Utilizați un cerc hula în timpul următoarei sesiuni de exerciții pentru un antrenament cu impact redus, pentru a ajuta la pierderea în greutate, pentru a crește tonusul muscular, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a îmbunătăți echilibrul. Exercițiul este esențial în gestionarea diabetului, iar cercul hula poate fi varianta de antrenament de care aveți nevoie pentru a vă motiva programul de fitness.

mult

Hooping este considerat un exercițiu aerob. Timpul petrecut în cercuri vă va crește ritmul cardiac și respirator, vă va ridica temperatura corpului pentru a scoate transpirația, arde calorii și, ca și în cazul altor tipuri de exerciții aerobice, vă va îmbunătăți capacitatea corpului de a absorbi glucoza.

Cercul este, de asemenea, utilizat pentru exerciții de antrenament de forță. Veți tonifica mușchii stomacului, picioarelor și brațelor în timpul cercului. Cu cât veți dezvolta mai mult țesut muscular, cu atât metabolismul de repaus va fi mai mare, ceea ce ajută și la menținerea greutății.

Petrecerea timpului de antrenament cu cercul hula este, de asemenea, un exercițiu de ameliorare a stresului. Mișcarea circulară ritmică din jurul corpului dvs. are o natură meditativă, așa că este posibil să găsiți o experiență relaxantă.

Cercurile Hula pentru antrenament sunt ponderate cu nisip sau apă pentru a adăuga rezistență. Cercurile hula ponderate sunt mai mari decât hula cercul tipic al copilului dumneavoastră. Dimensiunea mai mare face rotația mai lentă, ceea ce face mai ușoară îndoirea.

Beneficii aerobe

Ritmul cardiac va crește atunci când participați la exerciții de cerc. În ianuarie 2011, American Council on Exercise (ACE) a stabilit că frecvența cardiacă medie a unui participant la cercuri a fost de aproximativ 151 bătăi pe minut, ceea ce califică cercul ca un exercițiu aerob. ACE estimează că 210 calorii au fost arse în timpul unui antrenament de 30 de minute, comparabil cu caloriile arse într-o tabără de antrenament sau în clasa de exerciții de grup de kickboxing.

Creați-vă propriul Hula Hoop

Tuburile de irigare poli din magazinul de aprovizionare al unui constructor fac materialul perfect pentru hula hoop. Achiziționați tuburi inch-inch, care sunt de obicei disponibile în role de 100 de picioare. Veți avea suficient material pentru a face cercuri hula pentru prietenii și familia dvs., dacă doriți, sau puteți face cercuri de diferite dimensiuni. De asemenea, veți avea nevoie de conectori de inch-inch pentru a atașa cercul împreună. Un instrument de tăiere cu clichet din PVC face o tăietură curată, fără munci grele pentru mâini.

Unul dintre beneficiile realizării propriului cerc hula este capacitatea de a vă dimensiona cercul la înălțimea dvs. Cercurile hula pentru copii de la magazin sunt adesea prea mici, ceea ce vă poate împiedica să vă bucurați de antrenament. Majoritatea cercurilor hula adulte au între 11 și 13 inci, dar vă puteți măsura tubulatura pentru a ajunge la înălțimea buricului.

După ce ați tăiat tubulatura, trebuie să încălziți capătul pentru a introduce conectorul. Puneți capătul în apă fierbinte sau puneți căldură directă pe el cu un uscător de păr pentru câteva minute. Veți ști dacă este sau nu cald prin cât de ușor glisează conectorul în capăt. Introduceți conectorul într-un capăt al cercului.

Acum adăugați rezistență sub formă de nisip sau apă. Apa se poate scurge, dar oferă o rotație mai lină, așa că utilizați preferințele personale. Introduceți nisipul sau apa în tubulatura până cântărește în jur de un kilogram. Inelul tău trebuie ridicat cu ușurință.

Completați cercul încălzind capătul opus și împingând conectorul în el. Dacă doriți să vă decorați cercul, adăugați bandă electrică colorată într-un design învârtit în jurul cercului sau achiziționați benzi speciale pentru strălucire suplimentară.

Exercitiile

Folosiți hula hoop pentru a vă încălzi corpul și a vă pregăti pentru sesiunea de exerciții. Așezați mâinile în interiorul cercului cu palmele îndreptate spre exterior și extindeți brațele deasupra cu cercul paralel cu podeaua. Ridică-te drept, cu picioarele poziționate puțin mai late decât umerii. Rotiți ușor partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce vă aduceți mâna stângă spre partea din față a corpului. Apoi rotiți ușor spre stânga și aduceți brațul drept spre partea din față a corpului. Răsuciți-vă timp de un minut pentru a vă încălzi brațele și trunchiul.

Cercuri de braț

Întăriți-vă brațele atunci când rotiți cercul hula cu brațele deasupra capului. Ridică-te drept, cu picioarele ușor mai largi decât la distanța șoldului. Ridică ambele brațe peste cap. Bateți palmele împreună și țineți-vă de cercul hula în spațiul dintre degetele mari și degetele. Folosiți o mică mișcare circulară în brațe pentru a roti cercul în jurul mâinilor. Încercați să răsuciți cercul deasupra capului timp de un minut cu ambele mâini. Efectuați cercul aerian cu o mână odată, ca și cum ați fi balansat un lasso. Scopul este de a răsuci cercul timp de 30 de secunde în fiecare mână.

Cercuri cu un singur braț

Exercitați fiecare braț independent pentru a crește beneficiile de formare a forței ale cercului hula. Pentru un cerc lateral al brațului, stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Extindeți brațul drept drept în lateral, la înălțimea umărului. Așezați cercul peste braț între cot și încheietura mâinii sau țineți cercul între degetul mare și degetele. Efectuați cercuri mici înainte pentru a roti cercul timp de 30 de secunde și apoi înconjurați brațul înapoi timp de 30 de secunde. Efectuați aceeași durată a cercurilor înainte și înapoi folosind brațul stâng.

Pentru o variantă, extindeți brațul drept spre partea din față a corpului la înălțimea umărului. Scopul de a menține cercul între degetul mare și degetele. Rulați cercul în cercuri în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde și apoi în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 de secunde. Efectuați aceeași durată a cercurilor folosind brațul stâng.

Figura 8

Țineți-vă de cercul din mâna dreaptă cu cercul de partea exterioară a piciorului drept. Rotiți cercul într-o figură laterală 8 sau un simbol infinit. Ridicați cercul în afară și în dreapta, traversați cercul în jos spre partea din față a șoldului stâng, ridicați cercul în afară și în stânga și reveniți pentru a începe. Efectuați un minut pe fiecare parte.

Bazele Hula Hooping

Cercetarea cu hula de succes necesită practică. Dacă nu sunteți nou în cerc, stați în mijlocul cercului cu piciorul drept în fața stângului. Țineți cercul de spate cu mâinile pe laturile cercului. Rotiți cercul spre dreapta ca și când l-ați înfășura, apoi împingeți-l spre stânga în timp ce vă eliberați mâinile de cerc. Mutați-vă șoldurile din față în spate rapid pentru a menține cercul rotindu-vă în jurul taliei. Dacă direcția de rotire a cercului nu se simte confortabilă, schimbați poziția piciorului și rotiți cercul în direcția opusă. Păstrați cercul rotindu-se cât mai mult posibil. Dacă cade, pur și simplu începeți din nou.

Pe măsură ce cercul se îmbunătățește, adăugați o ghemuit stând cu picioarele sub șolduri și apoi îndoiți și îndreptați picioarele. Această ghemuit vă întărește partea inferioară a corpului. Întăriți-vă corpul inferior cu o lovitură stând cu piciorul drept la trei picioare în fața stângului și apoi îndoiți și îndreptați genunchii pentru a coborî și ridica corpul. Schimbați picioarele și efectuați un număr egal de lunges cu piciorul stâng în față.

Circulaţie

Mișcarea este adăugată la cerc, mergând cu câțiva pași înainte sau înapoi. De asemenea, puteți merge într-un cerc în aceeași direcție în care se învârte cercul. Acest lucru este provocator, dar, cu practică, adaugă varietate antrenamentului tău.