [este testat]. De asemenea, acțiunea [exercițiile] sunt întotdeauna grozave de încorporat. În domeniul nostru, ele pot fi folosite în diferite moduri [pentru a îmbunătăți] personajele pe care le interpretăm. "

Dans
Un sortiment de forme de dans cuprinde o bucată majoră din rutina actorului, care o practică de cinci ori pe săptămână. „Munca de dans poate implica hip-hop, jazz sau izolații. În timp ce inițial aș dansa după ce am participat la tabere și la cursuri de gimnastică - întrucât nivelul meu de fitness era bun - m-am trezit predispus la răniri. Acum, fac tabără de antrenament și yoga într-o zi, și gimnastică și dans pe alta. Îmi împachetez trei ore de antrenament pe zi. Dansul este un set de abilități pe care vreau să îl îmbunătățesc. " Deși nu discreditează beneficiile dansului cu stâlpi - o formă pe care a popularizat-o în ultima vreme - spune că a fost o artă pe care a luat-o „special pentru un film”.

Yoga/Pilates
„Mă antrenez cu Radhika [Karle] și o fac de trei ani. Pilates este un antrenament cu impact redus și ajută la prelungirea [mușchilor], în afară de [dezvoltarea] nucleului [mușchilor]. Antrenarea nucleului este crucială deoarece este baza pentru toate acestea ", spune Fernandez. Yoga îi permite să profite de beneficii fizice și mentale. În afară de canalizarea energiei către creșterea personală, aceasta o ajută și pe plan profesional.

Boot Camp
Un program fluid care implică faptul că Fernandez nu va ști unde va împacheta în următorul ei antrenament - având în vedere momentele de filmare care o duc pe tot globul - actorul a vorbit adesea despre necesitatea ca un artist ca ea să fie independent de sala de gimnastică amenajată . Cindy Jourdain, instructor de fitness celebru, îl antrenează pe Fernandez de trei ori pe săptămână. "Taberele ei de antrenare cuprind activități cardiovasculare și exerciții de antrenament cu greutăți. Aceasta este o rutină pe care am început-o [practic] recent, pentru că am vrut să încorporez puterea [antrenamentul] în regimul meu", spune actorul care execută în principal exerciții de greutate corporală. Deși nu încorporează în rutina ei antrenamente cu greutăți mari, ea se ocupă de exerciții de fitness funcțional și de calistenie. Postările sale de pe rețelele sociale dezvăluie, de asemenea, că încorporează ascensoare olimpice de bază în antrenamentul ei.

Pics/Instagram/Dabboo Ratnani, Youtube

La renunțarea la veganism și la trecerea la postul intermitent
Odată vegan, Fernandez, la fel ca mai mulți pasionați de fitness, s-a străduit să gestioneze un plan de masă care să elimine ouăle. „Nu mai sunt vegan, sunt vegetarian. Dar, sunt zile în care poftesc mâncare vegană pentru că o găsesc hrănitoare pentru corpul meu și bună pentru pielea mea. De asemenea, mâncarea vegană, cum ar fi dal dal simplu și sabzi, este ușor de accesat. Am trecut din nou la consumul de ouă, deoarece este o sursă suplimentară de hrană și a fost greu de gestionat fără ea. De asemenea, ouăle sunt în multe alimente. Eliminarea acestora este mai dificilă. "

Ce se întâmplă dacă:
Un model alimentar care cuprinde perioade de post, urmat de faze în care se poate consuma alimente admise. Programul flexibil vă permite să alegeți orele sau zilele cele mai potrivite pentru post. Cele două metode obișnuite sunt strategia 16: 8 - în cazul în care se mănâncă în opt ore pe zi, apoi se posteste pentru restul de 16. Metoda 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile pe săptămână, apoi limitarea consumului de alimente la aproximativ 500- 600 de calorii în două zile. Motivul este de a utiliza grăsimile ca sursă primară de energie pentru orice activitate.

Jacqueline despre dacă:
Întrucât postesc 16 ore pe zi, nu mănânc prima masă decât la 11 dimineața, când am terci, fructe de pădure și nuci. În jurul orei 17, voi avea fructe sau nuci sau o cafea. O oră mai târziu, voi lua o masă sănătoasă, care va include salată, avocado, hummus, quinoa cu ou, chipsuri de pita, orez sau tăiței și poate o supă. Nu mai mănânc la 19 seara. Când am început IF, [faza mea de post] avea o durată de 12 ore, în loc de 16. Sincer, din cele 24 de ore dintr-o zi, dormi opt și minimizează în mod natural aportul de alimente în cele două ore înainte și după somn. Deci, postul de 12 ore a fost ușor. Apoi, am lucrat treptat până la post timp de 14 și acum 16 ore. Urmăresc postul intermitent de aproximativ un an.

Beyonce Knowles, Hugh Jackman și Chris Hemsworth

Alte vedete care ar fi dat dovadă de tiparul alimentar
Chris Pratt, Chris Hemsworth, Beyonce, Benedict Cumberbatch, Hugh Jackman, Halle Berry

Prindeți la curent toate cele mai recente știri și bârfe de divertisment aici. De asemenea, descărcați noile aplicații Android și iOS de la jumătatea zilei pentru a primi cele mai recente actualizări