Mersul pe jos este o modalitate simplă și eficientă de a începe să slăbești, dar dacă vrei să vezi rezultate, va trebui să îți faci pașii în fiecare zi și să le asociezi cu o dietă curată și sănătoasă. Acest lucru este adevărat și pentru vărsarea oricărei kilograme nedorite în secțiunea mijlocie, deoarece acești centimetri se vor desprinde în mod natural atunci când începeți să pierdeți grăsime peste tot. „O alimentație adecvată vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă, în timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să o mențineți departe”, a declarat pentru POPSUGAR Steven McDaniels, antrenor personal certificat NASM și director de fitness și recreere la Beacon College din Leesburg, FL.

grăsimea

Steven recomandă mersul pe jos o oră în fiecare zi sau împărțirea timpului în două sesiuni de 30 de minute, dacă acest lucru se potrivește mai bine programului tău. Cât de repede veți vedea rezultatele depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și intensitatea antrenamentului. De exemplu, iată câte calorii ar arde o femeie de 145 de kilograme, pe baza nivelului său de fitness:

Începător: Mersul cu 2 până la 2,5 mile pe oră (un ritm lent și conversațional) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 200 de calorii.

Intermediar: Mersul cu o viteză de 3,5 mile pe oră (un ritm alert) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 250 până la 300 de calorii.

Avansat: Mersul cu o viteză de 4,5 mile pe oră (o viteză de mers pe jos) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 350 de calorii.

Steven a explicat că, întrucât un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ar dura aproximativ două săptămâni ca cineva din acea categorie avansată să ardă suficiente calorii pentru a începe să piardă în greutate. (Pentru alții, ar fi puțin mai lung.) Desigur, orice altceva puteți face pentru a crea un deficit caloric - cum ar fi urmărirea porțiilor - va accelera această cronologie.

Pentru a vă maximiza antrenamentul de mers pe jos, Steven vă recomandă să adăugați antrenament de forță rutinei. „Acest lucru va crește pierderea totală de grăsime, care la rândul său poate avea un efect asupra grăsimii din burtă”, a spus el. De asemenea, vă puteți concentra asupra exercițiilor abdominale pentru a vă ajuta să vă tonificați și să vă strângeți miezul pe măsură ce pierdeți grăsime.

Tot pe MSN

Videoclipul antrenamentului lui Anil Kapoor oferă obiective majore de fitness (Dailymotion)

„Am încercat dieta keto timp de 10 zile și iată ce am învățat” (Mănâncă asta, nu asta!)

Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.